Kegel Exercises For Men App

Dots App

Um þennan leik

Byggðu upp sterkari grindarbotn með einföldu, skipulögðu Kegel æfingaforriti sem er hannað til að gera daglega æfingu auðveldari að skilja og viðhalda. Hvort sem þú ert nýr í Kegel æfingum eða hefur þegar reynslu af grindarbotnsþjálfun, þá gefur forritið þér skýra leið til að æfa stöðugt og breyta stuttum æfingum í reglulega rútínu.

Margir leita að því hvað er Kegel eða hvað eru Kegel æfingar vegna þess að hreyfingarnar eru litlar og geta verið erfiðar að skilja í fyrstu. Grunnhugmyndin er einföld: að bera kennsl á rétta grindarbotnsvöðvana, draga þá saman af stjórn, slakaðu alveg á og endurtakið með skipulögðu æfingamynstri.

Forritið hjálpar þér að læra hvernig á að gera Kegel æfingar með leiðbeindum æfingatíma og auðveldum æfingum. Í stað þess að giska á hversu lengi á að dragast saman eða hvenær á að hvíla, fylgdu stöðugum takti og einbeittu þér að því að framkvæma hverja Kegel æfingu af stjórn. Stuttar æfingar gera það auðvelt að fella grindarbotnsþjálfun inn í daginn þinn.

Fyrir notendur sem hafa áhuga á Kegel æfingum fyrir karla, býður forritið upp á hagnýta leið til að byggja upp reglulega grindarbotnsrútínu. Kegel æfingar fyrir karla eru almennt stundaðar af körlum sem vilja bæta meðvitund og stjórn á vöðvunum í kringum grindarbotninn. Með reglulegri æfingu geta Kegel-æfingar fyrir karla orðið einföld viðbót við víðtækari líkamsræktar- og vellíðunarrútínu án þess að þurfa búnað.

Samkvæmni skiptir máli. Ein öflug æfing og síðan vikna hreyfingarleysi er minna gagnleg en að byggja upp viðráðanlegan vana. Appið er hannað í kringum endurteknar æfingar sem hjálpa þér að snúa aftur til Kegel-þjálfunar reglulega. Byrjaðu með þægilegum samdrætti, gefðu gaum að slökun og öðlastu smám saman meira sjálfstraust.

Fólk leitar oft að ávinningi Kegel-æfinga í kynlífi sem eina ástæðu til að hefja grindarbotnsþjálfun. Sterkari meðvitund og stjórn á grindarbotninum getur stutt kynlífsstarfsemi hjá sumum fullorðnum, en víðtækari tilgangur Kegel-æfinga er að þjálfa vöðva sem taka þátt í stjórn og stuðningi við grindarbotninn. Niðurstöður eru mismunandi, svo stýrð og stöðug æfing er mikilvægari en að þvinga fram hraðar framfarir.

Ef þú hefur velt því fyrir þér hvernig á að gera Kegel-æfingar rétt, mundu að tækni skiptir meira máli en að gera fjölda endurtekninga. Reyndu að kreista ekki kvið, læri eða rassvöðva að óþörfu. Einbeittu þér að grindarbotninum, andaðu eðlilega, kláraðu hverja samdrætti með stjórn og leyfðu vöðvunum að slaka á milli endurtekninga.

Appið hentar byrjendum sem spyrja hvað Kegel-æfingar eru, notendum sem rannsaka hvað Kegel-æfingar eru og reyndum notendum sem vilja þægilegt tól fyrir daglega æfingu. Notið það sem persónulegan þjálfunarfélaga fyrir Kegel-æfingar, Kegel-æfingar fyrir karla eða almennar grindarbotnsæfingar og búið til rútínu sem passar við áætlun ykkar.

Kegel-æfingar fyrir karla er hægt að æfa nánast hvar sem er þar sem þær þurfa ekki sérstakan búnað. Stutt æfing getur tekið aðeins nokkrar mínútur, sem gerir það auðveldara að vera stöðugur jafnvel á annasömum dögum. Markmiðið er að hvetja til reglulegrar æfingar og betri meðvitundar um grindarbotn.

Það er auðveldara að fylgja hverri Kegel-æfingu þegar rútínan þín hefur skýran samdráttarfasa og slökunarfasa. Í stað þess að telja af handahófi, notið skipulagðar æfingar til að halda athyglinni á tækni. Með tímanum getur þetta hjálpað til við að láta Kegel-æfingar líða eins og eðlilegan hluta af daglegri rútínu ykkar, svipað og teygjur eða hreyfiþjálfun.

Ef markmið ykkar er að kanna ávinning Kegel-æfinga í kynlífi, bæta meðvitund um grindarbotn eða skilja hvernig á að gera Kegel-æfingar á skipulagðari hátt, þá gefur þetta app ykkur einfaldan stað til að byrja. Æfið á ykkar eigin hraða, verið stöðugur og einbeitið ykkur að góðri líkamsstöðu.

Gerðu kegel-þjálfun að hluta af deginum þínum. Lærðu grunnatriðin, æfðu kegel-æfingar fyrir karla, skoðaðu kegel-æfingar fyrir karla og byggðu upp rútínu fyrir langtíma grindarbotnsþjálfun.