Monkeyless: Reduce Screen Time
Innkaup í forriti
1 þ.+
Niðurhal
Fyrir alla aldurshópa
info
Um þetta forrit
Monkeyless er smáforrit fyrir núvitund sem hjálpar þér að binda enda á símafíkn með því að hugleiða áður en þú opnar truflandi öpp.
Svona gerirðu það:
Hugleiddu til að opna – mjúkur smáforritalokunareiginleiki okkar býr til núvitundarstund áður en truflanir byrja. Taktu stutt andann áður en þú opnar ákveðin öpp. Engin sjálfstýring lengur fyrir truflandi öpp.
Daglegar leiðsagnarhugleiðslur – fáðu aðgang að leiðsagnarhugleiðslu og ör-núvitundaræfingum til að endurstilla hugann daglega.
Breyttu innsýn í aðgerðir – fáðu sérsniðna greiningu á skjátíma til að afhjúpa mynstur, kveikjur og vaxtarsvið.
Byggðu upp betri venjur – veldu úr vísindalega studdum venjuáætlunum sem eru hannaðar til að hjálpa þér að losna við ávanabindandi hegðun í síma og byggja upp núvitunda.
Fylgstu með umbreytingu þinni – skýrt og hvetjandi framfarakerfi heldur þér áhugasömum þegar þú byggir upp núvitund og ásetning í hvert snerti.
Vertu með 10.000+ notendum sem hafa þegar frelsað sig.
Prófaðu alla eiginleika ókeypis á prufutímabilinu.
Eftir prufutímabilið krefst aðgangur áskriftar.
Við teljum að núvitundarverkfæri ættu að vera aðgengileg – ef kostnaður er hindrun, hafðu samband. Við erum hér til að hjálpa.
Meðalmaðurinn eyðir yfir 6 klukkustundum á dag í símanum sínum. Hvað með þig?
Rót vandans? Lítil núvitund.
Það er svo auðvelt að opna Instagram eða TikTok og, klukkustundum síðar, átta sig á því að þú hefur misst tímann. Klukkutímarnir eru liðnir.
Hugurinn þinn er á sjálfstýringu. Austur-asísk heimspeki lýsir þessu sem „Apahugnum“ - eirðarlaus og hugsunarlaust að hoppa frá einu í annað.
Eins og með allar fíkn, þá virðist það að brjóta vanann eins og að berjast upp á við gegn sjálfum sér. Og harðar aðgerðir eins og að loka fyrir öpp eða setja tímamörk virðast aldrei virka til lengri tíma litið.
Apalaus nálgun er gjörólík. Af hverju?
1. Rót vandans er órólegi „Apahugurinn“, mótaður af áralangri skilyrðingu gagnvart stöðugum truflunum eins og símanum þínum.
2. Eina lausnin felst í að róa þennan sama huga með núvitund. Að loka einfaldlega fyrir öpp eða setja tímamörk, eins og flest skjátímaforrit gera, tekur ekki á rót vandans.
3. Ræktaðu núvitund með hugleiðslu. Sameinaðu raunsæi og bjartsýni. Þú þarft ekki að vera munkur til að gera þetta - en við bjóðum þig alltaf velkominn til liðs við okkur.
Vísindi?
Með því að nota núvitund, sem er studd af vísindum, gerum við það auðveldara að brjóta þessar venjur á varanlegan hátt. Sannað hefur verið að hugleiðsla hjálpar á áhrifaríkan hátt við að losna við fíknhegðun.
Til dæmis komst rannsókn á núvitundartengdri bakslagsvörn (MBRP) að því að núvitundarþjálfun tengdist fækkun bakslaga hjá einstaklingum og gæti hjálpað til við að stjórna streituvaldandi fíknhegðun. Aðrar rannsóknir á MBRP og svipuðum aðferðum hafa sýnt fram á fækkun bakslaga, tilfinningalegrar vanlíðunar og hvöta.
Forn viska frá þúsundum ára er enn mjög viðeigandi í dag. Breyttu með Monkeyless, losnaðu frá Apahuganum að eilífu.
Algengar spurningar (FAQ):
https://www.monkeyless.app/faq
Notkunarskilmálar:
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
Persónuverndarstefna:
https://monkeyless.app/privacy-policy.html
Sérstakar þakkir færum við bókinni: The Mind Illuminated, eftir Culadasa. Sumar af kennslunni í þessu appi eru innblásnar af henni.
Svona gerirðu það:
Hugleiddu til að opna – mjúkur smáforritalokunareiginleiki okkar býr til núvitundarstund áður en truflanir byrja. Taktu stutt andann áður en þú opnar ákveðin öpp. Engin sjálfstýring lengur fyrir truflandi öpp.
Daglegar leiðsagnarhugleiðslur – fáðu aðgang að leiðsagnarhugleiðslu og ör-núvitundaræfingum til að endurstilla hugann daglega.
Breyttu innsýn í aðgerðir – fáðu sérsniðna greiningu á skjátíma til að afhjúpa mynstur, kveikjur og vaxtarsvið.
Byggðu upp betri venjur – veldu úr vísindalega studdum venjuáætlunum sem eru hannaðar til að hjálpa þér að losna við ávanabindandi hegðun í síma og byggja upp núvitunda.
Fylgstu með umbreytingu þinni – skýrt og hvetjandi framfarakerfi heldur þér áhugasömum þegar þú byggir upp núvitund og ásetning í hvert snerti.
Vertu með 10.000+ notendum sem hafa þegar frelsað sig.
Prófaðu alla eiginleika ókeypis á prufutímabilinu.
Eftir prufutímabilið krefst aðgangur áskriftar.
Við teljum að núvitundarverkfæri ættu að vera aðgengileg – ef kostnaður er hindrun, hafðu samband. Við erum hér til að hjálpa.
Meðalmaðurinn eyðir yfir 6 klukkustundum á dag í símanum sínum. Hvað með þig?
Rót vandans? Lítil núvitund.
Það er svo auðvelt að opna Instagram eða TikTok og, klukkustundum síðar, átta sig á því að þú hefur misst tímann. Klukkutímarnir eru liðnir.
Hugurinn þinn er á sjálfstýringu. Austur-asísk heimspeki lýsir þessu sem „Apahugnum“ - eirðarlaus og hugsunarlaust að hoppa frá einu í annað.
Eins og með allar fíkn, þá virðist það að brjóta vanann eins og að berjast upp á við gegn sjálfum sér. Og harðar aðgerðir eins og að loka fyrir öpp eða setja tímamörk virðast aldrei virka til lengri tíma litið.
Apalaus nálgun er gjörólík. Af hverju?
1. Rót vandans er órólegi „Apahugurinn“, mótaður af áralangri skilyrðingu gagnvart stöðugum truflunum eins og símanum þínum.
2. Eina lausnin felst í að róa þennan sama huga með núvitund. Að loka einfaldlega fyrir öpp eða setja tímamörk, eins og flest skjátímaforrit gera, tekur ekki á rót vandans.
3. Ræktaðu núvitund með hugleiðslu. Sameinaðu raunsæi og bjartsýni. Þú þarft ekki að vera munkur til að gera þetta - en við bjóðum þig alltaf velkominn til liðs við okkur.
Vísindi?
Með því að nota núvitund, sem er studd af vísindum, gerum við það auðveldara að brjóta þessar venjur á varanlegan hátt. Sannað hefur verið að hugleiðsla hjálpar á áhrifaríkan hátt við að losna við fíknhegðun.
Til dæmis komst rannsókn á núvitundartengdri bakslagsvörn (MBRP) að því að núvitundarþjálfun tengdist fækkun bakslaga hjá einstaklingum og gæti hjálpað til við að stjórna streituvaldandi fíknhegðun. Aðrar rannsóknir á MBRP og svipuðum aðferðum hafa sýnt fram á fækkun bakslaga, tilfinningalegrar vanlíðunar og hvöta.
Forn viska frá þúsundum ára er enn mjög viðeigandi í dag. Breyttu með Monkeyless, losnaðu frá Apahuganum að eilífu.
Algengar spurningar (FAQ):
https://www.monkeyless.app/faq
Notkunarskilmálar:
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
Persónuverndarstefna:
https://monkeyless.app/privacy-policy.html
Sérstakar þakkir færum við bókinni: The Mind Illuminated, eftir Culadasa. Sumar af kennslunni í þessu appi eru innblásnar af henni.
Uppfært
Öryggi hefst með skilningi á því hvernig þróunaraðilar safna og deila gögnunum þínum. Persónuvernd gagna og öryggisráðstafanir geta verið breytilegar miðað við notkun, svæði og aldur notandans. Þetta eru upplýsingar frá þróunaraðilanum og viðkomandi kann að uppfæra þær með tímanum.
Nýjungar
Dear Monkeyless fans,
The moment you have been waiting for:
-Added custom breathing screens for the soft-blocking of apps
-Small improvements and bug fixes
Stay tuned for more!
The moment you have been waiting for:
-Added custom breathing screens for the soft-blocking of apps
-Small improvements and bug fixes
Stay tuned for more!
Þjónusta við forrit
Um þróunaraðilann
Monkeyless
info@monkeyless.app
Voorstraat 40
2685 EN Poeldijk
Netherlands
+31 6 87591172
