Exercices pour Mieux Respirer

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Se vuoi provare esercizi di respirazione per ridurre lo stress o migliorare la tua funzionalità polmonare, ci sono diversi modi per iniziare. Per renderti le cose più facili, inizia con quelle che trovi più divertenti. Nel corso del tempo, l'aria viziata si accumula, lasciando meno spazio al diaframma per contrarsi e portare ossigeno fresco. Con il diaframma che non funziona a pieno regime, il corpo inizia a utilizzare altri muscoli del collo, della schiena e del torace per respirare. Ciò si traduce in livelli di ossigeno inferiori e una minore riserva per l'esercizio e l'attività. Se eseguiti regolarmente, gli esercizi di respirazione possono aiutare a ripulire i polmoni dall'aria viziata accumulata, aumentare i livelli di ossigeno e riportare il diaframma al suo compito di aiutarti a respirare.

La respirazione è una necessità della vita che di solito accade senza pensarci troppo. Quando inspiri, le cellule del sangue ricevono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. L'anidride carbonica è un prodotto di scarto che viene riportato indietro attraverso il corpo ed espirato. Inspira profondamente. Ora fallo uscire. Potresti già notare una differenza nel modo in cui ti senti. Il tuo respiro è un potente strumento per alleviare lo stress e farti sentire meno ansioso. Alcuni semplici esercizi di respirazione possono fare una grande differenza se li incorpori nella tua normale routine.

La concentrazione sul respiro è una caratteristica comune a molte tecniche che evocano la risposta di rilassamento. Il primo passo è imparare a respirare profondamente. Il termine "lotta o fuga" è noto anche come risposta allo stress. Questo è ciò che fa il corpo quando si prepara ad affrontare o evitare il pericolo. Se invocata in modo appropriato, la risposta allo stress ci aiuta ad affrontare molte sfide. Ma i problemi iniziano quando questa risposta è costantemente provocata da eventi quotidiani meno importanti, come problemi economici, ingorghi, preoccupazioni sul lavoro o problemi di coppia.

La respirazione profonda è anche nota come respirazione diaframmatica, respirazione addominale, respirazione addominale e respirazione ritmica. Quando fai un respiro profondo, l'aria che entra dal naso riempie completamente i polmoni e il basso addome si solleva.

Per molti di noi, la respirazione profonda sembra innaturale. Ci sono diverse ragioni per questo. Da un lato, l'immagine del corpo ha un impatto negativo sulla respirazione nella nostra cultura. Una pancia piatta è considerata attraente, quindi le donne (e gli uomini) tendono a trattenere i muscoli addominali. Ciò interferisce con la respirazione profonda e provoca gradualmente una "respirazione toracica" superficiale, che aumenta la tensione e l'ansia.

Il semplice fatto di prestare maggiore attenzione al respiro può avere effetti benefici sul benessere. La maggior parte delle forme di meditazione utilizza tecniche di respirazione per rilassare il corpo e calmare la mente. Trovare la giusta tecnica di respirazione e incorporarla in una routine può aiutare una persona a percepirne i benefici. In questo articolo, discutiamo alcune delle tecniche di respirazione migliori e più utili e le condizioni che possono aiutare a trattare. Ci sono molti esercizi di respirazione e rilassamento che puoi fare per alleviare lo stress e rilassare il corpo e la mente. Quelli in questa guida sono semplici e possono essere fatti a casa, al lavoro o all'aperto. Per alcuni di loro aiuta sdraiarsi o sedersi, ma funzioneranno comunque se non sei in grado di fare quelle cose.

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