Калькулятор ЧСС и темпа бега

Pavel Morshinin

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このアプリについて

「心拍数とは何ですか?」、「目標心拍数ゾーンとは何ですか?」、「トレーニングの結果は心拍数ゾーンにどのように依存しますか?」そして最後に、「自分の心拍数を知り、最大値内に抑えることがなぜそれほど重要なのでしょうか?」すべてのランナーが自問すべき質問です。

すべてを理解しやすくするために、目標心拍数に関するクイックガイドと、個人の目標ゾーンを把握するのに役立つ計算ツールを提供しました。

カルボーネン法
心拍数の限界を決定する方法。運動中の心拍数の最適な範囲 (ターゲット ゾーン) を決定するために使用されます。

範囲の境界は、安静時の脈拍値と MHR (最大心拍数) の間のほぼ値です。

目標心拍数ゾーンはMHR値の50％～95％の範囲で、人の体調の個人差に応じて選択されます。

VO2 max は、ランナーの体の酸素の吸収と代謝能力を測定します。

この指標はスポーツ医学の基本です。その助けを借りて、アスリートの能力と進歩の見通しが評価されます。

VO2 max により、自分の限界を知ることができます。

最大心拍数
最大心拍数は、極度の疲労の瞬間の前に最大の努力で達成される心拍数です。この指標は一定のままであり、年齢とともにわずかに変化します。

限界値 (最大心拍数と最大酸素消費量の 90% ～ 100%) での作業は非常に短時間しか行うことができず、これを行うことができるのは訓練を受けたアスリートだけです。人の体力が優れているほど、この範囲内に長く留まることができます。

ランニングペースを計算するための電卓。距離を選択してください。ペースを計算します。レースの準備をしましょう。結果を見せてください！