Lucid Scribe: Lucid Dreaming

lucidcode

ამ აპის შესახებ

მიზნობრივი სიცხადის ხელახალი გააქტიურება - ღრმა დასაკრავი სია:
უკრავს მორგებულ აუდიო ჩანაწერებს დილის ადრეულ საათებში მედია არხზე და მუშაობს Bluetooth ყურსასმენებითა და თავსაბურავებით (ავტომატური გამორთვის მაღვიძარა). იმოძრავეთ რაც შეიძლება ნაკლებად, როცა მათ ღამით გესმით. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ბოლო სიზმრის გახსენებაზე და წარმოიდგინეთ, როგორ მოიქცეოდით, რომ იცოდეთ, რომ ოცნებობდით.
დააკავშირეთ აუდიო ჩანაწერი გონების ნათელ მდგომარეობასთან დღის განმავლობაში; შეასრულეთ რეალობის შემოწმება და დააკვირდით თქვენს სხეულს, სუნთქვას, ხედებს, ბგერებს, სუნებსა და შეგრძნებებს და კრიტიკულად გააცნობიერეთ თქვენი გამოცდილების ნებისმიერი ასპექტი, რომელიც სიურეალისტურად გამოიყურება.

მართვადი გრძნობები გამოწვეული ლუციდური სიზმარი:
ვარჯიშის დაწყებამდე დაიძინეთ 4-6 საათი. გაიღვიძეთ და იყავით ფხიზლად რამდენიმე წუთის განმავლობაში ძილის წინ დაბრუნებამდე.
ვარჯიშის დასაწყებად დააჭირეთ დაკვრის ღილაკს. აუდიო გზამკვლევი გაგაცნობთ სენსორულ ციკლებს. თითოეული ციკლი შედგება მხედველობაზე, სმენაზე და შეხებაზე ფოკუსირებისგან. ინსტრუქციები მეორდება 3-ჯერ აუდიო სიგნალით ციკლებს შორის. დაყოვნების პერიოდის შემდეგ, აუდიო სიგნალი ითამაშებს 60 წამის ინტერვალით, რაც ხელს შეუწყობს სიცხადის გააქტიურებას.
ნება მიეცით საკუთარ თავს დაიძინოთ, ხოლო გრძნობებზე პასიურად დააკვირდეთ. ნუ აიძულებთ ფოკუსირებას - დაისვენეთ და მიეცით საშუალება, რომ პროცესი განვითარდეს.

მეხსიერების პერსპექტიული ტრენერი:
ყოველ დილით თქვენ იღებთ იმ კონკრეტული მიზნების ჩამონათვალს, რომლებსაც დღის განმავლობაში უნდა მიხედოთ. შემდეგ იმახსოვრებთ დღის სამიზნეებს, მალავთ სიას და მიზნად ისახავთ დაიმახსოვროთ სამიზნეების დაჭერის მომავალი განზრახვის განხორციელება.
როგორც კი შეხვდებით ერთ-ერთ სამიზნეს, გადაიღებთ სურათს და ატარებთ სახელმწიფო ტესტს (როგორიცაა ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ვოცნებობ?“) XP-ის მოსაპოვებლად.

FILD მოწყობილობა:
გაიღვიძეთ 4 საათის ძილის შემდეგ, შემდეგ დაბრუნდით საწოლში. დაიწყეთ ვარჯიში მაშინ, როდესაც დაღლილი ხართ და მზად ხართ წასასვლელად. დაადეთ საჩვენებელი თითი ღილაკზე და ნაზად შეეხეთ ან გადაახვიეთ ყოველ რამდენიმე წამში ტაიმერის გადასაყენებლად. ჩაატარეთ რეალობის შემოწმება, როგორიცაა ცხვირის დახუჭვა და მისი მეშვეობით სუნთქვის მცდელობა, როცა დრუნავთ და მოისმენთ აუდიო ჩანაწერის დაკვრას. როდესაც ამას აკეთებთ, დაფიქრდით თქვენს ბოლო ოცნებაზე და წარმოიდგინეთ, როგორ მოიქცეოდით სხვაგვარად, შესაძლოა, ფრენით ან ზესახელმწიფოების გამოყენებით. შეძლებისდაგვარად დეტალურად წარმოიდგინეთ ეს სცენარები, განსაკუთრებით ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ თავს. შთაგონებულია MIT-ის Dormio სისტემით.

მიზნობრივი ოცნების ინკუბაცია:
გაიღვიძეთ 4 საათიანი ძილის შემდეგ და დაუკარით აუდიო ჩანაწერები ფრაზებით, რათა შემდგომი სიზმრის სათესლედ იქცეს. შეიძლება კონფიგურირებული იყოს აუდიოს სახით დასაკრავად, როდესაც FILD მოწყობილობა აღმოაჩენს ძილის დაწყებას (NREM1).

გონებამახვილობა:
მიჰყევით სახელმძღვანელო ვარჯიშებს სუნთქვის, ხმის, სხეულის ცნობიერების და გონებრივი აღნიშვნის შესახებ.

სიზმარი გამოწვეული ნათელი სიზმარი - რეალობის შემოწმება:
ჩაშენებული ხმის მინიშნებები და ჭკვიანი დაგეგმვა. დაუკარით ოცნების მოთხოვნა REM-ის დროს ან დაგვიანების შემდეგ. შეიძლება კონფიგურირებული იყოს ჭკვიანი საათების და Fitbit აქტივობის ტრეკერების ჩუმად ვიბრირებისთვის.
გაზარდეთ თქვენი ოცნებების ცნობიერება დღის განმავლობაში დაგეგმილი რეალობის შემოწმებით. დამატებითი გამოწვევისთვის და მეტი XP-ისთვის, დაისახეთ განზრახვა შეასრულოთ რეალობის შემოწმება, როცა რაიმე ირეალურს შეხვდებით. უბრალოდ შეეხეთ სურათს, როდესაც ამას გახსოვთ.

გაღვიძება საწოლში - ნათელი სიგნალიზაცია:
დააყენეთ შეტყობინებები ღამით გასაღვიძებლად და ივარჯიშეთ ნათელი სიზმრების ვარჯიშები ძილის წინ.

მნემონური ინდუქციები (MILD):
ძილის წინ ჩუმად წაიკითხეთ გონებაში, ყურადღება გაამახვილეთ ბოლო ოცნებაზე, რომლის გახსენებაც შეგიძლიათ. ეს მეთოდი გეხმარებათ გააძლიეროთ განზრახვა აღიაროთ, როდის ოცნებობთ და მისი გამოყენება შესაძლებელია მეხსიერების პერსპექტიულ ტრენერთან ერთად.

სუნთქვის კონტროლი:
გამოიყენეთ აპის პროცენტული მაჩვენებელი თქვენი სუნთქვის სამართავად. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, რათა ფილტვები შეავსოთ ნაჩვენები დონეზე.

სიახლე

Added research study: Sleep Apps.