CBT Thought Diary: Depression

Hlist studio

შეიცავს რეკლამას

ამ აპის შესახებ

აპლიკაციასთან მუშაობისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ „სამ სვეტის ტექნიკა“ დევიდ დ. ბერნსის წიგნიდან „კარგი გრძნობა: განწყობის ახალი თერაპია“.

აპი ოფიციალური არ არის!

ამერიკელმა ფსიქიატრმა დევიდ დ. ბერნსმა, რომელიც მუშაობდა კოგნიტური ფსიქოლოგიის სფეროში, შეიმუშავა მეთოდი "სამ სვეტის ტექნიკა". ეს მეთოდი, მის წიგნებში აღწერილ სხვა მეთოდებთან ერთად, ეხმარება ადამიანებს, როგორ გამოვიდნენ დეპრესიიდან და გაზარდონ ბედნიერების დონე.
CBT აზრის დღიური აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ „სამ სვეტის ტექნიკით“ პირდაპირ თქვენს მოწყობილობაზე. მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად, რაციონალური პასუხი გასცეთ ავტომატურ აზრებს.

დევიდ დ. ბერნსის წიგნზე მუშაობის დაწყების შემდეგ, მე თვითონ აღმოვაჩინე ამ მეთოდის ეფექტურობა. დავიწყე შემეცნებითი დამახინჯების შემჩნევა ჩემს აზრებში, მხოლოდ კალამი და ქაღალდი იყო შორს ყოველთვის ხელთ და ზოგჯერ მათი გამოყენება არ იყო მიზანშეწონილი. ამიტომ გადავწყვიტე დამეწერა განაცხადი. ის კიდევ უფრო განვითარდა, რათა გქონდეთ მისი გამოყენების შესაძლებლობა.

აპის ფუნქციები:
👉 მოსახერხებელი და მკაფიო ინტერფეისი
👉 PIN კოდი დაიცავს თქვენს CBT აზროვნების დღიურს უფასოდ
👉 დეპრესიის ტესტის აპლიკაცია უფასოა
👉 ცნებების მოკლე აღწერა
👉 შეხსენების შეტყობინება
👉 შემეცნებითი ქცევითი თერაპია უფასოა

ავტომატური აზრები
ავტომატური უარყოფითი აზრები შემეცნების პროცესის დარღვევის შედეგია. წარმავალი შეფასების აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება როგორც პიროვნების რეაქცია გარკვეულ გარემოებებზე და არ არის რეფლექსიის, დასკვნის შედეგი, არ არის აუცილებელი მტკიცებულებებზე დაფუძნებული, მაგრამ ჩვეულებრივ მიღებულია მის მიერ ჭეშმარიტებისთვის. CBT თერაპიის უფასო აპლიკაცია.

კოგნიტური დამახინჯებები
ისინი ადვილად გამოვლენილია „ავტომატური აზრების“ გაანალიზებისას. ადამიანები მიდრეკილნი არიან შექმნან საკუთარი „სუბიექტური სოციალური რეალობა“, მათი აღქმიდან გამომდინარე, და ამ სუბიექტურ რეალობას შეუძლია განსაზღვროს მათი ქცევა საზოგადოებაში. ამრიგად, კოგნიტურმა დამახინჯებამ შეიძლება გამოიწვიოს არაზუსტი განსჯა, ალოგიკური ინტერპრეტაციები ან ირაციონალურობა ქცევაში ამ სიტყვის ფართო გაგებით. CBT აზროვნების ჩანაწერის დღიური.

რაციონალური პასუხი
ეს არის მთავარი ნაბიჯი თქვენი განწყობის შესაცვლელად. ავტომატური აზროვნების გულდასმით შესწავლის, აღქმის პროცესში გამოვლენილი დარღვევების შემდეგ აუცილებელია „რაციონალური პასუხის“ გაცემა. ეს უნდა იყოს ლოგიკური, რათა აჩვენოს ავტომატური აზრების ყველა სიცრუე და აბსურდულობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი „რაციონალური პასუხი“ არის დამაჯერებელი, რეალისტური და გჯერათ თქვენი უარყოფის. გამოიყენეთ CBT აზრის დღიური უფასოდ.

კოგნიტური ქცევითი თერაპიის აპი
კოგნიტური ქცევითი თერაპია, ეფუძნება ვარაუდს, რომ ადამიანის ფსიქოლოგიური პრობლემების და ზოგჯერ ფსიქიკური აშლილობის საფუძველია აზროვნების შეცდომები და მიზნად ისახავს ადამიანის ალოგიკური ან შეუსაბამო აზრებისა და შეხედულებების შეცვლას, აგრეთვე მისი აზროვნების და დისფუნქციური სტერეოტიპების შეცვლას. აღქმა. CBT აპლიკაცია უფასო.

დეპრესიის ტესტი ხაზგარეშე
Burns Depression Checklist (BDC) არის დეპრესიის შეფასების სკალა, რომელიც დაცულია ბერნსის საავტორო უფლებებით. 1984 წლის ვერსია იყო 15 კითხვითი გამოკითხვა; 1996 წლის რევიზია არის 25 კითხვითი გამოკითხვა. თითოეულ კითხვაზე პასუხი გაცემულია 0-დან 4-მდე მასშტაბით და შედეგი ენიჭება დეპრესიის ექვს დონეს.

რა არის ახალი

⚙️ Optimization of application performance