How to Do Pole Dancing

Athletic Sport Spirit Flow

Жарнамалары бар

Осы қолданба туралы

Ішкі сезімталдығыңызды ашыңыз: полюсті билеу шеберлігіне арналған нұсқаулық
Поле биі - атлетизмді, сымбаттылықты және өзін-өзі көрсетуді біріктіретін бидің баурап алатын және күшейтетін түрі. Цирктер мен кабарелерде ойын-сауық түрі ретінде пайда болған полюс биі барлық жастағы және текті адамдар қабылдайтын танымал фитнес-сауықтыру және өнер түріне айналды. Сіз бидің нәзік тартымдылығына тартыласыз ба немесе көңілді және қиын жаттығуларды іздесеңіз де, сырық биін меңгеру адалдықты, техниканы және қорқынышты рухты талап етеді. Бұл нұсқаулықта біз сырғанақ биімен саяхатқа шыққанда бойыңыздағы сұлулық пен күшті ашуға көмектесетін маңызды әдістер мен кеңестерді зерттейміз.

Поль би өнерін қабылдау:
Поле биінің стильдерін түсіну:

Фитнес поляк биі: динамикалық және күрделі жаттығулар сериясы арқылы күш, икемділік және төзімділікті арттыруға бағытталған фитнес тірек биі әлеміне еніңіз. Бұлшықеттерді сергіту және жалпы фитнес деңгейіңізді жақсарту кезінде негізгі айналдыру, өрмелеу және ұстауды үйреніңіз.
Экзотикалық поляк биі: сырық биінің экзотикалық жаттығулары арқылы сырық биінің сезімтал және мәнерлі жағын зерттеңіз. Дене сызығына, ауысуларға және еден төсеніштеріне баса назар аудара отырып, сұйық және сымбатты қозғалыстарды үйренген кезде әйелдік пен нәзіктікке ие болыңыз.
Сырық билеу әдістерін меңгеру:

Ұстау және қолды орналастыру: қолдарыңыздың, білектердің және білектердің бұлшықеттерін тарту арқылы полюсті күшті және сенімді ұстауды дамытыңыз. Сізге қолайлы нәрсені табу үшін әртүрлі қолдарды орналастыру, ұстау және қысыммен тәжірибе жасаңыз.
Дененің орналасуы: полярлық би қимылдарын дәлдікпен және әсемдікпен орындау үшін дененің дұрыс орналасуына және туралануына назар аударыңыз. Омыртқаны қолдау және айналдыру, инверсия және ұстау кезінде тұрақтылықты сақтау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
Ағындылық және ағын: тірек билеу қозғалыстарыңызда ағындылық пен ағынды дамытыңыз, бұл сіздің ауысуларыңыздың еш қиындықсыз және қиындықсыз болуына мүмкіндік береді. Айналдыруларды, өрмелеулерді және позаларды үздіксіз және сұйық дәйектілікпен біріктіріп, импульс пен ырғақты сақтай отырып жаттығыңыз.
Құрылыстың беріктігі мен икемділігі:

Күш жаттығулары: дененің жоғарғы бөлігін, өзегін және төменгі дене күшін қалыптастыру үшін тірек биі тәртібіне күш жаттығуларын қосыңыз. Тырнақ биінде қолданылатын бұлшықеттерге бағытталған жаттығуларға назар аударыңыз, мысалы, тартылу, отжимание, скват және тақтайшалар.
Икемділік жаттығулары: тұрақты созылу және ұтқырлық жаттығулары арқылы икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартыңыз. Жетілдірілген қозғалыстар мен ауысуларды орындау қабілетіңізді жақсарту үшін тірек биінде қолданылатын бұлшықеттер, жамбас бүггіштері, иық және арқа сияқты негізгі бұлшықет топтарын созуға назар аударыңыз.
Би арқылы өз ойын білдіру:

Хореография және экспрессия: полюс биіндегі хореография өнерін зерттеп, қайталанбас стиліңіз бен тұлғаңызды білдіретін тізбектер мен тәртіптер жасаңыз. Би арқылы оқиғаны айтып, көңіл-күйді ояту үшін әртүрлі музыкалық жанрлармен, тақырыптармен және эмоциялармен тәжірибе жасаңыз.
Сенімділік және қатысу: өз денеңізді құшақтап, даралығыңызды мақтанышпен атап өтіп, полюс бишісі ретінде сенімділік пен қатысуды дамытыңыз. Қозғалыстарыңыздағы сенімділікті, нәзіктікті және сезімталдықты жобалаңыз, аудиторияңызбен байланысыңыз және әрбір айналдыру мен позамен олардың назарын аударыңыз.