Kegel Exercises For Men App

Dots App

Ойын туралы ақпарат

Күнделікті жаттығуды түсінуді және қолдауды жеңілдетуге арналған қарапайым, құрылымдалған Кегель жаттығу қолданбасымен жамбас түбін күшейтіңіз. Кегель жаттығуларымен жаңадан таныс болсаңыз да немесе жамбас түбін жаттықтыру тәжірибесі болса да, қолданба сізге үнемі жаттығудың және қысқа жаттығуларды тұрақты тәртіпке айналдырудың айқын жолын ұсынады.

Көптеген адамдар кегель дегеніміз не немесе кегель жаттығулары дегеніміз не деп іздейді, себебі қозғалыстар кішкентай және бастапқыда түсіну қиын болуы мүмкін. Негізгі идея қарапайым: дұрыс жамбас түбі бұлшықеттерін анықтаңыз, оларды бақылаумен жиырыңыз, толық босаңсытыңыз және құрылымдалған жаттығу үлгісін пайдаланып қайталаңыз.

Қолданба сізге кегель жаттығуларын жаттығу уақыты мен оңай орындалатын жаттығулармен қалай жасау керектігін үйренуге көмектеседі. Қанша уақыт жиырылу керектігін немесе қашан демалу керектігін болжаудың орнына, тұрақты ырғақты ұстаныңыз және әрбір кегель жаттығуын бақылаумен орындауға назар аударыңыз. Қысқа жаттығулар жамбас түбін жаттықтыруды күніңізге оңай енгізуге мүмкіндік береді.

Ерлерге арналған кегель жаттығуларына қызығушылық танытқан пайдаланушылар үшін қолданба жамбас түбін тұрақты түрде жаттықтырудың практикалық әдісін ұсынады. Ерлерге арналған кегель жаттығуларын жамбас түбінің айналасындағы бұлшықеттерді түсінуді және бақылауды жақсартқысы келетін ер адамдар жиі жасайды. Тұрақты жаттығу арқылы кегель жаттығулары ерлер үшін жабдықты қажет етпей-ақ кеңірек фитнес және сауықтыру тәртібіне қарапайым қосымша бола алады.

Тұрақтылық маңызды. Бір қарқынды жаттығудан кейін бірнеше апта бойы әрекетсіздік басқаруға болатын әдетті қалыптастырудан гөрі пайдалы емес. Қолданба кегель жаттығуларына үнемі оралуға көмектесетін қайталанатын жаттығуларға негізделген. Ыңғайлы жиырылулардан бастаңыз, релаксацияға назар аударыңыз және біртіндеп сенімдірек болыңыз.

Адамдар көбінесе жамбас түбін жаттықтыруды бастаудың бір себебі ретінде кегель жаттығуларының жыныстық пайдасын іздейді. Жамбас түбін жақсырақ түсіну және бақылау кейбір ересектерде жыныстық функцияны қолдауы мүмкін, ал кегель жаттығуларының кең мақсаты - жамбасты бақылау мен қолдауға қатысатын бұлшықеттерді жаттықтыру. Нәтижелер әртүрлі, сондықтан бақыланатын және тұрақты жаттығу жылдам прогресті мәжбүрлеуден маңыздырақ.

Егер сіз кегель жаттығуларын қалай дұрыс жасау керектігін ойласаңыз, техниканың көп қайталаудан гөрі маңызды екенін ұмытпаңыз. Ішіңізді, сандарыңызды немесе бөксеңізді қажетсіз қыспауға тырысыңыз. Жамбас түбіне назар аударыңыз, қалыпты тыныс алыңыз, әрбір жиырылуды бақылаумен аяқтаңыз және қайталаулар арасында бұлшықеттердің босаңсуына мүмкіндік беріңіз.

Қолданба кегель деген не деп сұрайтын жаңадан бастаушыларға, кегель жаттығулары деген не екенін зерттейтін пайдаланушыларға және күнделікті жаттығуға ыңғайлы құрал іздейтін тәжірибелі пайдаланушыларға жарамды. Оны кегель жаттығулары, ерлерге арналған кегель жаттығулары немесе жалпы жамбас түбі жаттығулары үшін жеке жаттығу серігі ретінде пайдаланыңыз және кестеңізге сәйкес келетін күн тәртібін жасаңыз.

Ерлерге арналған кегель жаттығуларын кез келген жерде жасауға болады, себебі олар арнайы жабдықты қажет етпейді. Қысқа жаттығу бірнеше минутқа созылуы мүмкін, бұл тіпті қарбалас күндерде де тұрақтылықты сақтауды жеңілдетеді. Мақсат - тұрақты жаттығуды және жамбас түбінің хабардарлығын жақсартуды ынталандыру.

Күн тәртібіңізде айқын жиырылу фазасы және релаксация фазасы болған кезде әрбір кегель жаттығуын орындау оңайырақ. Кездейсоқ санаудың орнына, назарыңызды техникаға аудару үшін құрылымдалған сеанстарды пайдаланыңыз. Уақыт өте келе, бұл кегель жаттығуларын созылу немесе қозғалғыштық жұмысына ұқсас күнделікті өміріңіздің қалыпты бөлігі сияқты сезінуге көмектеседі.

Егер сіздің мақсатыңыз кегель жаттығуларының жыныстық қатынасқа пайдасын зерттеу, жамбас түбінің хабардарлығын жақсарту немесе кегель жаттығуларын қалай ұйымдастыру керектігін түсіну болса, бұл қолданба сізге бастау үшін қарапайым орын береді. Өз қарқыныңызбен жаттығыңыз, тұрақты болыңыз және жақсы формаға назар аударыңыз.

Кегель жаттығуларын күніңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз. Негізгі жаттығуларды үйреніңіз, ерлерге арналған кегель жаттығуларын жасаңыз, ерлерге арналған кегель жаттығуларын зерттеңіз және жамбас түбін ұзақ мерзімді жаттықтыру үшін күн тәртібін құрыңыз.