Basketball Exercises Guide

αž•αŸ’αž‘αž»αž€αž–αžΆαžŽαž·αž‡αŸ’αž‡αž€αž˜αŸ’αž˜
10+
αž€αžΆαžšαž‘αžΆαž‰αž™αž€
αž…αŸ†αžŽαžΆαžαŸ‹αžαŸ’αž“αžΆαž€αŸ‹αžαŸ’αž›αžΉαž˜αžŸαžΆαžš
αž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž‚αŸ’αž“αžΆ
αžšαžΌαž”αž—αžΆαž–β€‹β€‹αžšαžΌαž”αžαžβ€‹αž’αŸαž€αŸ’αžšαž„αŸ‹
αžšαžΌαž”αž—αžΆαž–β€‹β€‹αžšαžΌαž”αžαžβ€‹αž’αŸαž€αŸ’αžšαž„αŸ‹

αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡

αž…αžΌαž›αž‘αŸ…αž€αŸ’αž“αž»αž„αž–αž·αž—αž–αž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡αžŠαŸαžšαŸ†αž—αžΎαž”αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž“αžΉαž„ "αž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž€αžΈαž‘αžΆαž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡" αžŠαŸ‚αž›αž‡αžΆαžŠαŸƒαž‚αžΌαž…αž»αž„αž€αŸ’αžšαŸ„αž™αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž‡αŸ†αž“αžΆαž‰αžŸαž·αž›αŸ’αž”αŸˆαž“αŸƒαž αŸ’αž‚αŸαž˜αŸ” αž“αž·αž™αžΆαž™αž›αžΆαž‘αŸ…αžαžΆαž„αž€αŸ’αžšαŸ… αž αžΎαž™αž±αž”αž€αŸ’αžšαžŸαŸ„αž”αž“αžΌαžœαž—αžΆαž–αžšαŸ†αž—αžΎαž”αž“αŸƒαž€αžΆαžšαž”αžΆαž‰αŸ‹αž”αŸ’αžšαž αžΆαžš αž‘αž˜αŸ’αž›αžΆαž€αŸ‹αžαŸ’αžŸαŸ‚αž€αžΆαžšαž–αžΆαžšαž–αžΈαž’αžαžΈαžαž€αžΆαž› αž“αž·αž„αž’αŸ’αžœαžΎαž±αŸ’αž™αž’αŸ’αž“αž€αž‘αŸ‡αž€αŸ†αž•αŸ’αž›αŸ€αž„αž‘αžΆαŸ†αž„αž“αŸ„αŸ‡αŸ” αž“αŸαŸ‡αž˜αž·αž“αž˜αŸ‚αž“αž‚αŸ’αžšαžΆαž“αŸ‹αžαŸ‚αž‡αžΆαž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž˜αž½αž™αž”αŸ‰αž»αžŽαŸ’αžŽαŸ„αŸ‡αž‘αŸ αžœαžΆαž‡αžΆαž…αŸ’αžšαž€αž•αŸ’αž›αžΌαžœαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž‘αŸ…αž€αžΆαž“αŸ‹αž–αž·αž—αž–αž“αŸƒαžŸαž˜αžαŸ’αžαž—αžΆαž–αž’αžαŸ’αžαž–αž›αž·αž€ αž€αžΆαžšαž„αžΆαžšαž‡αžΆαž€αŸ’αžšαž»αž˜ αž“αž·αž„αžŸαŸαž…αž€αŸ’αžαžΈαžšαžΈαž€αžšαžΆαž™αž“αŸƒαž€αžΈαž‘αžΆαž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡αŸ”

πŸ€ αž”αž…αŸ’αž…αŸαž€αž‘αŸαžŸαž˜αžΌαž›αžŠαŸ’αž‹αžΆαž“
αž”αž‰αŸ’αž…αŸαž‰αž’αŸ’αž“αž€αžšαžΆαŸ†αžαžΆαž„αž€αŸ’αž“αž»αž„αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž‡αžΆαž˜αž½αž™ "αž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž€αžΈαž‘αžΆαž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡" αŸ” αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαžšαž”αžŸαŸ‹αž™αžΎαž„αž•αŸ’αžαž›αŸ‹αž“αžΌαžœαž€αŸ†αžŽαž”αŸ‹αž‘αŸ’αžšαž–αŸ’αž™αž“αŸƒαž”αž…αŸ’αž…αŸαž€αž‘αŸαžŸαž‡αžΆαž˜αžΌαž›αžŠαŸ’αž‹αžΆαž“αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž”αŸ†αž–αŸαž‰αž‡αŸ†αž“αžΆαž‰αž€αžΆαžšαž”αžΆαž‰αŸ‹αž‘αžΉαž€ αž€αžΆαžšαž”αžΆαž‰αŸ‹αž”αŸ’αžšαž αžΆαžš αž“αž·αž„αž‡αŸ†αž“αžΆαž‰αž€αžΆαžšαž–αžΆαžšαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž›αžΎαž€αž€αŸ†αž–αžŸαŸ‹αž αŸ’αž‚αŸαž˜αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€ αž˜αž·αž“αžαžΆαž’αŸ’αž“αž€αž€αŸ†αž–αž»αž„αž›αŸαž„αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž—αžΆαž–αžŸαž”αŸ’αž”αžΆαž™αžšαžΈαž€αžšαžΆαž™ αž¬αž–αŸ’αž™αžΆαž™αžΆαž˜αž…αžΌαž›αžšαž½αž˜αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž€αŸ’αžšαž»αž˜αž’αž—αž·αž‡αž“αŸ”

πŸ”₯αž€αž˜αŸ’αž›αžΆαŸ†αž„ αž“αž·αž„αž—αžΆαž–αžšαž αŸαžŸαžšαž αž½αž“
αž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡αž‘αžΆαž˜αž‘αžΆαžšαž—αžΆαž–αžαŸ’αž›αžΆαŸ†αž„ αž“αž·αž„αžšαž αŸαžŸαžšαž αž½αž“αŸ” αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαžšαž”αžŸαŸ‹αž™αžΎαž„αž•αŸ’αžαž›αŸ‹αž“αžΌαžœαž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽ αž“αž·αž„αž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αžŠαŸ‚αž›αž”αžΆαž“αžšαž…αž“αžΆαž‘αžΎαž„αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž‡αž½αž™αž’αŸ’αž“αž€αž”αž„αŸ’αž€αžΎαžαž›αž€αŸ’αžαžŽαŸˆαžšαžΌαž”αžœαž“αŸ’αžαžŠαŸ‚αž›αž…αžΆαŸ†αž”αžΆαž…αŸ‹αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž–αžΌαž€αŸ‚αž“αŸ…αž›αžΎαžαž»αž›αžΆαž€αžΆαžšαŸ” αž”αž‰αŸ’αž…αŸαž‰αžαžΆαž˜αž–αž› αž“αž·αž„αž—αžΆαž–αžšαž αŸαžŸαžšαž αž½αž“αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€ αž“αŸ…αž–αŸαž›αž’αŸ’αž“αž€αž…αž»αŸ‡αž‘αŸ…αžαž»αž›αžΆαž€αžΆαžš αžαžŽαŸˆαž–αŸαž›αžŠαŸ‚αž›αž–αž„αŸ’αžšαžΉαž„αž‡αŸ†αž“αžΆαž‰αž€αžΆαžšαž–αžΆαžš αž“αž·αž„αžœαžΆαž™αž›αž»αž€αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ”

🧠 αž€αžΆαžšαž™αž›αŸ‹αžŠαžΉαž„αž‡αžΆαž™αž»αž‘αŸ’αž’αžŸαžΆαžŸαŸ’αžαŸ’αžš
αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž’αŸ’αžœαžΎαž‡αžΆαž˜αŸ’αž…αžΆαžŸαŸ‹αž“αŸƒαž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαž€αž½αžαž€αžΈαž‘αžΆαž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡ αžœαžΆαž˜αž·αž“αž‚αŸ’αžšαžΆαž“αŸ‹αžαŸ‚αž’αŸ†αž–αžΈαžŸαž˜αžαŸ’αžαž—αžΆαž–αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αž”αŸ‰αž»αžŽαŸ’αžŽαŸ„αŸ‡αž‘αŸαŸ” αžœαžΆαž“αž·αž™αžΆαž™αž’αŸ†αž–αžΈαž™αž»αž‘αŸ’αž’αžŸαžΆαžŸαŸ’αžαŸ’αžšαž•αž„αžŠαŸ‚αžšαŸ” "αž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž€αžΈαž‘αžΆαž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡" αž”αž‰αŸ’αž…αžΌαž›αž‘αŸ…αž€αŸ’αž“αž»αž„αž™αž»αž‘αŸ’αž’αžŸαžΆαžŸαŸ’αžαŸ’αžšαž“αŸƒαž αŸ’αž‚αŸαž˜ αžŠαŸ„αž™αž‡αž½αž™αž’αŸ’αž“αž€αž±αŸ’αž™αž™αž›αŸ‹αž–αžΈαž‘αžΈαžαžΆαŸ†αž„αžαž»αž›αžΆαž€αžΆαžš αž›αŸαž„αž€αžΆαžšαž αŸ…αž‘αžΌαžšαžŸαž–αŸ’αž‘ αž“αž·αž„αž‘αž·αžŠαŸ’αž‹αž—αžΆαž–αž•αŸ’αž›αžΌαžœαž…αž·αžαŸ’αžαž“αŸƒαž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡αŸ”

πŸ† αžŸαŸαž…αž€αŸ’αžαžΈαž”αŸ’αžšαžΆαžαŸ’αž“αžΆαž‡αžΎαž„αž―αž€
αž˜αž·αž“αžαžΆαž’αŸ’αž“αž€αž‡αžΆαžαžΆαžšαžΆαž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡αžŠαŸ‚αž›αž‘αžΎαž”αž“αžΉαž„αžšαŸ‡ αž¬αž‡αžΆαž’αŸ’αž“αž€αž›αŸαž„αžŠαŸ‚αž›αž˜αžΆαž“αžšαžŠαžΌαžœαž€αžΆαž›αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž“αžΉαž„αž€αŸ’αžαžΈαž”αŸ’αžšαžΆαžαŸ’αž“αžΆαž‡αžΎαž„αž―αž€αž“αŸ„αŸ‡αž‘αŸ αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαžšαž”αžŸαŸ‹αž™αžΎαž„αž‚αžΊαž“αŸ…αž‘αžΈαž“αŸαŸ‡αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž‡αž½αž™αž’αŸ’αž“αž€αžŠαŸ„αŸ‡αžŸαŸ„αžŸαž€αŸ’αžαžΆαž“αž»αž–αž›αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž“αŸ…αž›αžΎαž‘αžΈαž›αžΆαž“αŸ” αžšαŸ€αž“αž–αžΈαž‚αŸ’αžšαžΌαž”αž„αŸ’αžœαžΉαž€αž‡αŸ†αž“αžΆαž‰ αž“αž·αž„αž€αžΈαž‘αžΆαž€αžšαžŠαŸ‚αž›αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€αž€αžΆαžšαž™αž›αŸ‹αžŠαžΉαž„ αž“αž·αž„αž™αž»αž‘αŸ’αž’αžŸαžΆαžŸαŸ’αžαŸ’αžšαžšαž”αžŸαŸ‹αž–αž½αž€αž‚αŸαŸ”

πŸ‘Ÿ αž›αžΎαž€αž€αŸ†αž–αžŸαŸ‹αž αŸ’αž‚αŸαž˜αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ”
"αž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž€αžΈαž‘αžΆαž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡" αž˜αž·αž“αž˜αŸ‚αž“αž‚αŸ’αžšαžΆαž“αŸ‹αžαŸ‚αž‡αžΆαž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž”αŸ‰αž»αžŽαŸ’αžŽαŸ„αŸ‡αž‘αŸ αžœαžΆαž‡αžΆαž‚αŸ’αžšαžΌαž”αž„αŸ’αžœαžΉαž€αž•αŸ’αž‘αžΆαž›αŸ‹αžαŸ’αž›αž½αž“αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€ αž’αžΆαžœαž»αž’αžŸαž˜αŸ’αž„αžΆαžαŸ‹αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž‚αŸ’αžšαž„αžαž»αž›αžΆαž€αžΆαžšαŸ” αž˜αž·αž“αžαžΆαž’αŸ’αž“αž€αž€αŸ†αž–αž»αž„αž›αŸαž„αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž—αžΆαž–αžŸαž”αŸ’αž”αžΆαž™αžšαžΈαž€αžšαžΆαž™ αž¬αž˜αžΆαž“αž”αŸ†αžŽαž„αž…αž„αŸ‹αž‘αž‘αž½αž›αž”αžΆαž“αž’αžΆαž αžΆαžšαžΌαž”αž€αžšαžŽαŸαž‘αŸ αž™αžΎαž„αž“αŸ…αž‘αžΈαž“αŸαŸ‡αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž‡αž½αž™αž’αŸ’αž“αž€αž™αž€αž αŸ’αž‚αŸαž˜αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž‘αŸ…αž€αž˜αŸ’αžšαž·αžαž”αž“αŸ’αž‘αžΆαž”αŸ‹αŸ”

αž”αž„αŸ’αž€αžΎαž“αž‡αŸ†αž“αžΆαž‰αž€αžΈαž‘αžΆαž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€ αž‘αž‘αž½αž›αž™αž€αž—αžΆαž–αžšαŸ†αž—αžΎαž”αž“αŸƒαž αŸ’αž‚αŸαž˜ αž“αž·αž„αž–αž„αŸ’αžšαžΉαž„αž‘αŸαž–αž€αŸ„αžŸαž›αŸ’αž™αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž‡αžΆαž˜αž½αž™ "αž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž€αžΈαž‘αžΆαž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡" αŸ” αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡αž‚αžΊαž…αŸ’αžšαžΎαž“αž‡αžΆαž„αž‚αŸ’αžšαžΆαž“αŸ‹αžαŸ‚αž‡αžΆαž˜αž‚αŸ’αž‚αž»αž‘αŸαžŸαž€αŸαž”αžŽαŸ’αžαž»αŸ‡αž”αžŽαŸ’αžαžΆαž›αž˜αž½αž™; αžœαžΆαž‡αžΆαž‚αž“αŸ’αž›αžΉαŸ‡αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž‘αŸ…αž€αžΆαž“αŸ‹αž–αž·αž—αž–αž“αŸƒαžŸαž˜αžαŸ’αžαž—αžΆαž–αž’αžαŸ’αžαž–αž›αž·αž€ αž€αžΆαžšαž„αžΆαžšαž‡αžΆαž€αŸ’αžšαž»αž˜ αž“αž·αž„αžŸαŸαž…αž€αŸ’αžαžΈαžšαžΈαž€αžšαžΆαž™αž“αŸƒαž€αžΈαž‘αžΆαž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡αŸ” αž‘αžΆαž‰αž™αž€αž₯αž‘αžΌαžœαž“αŸαŸ‡ αž αžΎαž™αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αžŠαŸ†αžŽαžΎαžšαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž€αŸ’αž›αžΆαž™αž‡αžΆαž’αžΆαžšαž˜αŸ’αž˜αžŽαŸαž€αžΈαž‘αžΆαž”αžΆαž›αŸ‹αž”αŸ„αŸ‡αŸ” αžŠαž›αŸ‹αž–αŸαž›αžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αž„αŸ’αžœαŸ‚αžšαž•αŸ’αž›αžΌαžœαž†αŸ’αž–αŸ„αŸ‡αž‘αŸ…αžšαž€αž‡αŸαž™αž‡αŸ†αž“αŸ‡αž αžΎαž™!
αž”αžΆαž“β€‹αžŠαŸ†αž‘αžΎαž„αž€αŸ†αžŽαŸ‚β€‹αž“αŸ…
14 αžœαž·αž…αŸ’αž†αž·αž€αžΆ 2023

αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž–β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™

αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž–β€‹αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžŠαžΎαž˜αž–αžΈβ€‹αž€αžΆαžšαž™αž›αŸ‹αžŠαžΉαž„αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›β€‹αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž› αž“αž·αž„β€‹αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž€αžΆαžšαž’αž“αž»αžœαžαŸ’αžβ€‹αž…αŸ†αž–αŸ„αŸ‡αžŸαž“αŸ’αžαž·αžŸαž»αž αž“αž·αž„β€‹αž―αž€αž‡αž“αž—αžΆαž–β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™β€‹αž’αžΆαž…αžαž»αžŸαž‚αŸ’αž“αžΆαž‘αŸ…αžαžΆαž˜β€‹αž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαžΎαž”αŸ’αžšαžΆαžŸαŸ‹ αžαŸ†αž”αž“αŸ‹ αž“αž·αž„β€‹αž’αžΆαž™αž»αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αžΆαž“αž•αŸ’αžŠαž›αŸ‹β€‹αž–αŸαžαŸŒαž˜αžΆαž“αž“αŸαŸ‡ αž“αž·αž„β€‹αž’αžΆαž…αž’αŸ’αžœαžΎαž”αž…αŸ’αž…αž»αž”αŸ’αž”αž“αŸ’αž“αž—αžΆαž–β€‹αžœαžΆαž“αŸ…αž–αŸαž›αžαžΆαž„αž˜αž»αžαŸ”
αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡β€‹αž’αžΆαž…αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž”αŸ’αžšαž—αŸαž‘αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™β€‹αž‘αžΆαŸ†αž„αž“αŸαŸ‡β€‹αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž—αžΆαž‚αžΈαž‘αžΈαž”αžΈ
αž§αž”αž€αžšαžŽαŸ αž¬αž›αŸαžαžŸαž˜αŸ’αž‚αžΆαž›αŸ‹αž•αŸ’αžŸαŸαž„αž‘αŸ€αž
αž˜αž·αž“αž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž›β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αž‘αžΎαž™
αžŸαŸ’αžœαŸ‚αž„αž™αž›αŸ‹β€‹αž”αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›β€‹αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αŸ’αžšαž€αžΆαžŸαž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž›αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™
αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αž’αŸŠαžΈαž“αž‚αŸ’αžšαžΈαž”αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž•αŸ’αž‘αŸαžš
αž˜αž·αž“αž’αžΆαž…αž›αž»αž”αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αž”αžΆαž“αž‘αŸ