នៅពេលនិយាយអំពីការពង្រឹងរាងកាយ ការកសាងសាច់ដុំគឺជាអាទិភាពកំពូល។ ការបន្ថែមម៉ាសសាច់ដុំនឹងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក ធ្វើអោយទំហំរាងកាយគ្មានខ្លាញ់របស់អ្នក និងបន្ថែមបរិមាណ និងទំហំដល់រាងកាយរបស់អ្នកនៅគ្រប់កន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ ការលូតលាស់សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលា ការតស៊ូ និងការប្តេជ្ញាចិត្តរយៈពេលវែងចំពោះដំណើរការនេះ។
ទោះបីជាការទទួលបានសាច់ដុំច្រើនអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចក៏ដោយ ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងការទទួលទានអាហារមួយចំនួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការកសាងសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរគឺអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ អត្ថបទនេះរៀបរាប់លម្អិតអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការកសាងសាច់ដុំ រួមទាំងរបៀបហ្វឹកហាត់ ញ៉ាំអ្វី និងពិធីការស្តារឡើងវិញ។
ការកសាងសាច់ដុំ និងការទទួលបានភាពរឹងមាំ តម្រូវឱ្យមានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងជាប់លាប់ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកអ្វីក៏ដោយ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ការកសាងសាច់ដុំតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាយុទ្ធសាស្រ្តទាំងរបៀបដែលអ្នកផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកចិញ្ចឹមវា។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារចម្រុះនៃសារធាតុ macronutrients (ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់) អ្នកនិយាយត្រូវ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំពីអ្វីដែលល្អបំផុត។
"ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតជួយធានាបាននូវកាឡូរី និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជំរុញការហាត់ប្រាណ។ ជាតិខ្លាញ់មិនមែនជាសារធាតុ anabolic ពិសេសដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេ ប៉ុន្តែខ្លាញ់ផ្តល់នូវកាឡូរី និងជួយដល់កម្រិតអរម៉ូន ដូច្នេះពួកគេពិតជាចាំបាច់ណាស់។ .
អ្នកគ្រាន់តែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប្រហែលមួយម៉ោងប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលទុកឱ្យអ្នកនូវការលូតលាស់សាច់ដុំ 22-23 ម៉ោងទៀត អាស្រ័យតែលើអ្វីដែលចូល ឬនៅក្រៅរន្ធរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីបានជាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៃសមីការការទទួលបានម៉ាស់ច្រើនតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ? វាប្រហែលជាព្រោះការចុចលេងជាកីឡាករសិចជាងសាឡាដស្ពៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍តិចតួចលើសម្បទា រាល់ពេលដែលអ្នកបើកកម្មវិធីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ទូរសព្ទអ្នក អ្នកនឹងលិចលង់ជាមួយនឹងបុរសធំៗដែលលើកឡាន ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មម្សៅប្រូតេអ៊ីន និងអត្តពលិកដែលចូលចិត្តនិយាយអំពីទម្លាប់នៃការលើករបស់ពួកគេ។ មានគន្លឹះជាច្រើនដែលអាចរកបានសម្រាប់ការកសាង biceps របស់អ្នក បូមខ្នងរបស់អ្នក ឬដុត triceps របស់អ្នក ដែលអ្នកអាចដាក់សូម្បីតែមួយភាគបីនៃពួកវាទៅក្នុងការអនុវត្ត និងរៀបចំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាច្រើនខែ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែនៅក្លឹបហាត់ប្រាណដើម្បីក្លាយជាដូច Arnold នោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែសម្លឹងមើលទៅមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកសាងសាច់ដុំ។
មិនមានការណែនាំតែមួយសម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អទេ ហើយដូចគ្នាទៅនឹងការបន្តសកម្មភាព។ យ៉ាងណាមិញ ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាទម្លាប់មួយដែលអ្នកអាចរក្សាបានជាប់លាប់។ មិនថាអ្នកចូលចិត្តអ្វីទេ អ្នកតែងតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកសាងសាច់ដុំ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែង និងសកម្មភាពកីឡាផ្សេងទៀតរបស់អ្នកក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
សាច់ដុំរបស់យើងផ្តល់នូវប្រព័ន្ធគាំទ្រដ៏ធំមួយសម្រាប់សន្លាក់របស់យើង។ ពួកវាស្រូបឥទ្ធិពលខ្លះដែលបញ្ចេញតាមជង្គង់ និងត្រគាករបស់យើងនៅពេលរត់ លោត និងសូម្បីតែដើរ។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើន កម្លាំងកាន់តែច្រើនត្រូវបានស្រូបយក ដែលជួយសង្រ្គោះសន្លាក់របស់យើងពីការខូចខាតរយៈពេលវែង។ សាច់ដុំរបស់យើងក៏ធានាថាសន្លាក់របស់យើងផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅដែលពួកគេចង់ទៅ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
18 ឧសភា 2024