Крепатура - Как Избавиться?
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម
100+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
តើអ្នកស្គាល់ krepatura ទេ? ប្រាកដជាមែន។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកណាមិនដឹងថាអារម្មណ៍នោះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ពេលឈឺពេញរាងកាយ និងទំនោរណាមួយឆ្លើយតបនឹងការឈឺចាប់ និងការតានតឹងសាច់ដុំ។ Krepatura គឺជាបញ្ហាដ៏អស់កល្បជានិច្ច និងការបង់ប្រាក់សម្រាប់លទ្ធផលនៃអត្តពលិកទាំងអស់។ អ្នកអាចទ្រាំទ្របាន ចាំដល់ពេលដែលវានឹងកន្លងផុតទៅដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែហេតុអ្វី?! យ៉ាងណាមិញយើងដឹងពីរបៀបកម្ចាត់ krepatura ។
ការគេងមិនលក់ ឬការឈឺសាច់ដុំយឺតៗ (DOMS) គឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេទើបនឹងកើត ឬប្រសិនបើពួកគេបានបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ឬរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ធ្វើការជាមួយ krepatura៖
• សម្រាក និងស្តារឡើងវិញ៖ ផ្តល់ពេលឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញពីការហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោងបន្ទាប់ពី DOMS ។
• ការប្រើប្រាស់កំដៅ ឬត្រជាក់។ ការលាបកំដៅ ឬត្រជាក់ទៅសាច់ដុំដែលឈឺអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។ ការងូតទឹកក្តៅ ឬផ្កាឈូកអាចផ្តល់ការព្យាបាលកំដៅ ហើយកញ្ចប់ទឹកកកអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលត្រជាក់។
• ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ៖ ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗអាចជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាម និងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ។
• ការម៉ាស្សា៖ ការម៉ាស្សាស្រាលក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំផងដែរ។
• ផ្តល់ជាតិទឹក៖ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងរក្សាជាតិទឹក ព្រោះការខះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
• បំបាត់ការឈឺចាប់ OTC៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ OTC ដូចជា ibuprofen ឬ acetaminophen អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើការឈឺខ្លាំង ឬនៅតែបន្តកើតមានលើសពីពីរបីថ្ងៃ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាក និងសម្រាក។
សូមចាំថា Krepatura គឺជាផ្នែកធម្មតានៃដំណើរការស្តារសាច់ដុំ ហើយជាសញ្ញាបង្ហាញថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងសម្របខ្លួន និងកាន់តែរឹងមាំ។
ការគេងមិនលក់ ឬការឈឺសាច់ដុំយឺតៗ (DOMS) គឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេទើបនឹងកើត ឬប្រសិនបើពួកគេបានបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ឬរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ធ្វើការជាមួយ krepatura៖
• សម្រាក និងស្តារឡើងវិញ៖ ផ្តល់ពេលឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញពីការហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោងបន្ទាប់ពី DOMS ។
• ការប្រើប្រាស់កំដៅ ឬត្រជាក់។ ការលាបកំដៅ ឬត្រជាក់ទៅសាច់ដុំដែលឈឺអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។ ការងូតទឹកក្តៅ ឬផ្កាឈូកអាចផ្តល់ការព្យាបាលកំដៅ ហើយកញ្ចប់ទឹកកកអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលត្រជាក់។
• ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ៖ ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗអាចជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាម និងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ។
• ការម៉ាស្សា៖ ការម៉ាស្សាស្រាលក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំផងដែរ។
• ផ្តល់ជាតិទឹក៖ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងរក្សាជាតិទឹក ព្រោះការខះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
• បំបាត់ការឈឺចាប់ OTC៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ OTC ដូចជា ibuprofen ឬ acetaminophen អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើការឈឺខ្លាំង ឬនៅតែបន្តកើតមានលើសពីពីរបីថ្ងៃ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាក និងសម្រាក។
សូមចាំថា Krepatura គឺជាផ្នែកធម្មតានៃដំណើរការស្តារសាច់ដុំ ហើយជាសញ្ញាបង្ហាញថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងសម្របខ្លួន និងកាន់តែរឹងមាំ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
កម្មវិធីនេះអាចចែករំលែកប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះជាមួយភាគីទីបី
ឧបករណ៍ ឬលេខសម្គាល់ផ្សេងទៀត
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
អ្នកអាចស្នើសុំឱ្យលុបទិន្នន័យនោះបាន
អ្វីដែលថ្មី
Добавлено больше полезной информации 🎉
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
