Lucid Scribe: Lucid Dreaming
1ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
ការធ្វើឱ្យសកម្ម Lucidity គោលដៅ - បញ្ជីចាក់ជ្រៅ៖
ចាក់បទអូឌីយ៉ូផ្ទាល់ខ្លួននៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៅលើបណ្តាញមេឌៀ ហើយដំណើរការជាមួយកាសប៊្លូធូស និងខ្សែក្បាល (សំឡេងរោទិ៍បិទដោយស្វ័យប្រវត្តិ)។ ផ្លាស់ទីឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នៅពេលអ្នកឮពួកគេនៅពេលយប់។ ផ្តោតលើការរំលឹកពីសុបិនចុងក្រោយរបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកបានប្រព្រឹត្ត ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងសុបិន។
ភ្ជាប់បទអូឌីយ៉ូជាមួយនឹងស្ថានភាពភ្លឺនៃចិត្តក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ; ធ្វើការត្រួតពិនិត្យការពិត និងសង្កេតមើលរាងកាយ ដង្ហើម ការមើលឃើញ សំឡេង ក្លិន និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយក្លាយជាអ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីទិដ្ឋភាពណាមួយនៃបទពិសោធន៍របស់អ្នកដែលហាក់ដូចជាមិនពិត។
អារម្មណ៍ដែលបានណែនាំនាំឱ្យមានក្តីស្រមៃ Lucid៖
គេងឱ្យបាន 4-6 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ក្រោកពីដំណេក ហើយប្រុងប្រយ័ត្នពីរបីនាទីមុនពេលចូលគេង។
ចុចលើប៊ូតុងលេង ដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ការណែនាំជាសំឡេងនឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់វដ្តនៃអារម្មណ៍។ វដ្តនីមួយៗមានការផ្តោតទៅលើការមើលឃើញ ការស្តាប់ និងការប៉ះ។ ការណែនាំត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ដងជាមួយនឹងសញ្ញាអូឌីយ៉ូរវាងវដ្ត។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលពន្យាពេល សញ្ញាអូឌីយ៉ូនឹងចាក់នៅចន្លោះពេល 60 វិនាទី ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យមានភាពភ្លឺថ្លា។
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករសាត់ទៅក្នុងដំណេក ខណៈពេលដែលសង្កេតមើលអារម្មណ៍ដោយអសកម្ម។ កុំបង្ខំការផ្តោតអារម្មណ៍ - សម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការនេះលាតត្រដាង។
គ្រូបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំអនាគត៖
ជារៀងរាល់ព្រឹក អ្នកទទួលបានបញ្ជីគោលដៅជាក់លាក់មួយដែលត្រូវរកមើលនៅពេលថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកទន្ទេញគោលដៅប្រចាំថ្ងៃ លាក់បញ្ជី ហើយមានគោលបំណងចងចាំដើម្បីអនុវត្តគោលបំណងនាពេលអនាគតក្នុងការចាប់យកគោលដៅ។
នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងគោលដៅណាមួយ អ្នកថតរូប ហើយធ្វើតេស្ដរដ្ឋ (ដូចជាសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំកំពុងសុបិនទេ?") ដើម្បីទទួលបាន XP ។
ឧបករណ៍ FILD៖
ក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីគេងបាន 4 ម៉ោង បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅគេងវិញ។ ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកហត់នឿយ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីរសាត់ចេញ។ សម្រាកម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកនៅលើប៊ូតុង ហើយប៉ះថ្នមៗ ឬរំកិលជុំវិញរាល់ពីរបីវិនាទីដើម្បីកំណត់ម៉ោងកំណត់ឡើងវិញ។ ធ្វើការត្រួតពិនិត្យការពិត ដូចជាខ្ទាស់ច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យជិត ហើយព្យាយាមដកដង្ហើមតាមវា នៅពេលណាដែលអ្នករសាត់ចេញ ហើយលឺសំលេងចាក់។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ សូមគិតត្រលប់ទៅសុបិនចុងក្រោយរបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកបានធ្វើសកម្មភាពខុសគ្នា ប្រហែលជាដោយការហោះហើរ ឬប្រើប្រាស់មហាអំណាច។ ស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូទាំងនេះឱ្យបានលម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាពិសេសផ្តោតលើរបៀបដែលពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍។ បំផុសគំនិតដោយប្រព័ន្ធ Dormio របស់ MIT ។
ការបង្កាត់ក្តីសុបិនគោលដៅ៖
ភ្ញាក់ឡើងបន្ទាប់ពីគេង 4 ម៉ោងហើយលេងបទអូឌីយ៉ូជាមួយឃ្លាដើម្បីបម្រើជាគ្រាប់ពូជសម្រាប់សុបិនបន្ទាប់។ អាចត្រូវបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធដើម្បីចាក់ជាសំឡេងនៅពេលឧបករណ៍ FILD រកឃើញការចាប់ផ្តើមដំណេក (NREM1)។
សតិសម្បជញ្ញៈ
អនុវត្តតាមលំហាត់ប្រាណដែលមានការណែនាំអំពីដង្ហើម សំឡេង ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងការយល់ដឹងផ្លូវចិត្ត។
សុបិនដែលជំរុញឱ្យសុបិន - ការពិនិត្យការពិត៖
សញ្ញាសំឡេងដែលភ្ជាប់មកជាមួយ និងការកំណត់ពេលឆ្លាតវៃ។ លេងការដាស់តឿនក្នុងសុបិនអំឡុងពេល REM ឬបន្ទាប់ពីការពន្យារពេល។ អាចត្រូវបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធដើម្បីរំញ័រដោយស្ងៀមស្ងាត់នាឡិកាឆ្លាតវៃ និងកម្មវិធីតាមដានសកម្មភាព Fitbit។
បង្កើនការយល់ដឹងអំពីសុបិនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យការពិតដែលបានកំណត់ពេលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ សម្រាប់បញ្ហាប្រឈមបន្ថែម និង XP ច្រើនទៀត សូមកំណត់ចេតនាដើម្បីធ្វើការត្រួតពិនិត្យការពិត នៅពេលណាដែលអ្នកជួបប្រទះនូវអ្វីដែលមិនពិត។ គ្រាន់តែចុចលើរូបភាព នៅពេលអ្នកចងចាំធ្វើវា។
ភ្ញាក់ពីគេង - សំឡេងរោទិ៍ Lucid៖
កំណត់ការជូនដំណឹងឱ្យឈប់នៅពេលយប់ ដើម្បីក្រោកពីគេង ហើយអនុវត្តលំហាត់សុបិន្តល្អ មុនពេលចូលគេង។
Mnemonic Inductions (MILD)៖
មុនពេលចូលគេង អានដោយស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសុបិនចុងក្រោយដែលអ្នកអាចចងចាំបាន។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយអ្នកពង្រឹងចេតនាក្នុងការទទួលស្គាល់នៅពេលអ្នកកំពុងសុបិន ហើយអាចប្រើជាមួយគ្រូបណ្ដុះបណ្ដាលការចងចាំនាពេលអនាគត។
ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖
ប្រើសូចនាករភាគរយនៅក្នុងកម្មវិធី ដើម្បីណែនាំការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ ដើម្បីបំពេញសួតរបស់អ្នកដល់កម្រិតដែលបានបង្ហាញ។
ចាក់បទអូឌីយ៉ូផ្ទាល់ខ្លួននៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៅលើបណ្តាញមេឌៀ ហើយដំណើរការជាមួយកាសប៊្លូធូស និងខ្សែក្បាល (សំឡេងរោទិ៍បិទដោយស្វ័យប្រវត្តិ)។ ផ្លាស់ទីឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នៅពេលអ្នកឮពួកគេនៅពេលយប់។ ផ្តោតលើការរំលឹកពីសុបិនចុងក្រោយរបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកបានប្រព្រឹត្ត ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងសុបិន។
ភ្ជាប់បទអូឌីយ៉ូជាមួយនឹងស្ថានភាពភ្លឺនៃចិត្តក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ; ធ្វើការត្រួតពិនិត្យការពិត និងសង្កេតមើលរាងកាយ ដង្ហើម ការមើលឃើញ សំឡេង ក្លិន និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយក្លាយជាអ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីទិដ្ឋភាពណាមួយនៃបទពិសោធន៍របស់អ្នកដែលហាក់ដូចជាមិនពិត។
អារម្មណ៍ដែលបានណែនាំនាំឱ្យមានក្តីស្រមៃ Lucid៖
គេងឱ្យបាន 4-6 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ក្រោកពីដំណេក ហើយប្រុងប្រយ័ត្នពីរបីនាទីមុនពេលចូលគេង។
ចុចលើប៊ូតុងលេង ដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ការណែនាំជាសំឡេងនឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់វដ្តនៃអារម្មណ៍។ វដ្តនីមួយៗមានការផ្តោតទៅលើការមើលឃើញ ការស្តាប់ និងការប៉ះ។ ការណែនាំត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ដងជាមួយនឹងសញ្ញាអូឌីយ៉ូរវាងវដ្ត។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលពន្យាពេល សញ្ញាអូឌីយ៉ូនឹងចាក់នៅចន្លោះពេល 60 វិនាទី ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យមានភាពភ្លឺថ្លា។
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករសាត់ទៅក្នុងដំណេក ខណៈពេលដែលសង្កេតមើលអារម្មណ៍ដោយអសកម្ម។ កុំបង្ខំការផ្តោតអារម្មណ៍ - សម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការនេះលាតត្រដាង។
គ្រូបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំអនាគត៖
ជារៀងរាល់ព្រឹក អ្នកទទួលបានបញ្ជីគោលដៅជាក់លាក់មួយដែលត្រូវរកមើលនៅពេលថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកទន្ទេញគោលដៅប្រចាំថ្ងៃ លាក់បញ្ជី ហើយមានគោលបំណងចងចាំដើម្បីអនុវត្តគោលបំណងនាពេលអនាគតក្នុងការចាប់យកគោលដៅ។
នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងគោលដៅណាមួយ អ្នកថតរូប ហើយធ្វើតេស្ដរដ្ឋ (ដូចជាសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំកំពុងសុបិនទេ?") ដើម្បីទទួលបាន XP ។
ឧបករណ៍ FILD៖
ក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីគេងបាន 4 ម៉ោង បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅគេងវិញ។ ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកហត់នឿយ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីរសាត់ចេញ។ សម្រាកម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកនៅលើប៊ូតុង ហើយប៉ះថ្នមៗ ឬរំកិលជុំវិញរាល់ពីរបីវិនាទីដើម្បីកំណត់ម៉ោងកំណត់ឡើងវិញ។ ធ្វើការត្រួតពិនិត្យការពិត ដូចជាខ្ទាស់ច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យជិត ហើយព្យាយាមដកដង្ហើមតាមវា នៅពេលណាដែលអ្នករសាត់ចេញ ហើយលឺសំលេងចាក់។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ សូមគិតត្រលប់ទៅសុបិនចុងក្រោយរបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកបានធ្វើសកម្មភាពខុសគ្នា ប្រហែលជាដោយការហោះហើរ ឬប្រើប្រាស់មហាអំណាច។ ស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូទាំងនេះឱ្យបានលម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាពិសេសផ្តោតលើរបៀបដែលពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍។ បំផុសគំនិតដោយប្រព័ន្ធ Dormio របស់ MIT ។
ការបង្កាត់ក្តីសុបិនគោលដៅ៖
ភ្ញាក់ឡើងបន្ទាប់ពីគេង 4 ម៉ោងហើយលេងបទអូឌីយ៉ូជាមួយឃ្លាដើម្បីបម្រើជាគ្រាប់ពូជសម្រាប់សុបិនបន្ទាប់។ អាចត្រូវបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធដើម្បីចាក់ជាសំឡេងនៅពេលឧបករណ៍ FILD រកឃើញការចាប់ផ្តើមដំណេក (NREM1)។
សតិសម្បជញ្ញៈ
អនុវត្តតាមលំហាត់ប្រាណដែលមានការណែនាំអំពីដង្ហើម សំឡេង ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងការយល់ដឹងផ្លូវចិត្ត។
សុបិនដែលជំរុញឱ្យសុបិន - ការពិនិត្យការពិត៖
សញ្ញាសំឡេងដែលភ្ជាប់មកជាមួយ និងការកំណត់ពេលឆ្លាតវៃ។ លេងការដាស់តឿនក្នុងសុបិនអំឡុងពេល REM ឬបន្ទាប់ពីការពន្យារពេល។ អាចត្រូវបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធដើម្បីរំញ័រដោយស្ងៀមស្ងាត់នាឡិកាឆ្លាតវៃ និងកម្មវិធីតាមដានសកម្មភាព Fitbit។
បង្កើនការយល់ដឹងអំពីសុបិនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យការពិតដែលបានកំណត់ពេលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ សម្រាប់បញ្ហាប្រឈមបន្ថែម និង XP ច្រើនទៀត សូមកំណត់ចេតនាដើម្បីធ្វើការត្រួតពិនិត្យការពិត នៅពេលណាដែលអ្នកជួបប្រទះនូវអ្វីដែលមិនពិត។ គ្រាន់តែចុចលើរូបភាព នៅពេលអ្នកចងចាំធ្វើវា។
ភ្ញាក់ពីគេង - សំឡេងរោទិ៍ Lucid៖
កំណត់ការជូនដំណឹងឱ្យឈប់នៅពេលយប់ ដើម្បីក្រោកពីគេង ហើយអនុវត្តលំហាត់សុបិន្តល្អ មុនពេលចូលគេង។
Mnemonic Inductions (MILD)៖
មុនពេលចូលគេង អានដោយស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសុបិនចុងក្រោយដែលអ្នកអាចចងចាំបាន។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយអ្នកពង្រឹងចេតនាក្នុងការទទួលស្គាល់នៅពេលអ្នកកំពុងសុបិន ហើយអាចប្រើជាមួយគ្រូបណ្ដុះបណ្ដាលការចងចាំនាពេលអនាគត។
ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖
ប្រើសូចនាករភាគរយនៅក្នុងកម្មវិធី ដើម្បីណែនាំការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ ដើម្បីបំពេញសួតរបស់អ្នកដល់កម្រិតដែលបានបង្ហាញ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
អ្វីដែលថ្មី
Improved INSPEC REM sleep log video clip playback.
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
Michael Schulte
mcoder@lucid-code.com
Gentsestraat 107
2587 HM 'S-Gravenhage
Netherlands
undefined
