Калькулятор ЧСС и темпа бега
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម
1ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
"តើចង្វាក់បេះដូងគឺជាអ្វី?", "តើតំបន់អត្រាបេះដូងគោលដៅគឺជាអ្វី?", "តើលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាស្រ័យលើពួកវាយ៉ាងដូចម្តេច?" ហើយចុងក្រោយ “ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះក្នុងការដឹងពីចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ហើយស្ថិតក្នុងកម្រិតអតិបរមារបស់អ្នក?” គឺជាសំណួរដែលអ្នករត់ប្រណាំងគួរសួរខ្លួនឯង។
ដើម្បីជួយឱ្យយល់ទាំងអស់គ្នា យើងបានផ្តល់ការណែនាំរហ័សអំពីអ្វីដែលអត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នក និងម៉ាស៊ីនគិតលេខ ដើម្បីជួយអ្នកស្វែងយល់ពីតំបន់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
វិធីសាស្រ្ត Karvonen
វិធីសាស្រ្តកំណត់កម្រិតចង្វាក់បេះដូង។ ប្រើដើម្បីកំណត់ជួរល្អបំផុត (តំបន់គោលដៅ) នៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ព្រំដែននៃជួរគឺប្រហែលរវាងតម្លៃជីពចរនៅពេលសម្រាក និងនៅ MHR (ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា)។
តំបន់អត្រាបេះដូងគោលដៅមានចាប់ពី 50% ទៅ 95% នៃតម្លៃ MHR ហើយត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើភាពខុសគ្នាបុគ្គលនៅក្នុងស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។
VO2 max វាស់សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នករត់ក្នុងការស្រូបយក និងបំប្លែងអុកស៊ីហ្សែន។
សូចនាករនេះគឺជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ ដោយមានជំនួយរបស់វា សមត្ថភាព និងការរំពឹងទុករបស់អត្តពលិកសម្រាប់វឌ្ឍនភាពរបស់គាត់ត្រូវបានវាយតម្លៃ។
VO2 max អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា
អត្រាបេះដូងអតិបរមាគឺជាអត្រាដែលសម្រេចបានដោយការប្រឹងប្រែងអតិបរមា មុនពេលពេលដែលអស់កម្លាំងខ្លាំង។ សូចនាករនេះនៅតែថេរ ហើយផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចទៅតាមអាយុ។
ធ្វើការនៅកម្រិតកំណត់ (90%-100% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា និងបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលប្រើប្រាស់) អាចធ្វើបានតែក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត ហើយមានតែអត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានលទ្ធភាពទិញវាបាន។ សម្បទារាងកាយរបស់មនុស្សកាន់តែល្អ គាត់អាចនៅក្នុងជួរនេះបានយូរ។
ម៉ាស៊ីនគិតលេខសម្រាប់គណនាល្បឿនរត់។ ជ្រើសរើសចម្ងាយ។ គណនាល្បឿន។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រណាំង។ បង្ហាញលទ្ធផលមក!
ដើម្បីជួយឱ្យយល់ទាំងអស់គ្នា យើងបានផ្តល់ការណែនាំរហ័សអំពីអ្វីដែលអត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នក និងម៉ាស៊ីនគិតលេខ ដើម្បីជួយអ្នកស្វែងយល់ពីតំបន់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
វិធីសាស្រ្ត Karvonen
វិធីសាស្រ្តកំណត់កម្រិតចង្វាក់បេះដូង។ ប្រើដើម្បីកំណត់ជួរល្អបំផុត (តំបន់គោលដៅ) នៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ព្រំដែននៃជួរគឺប្រហែលរវាងតម្លៃជីពចរនៅពេលសម្រាក និងនៅ MHR (ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា)។
តំបន់អត្រាបេះដូងគោលដៅមានចាប់ពី 50% ទៅ 95% នៃតម្លៃ MHR ហើយត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើភាពខុសគ្នាបុគ្គលនៅក្នុងស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។
VO2 max វាស់សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នករត់ក្នុងការស្រូបយក និងបំប្លែងអុកស៊ីហ្សែន។
សូចនាករនេះគឺជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ ដោយមានជំនួយរបស់វា សមត្ថភាព និងការរំពឹងទុករបស់អត្តពលិកសម្រាប់វឌ្ឍនភាពរបស់គាត់ត្រូវបានវាយតម្លៃ។
VO2 max អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា
អត្រាបេះដូងអតិបរមាគឺជាអត្រាដែលសម្រេចបានដោយការប្រឹងប្រែងអតិបរមា មុនពេលពេលដែលអស់កម្លាំងខ្លាំង។ សូចនាករនេះនៅតែថេរ ហើយផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចទៅតាមអាយុ។
ធ្វើការនៅកម្រិតកំណត់ (90%-100% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា និងបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលប្រើប្រាស់) អាចធ្វើបានតែក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត ហើយមានតែអត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានលទ្ធភាពទិញវាបាន។ សម្បទារាងកាយរបស់មនុស្សកាន់តែល្អ គាត់អាចនៅក្នុងជួរនេះបានយូរ។
ម៉ាស៊ីនគិតលេខសម្រាប់គណនាល្បឿនរត់។ ជ្រើសរើសចម្ងាយ។ គណនាល្បឿន។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រណាំង។ បង្ហាញលទ្ធផលមក!
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
កម្មវិធីនេះអាចចែករំលែកប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះជាមួយភាគីទីបី
ឧបករណ៍ ឬលេខសម្គាល់ផ្សេងទៀត
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
