Handbook Nutrition

αž•αŸ’αž‘αž»αž€αž–αžΆαžŽαž·αž‡αŸ’αž‡αž€αž˜αŸ’αž˜
50+
αž€αžΆαžšαž‘αžΆαž‰αž™αž€
αž…αŸ†αžŽαžΆαžαŸ‹αžαŸ’αž“αžΆαž€αŸ‹αžαŸ’αž›αžΉαž˜αžŸαžΆαžš
αž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž‚αŸ’αž“αžΆ
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αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡

πŸ₯— αžŸαŸ€αžœαž—αŸ…αžŽαŸ‚αž“αžΆαŸ†αž’αžΆαž αžΆαžšαžΌαž”αžαŸ’αžαž˜αŸ’αž— - αž€αžΆαžšαžŸαŸ’αžœαŸ‚αž„αžšαž€αž’αžΆαž αžΆαžšαžšαžΌαž”αžαŸ’αžαž˜αŸ’αž—αž†αŸ’αž›αžΆαžαžœαŸƒ αž“αž·αž„αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαžαžΆαž˜αžŠαžΆαž“αžŸαž»αžαž—αžΆαž–
αž€αŸ†αž–αž»αž„αžšαž€αž˜αžΎαž›αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαžŠαŸ‚αž›αž’αžΆαž…αž‘αž»αž€αž…αž·αžαŸ’αžαž”αžΆαž“αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαžŸαŸ’αžœαŸ‚αž„αžšαž€αž’αžΆαž αžΆαžšαžšαžΌαž”αžαŸ’αžαž˜αŸ’αž—αž€αŸ’αž“αž»αž„αžšαž™αŸˆαž–αŸαž›αž”αŸ‰αž»αž“αŸ’αž˜αžΆαž“αžœαž·αž“αžΆαž‘αžΈ?
αžŸαŸ€αžœαž—αŸ…αžŽαŸ‚αž“αžΆαŸ†αž’αžΆαž αžΆαžšαžΌαž”αžαŸ’αžαž˜αŸ’αž—αž‡αž½αž™αž’αŸ’αž“αž€αž±αŸ’αž™αž™αž›αŸ‹αž–αžΈαž’αŸ’αžœαžΈαžŠαŸ‚αž›αž˜αžΆαž“αž“αŸ…αž€αŸ’αž“αž»αž„αž’αžΆαž αžΆαžšαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€ β€” αž–αžΈαž€αžΆαž‘αžΌαžšαžΈ αž“αž·αž„αžŸαžΆαžšαž’αžΆαžαž»αž…αž·αž‰αŸ’αž…αžΉαž˜αžŠαž›αŸ‹αžαž½αž“αžΆαž‘αžΈαžŸαž»αžαž—αžΆαž–αžšαž”αžŸαŸ‹αž–αž½αž€αž‚αŸ β€” αžŠαžΌαž…αŸ’αž“αŸαŸ‡αž’αŸ’αž“αž€αž’αžΆαž…αž‰αŸ‰αžΆαŸ†αž”αžΆαž“αž€αžΆαž“αŸ‹αžαŸ‚αž†αŸ’αž›αžΆαžαžœαŸƒ αž“αž·αž„αžšαžŸαŸ‹αž“αŸ…αž€αžΆαž“αŸ‹αžαŸ‚αž˜αžΆαž“αžŸαž»αžαž—αžΆαž–αž›αŸ’αž’αŸ”

αž›αŸ’αž’αž₯αžαžαŸ’αž…αŸ„αŸ‡αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž”αŸ’αžšαžΎαž”αŸ’αžšαžΆαžŸαŸ‹αž”αŸ’αžšαž…αžΆαŸ†αžαŸ’αž„αŸƒ αž’αŸ’αž“αž€αžαž˜αž’αžΆαž αžΆαžš αž’αŸ’αž“αž€αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽ αž€αŸ’αžšαž»αž˜αž‚αŸ’αžšαž½αžŸαžΆαžš αž“αž·αž„αž’αŸ’αž“αž€αžŠαŸ‚αž›αž…αž„αŸ‹αž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž‚αŸ’αžšαž„αž’αžΆαž αžΆαžšαžΌαž”αžαŸ’αžαž˜αŸ’αž— αž“αž·αž„αžŸαž»αžαž»αž˜αžΆαž›αž—αžΆαž–αžšαž”αžŸαŸ‹αž–αž½αž€αž‚αŸαž±αŸ’αž™αž€αžΆαž“αŸ‹αžαŸ‚αž”αŸ’αžšαžŸαžΎαžšαž‘αžΎαž„αŸ”

βœ…αž˜αž»αžαž„αžΆαžšαžŸαŸ†αžαžΆαž“αŸ‹αŸ—αŸ–
🍱 αž˜αžΌαž›αžŠαŸ’αž‹αžΆαž“αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αž’αžΆαž αžΆαžšαž‘αžΌαž›αŸ†αž‘αžΌαž›αžΆαž™
αžšαž€αž˜αžΎαž›αž‚αŸ’αžšαžΏαž„αž•αŸ’αžŸαŸ†αžαžΆαž˜αž€αŸ’αžšαž»αž˜αž’αžΆαž αžΆαžšαŸ– αž”αŸ’αžšαŸαž„ αžαŸ’αž›αžΆαž‰αŸ‹ αž”αŸŠαžΊ αž‘αžΉαž€αž‡αŸ’αžšαž›αž€αŸ‹ αž‚αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž–αžΌαž‡ αž‚αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž’αž‰αŸ’αž‰αž‡αžΆαžαž· αž‘αžΉαž€αžŠαŸ„αŸ‡αž‚αŸ„ αžŸαžΆαž…αŸ‹ αžαŸ’αžšαžΈ ស៊ុត αž’αžΆαž αžΆαžšαž€αŸ†αž”αŸ‰αž»αž„ αž”αž„αŸ’αž’αŸ‚αž˜ αž’αžΆαž αžΆαžšαžŸαž˜αŸ’αžšαž“αŸ‹ αž•αŸ’αž›αŸ‚αžˆαžΎ αž”αž“αŸ’αž›αŸ‚ αž“αž·αž„αž…αŸ’αžšαžΎαž“αž‘αŸ€αžαŸ”

πŸ” αž€αžΆαžšαžŸαŸ’αžœαŸ‚αž„αžšαž€αž†αŸ’αž›αžΆαžαžœαŸƒ αž“αž·αž„αž…αŸ†αžŽαžΌαž›αž…αž·αžαŸ’αž
αžŸαŸ’αžœαŸ‚αž„αžšαž€αž‚αŸ’αžšαžΏαž„αž•αŸ’αžŸαŸ†αž™αŸ‰αžΆαž„αžšαž αŸαžŸ αž αžΎαž™αžšαž€αŸ’αžŸαžΆαž‘αž»αž€αžœαžΆαž‘αŸ…αž€αŸ’αž“αž»αž„αž…αŸ†αžŽαžΌαž›αž…αž·αžαŸ’αžαž•αŸ’αž‘αžΆαž›αŸ‹αžαŸ’αž›αž½αž“αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€ αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž…αžΌαž›αž”αŸ’αžšαžΎαž”αžΆαž“αž›αžΏαž“αž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαŸ”

πŸ“Š αž€αžΆαžšαž–αž·αžαž’αžΆαž αžΆαžšαžΌαž”αžαŸ’αžαž˜αŸ’αž—αž›αž˜αŸ’αž’αž·αžαž€αŸ’αž“αž»αž„ 100 αž€αŸ’αžšαžΆαž˜αŸ”
αž˜αžΎαž›αžαžΆαž˜αž–αž› (kcal) αž”αŸ’αžšαžΌαžαŸαž’αŸŠαžΈαž“ αžαŸ’αž›αžΆαž‰αŸ‹ αž€αžΆαž”αžΌαž’αŸŠαžΈαžŠαŸ’αžšαžΆαž αž‡αžΆαžαž·αžŸαžšαžŸαŸƒ αž‘αžΉαž€ αž€αžΆαž›αŸ‹αžŸαŸ’αž™αžΌαž˜ αž‡αžΆαžαž·αžŠαŸ‚αž€ αž”αŸ‰αžΌαžαžΆαžŸαŸ’αž™αžΌαž˜ αžŸαžΌαžŠαŸ’αž™αžΌαž˜ αž•αžΌαžŸαŸ’αžœαŸαžš αž“αž·αž„αž…αŸ’αžšαžΎαž“αž‘αŸ€αžαŸ”

πŸ“˜ αž€αžΆαžšαž™αž›αŸ‹αžŠαžΉαž„αž’αŸ†αž–αžΈαž˜αž»αžαž„αžΆαžšαžŸαžΆαžšαž’αžΆαžαž»αž…αž·αž‰αŸ’αž…αžΉαž˜
αžŸαžΆαžšαž’αžΆαžαž»αž…αž·αž‰αŸ’αž…αžΉαž˜αž“αžΈαž˜αž½αž™αŸ—αž—αŸ’αž‡αžΆαž”αŸ‹αž˜αž€αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž€αžΆαžšαž–αž“αŸ’αž™αž›αŸ‹αžŸαžΆαž˜αž‰αŸ’αž‰αŸ—αŸ– αžαž½αž“αžΆαž‘αžΈ αž’αžαŸ’αžαž”αŸ’αžšαž™αŸ„αž‡αž“αŸ αž“αž·αž„αž˜αžΌαž›αž αŸαžαž»αžŠαŸ‚αž›αžœαžΆαžŸαŸ†αžαžΆαž“αŸ‹αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ”

βš–οΈ αž€αžΆαžšαž‚αžŽαž“αžΆ BMI αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž“αžΉαž„αž€αžΆαžšαž•αŸ’αžŠαž›αŸ‹αž™αŸ„αž”αž›αŸ‹
αž”αž‰αŸ’αž…αžΌαž›αž€αž˜αŸ’αž–αžŸαŸ‹ αž“αž·αž„αž‘αž˜αŸ’αž„αž“αŸ‹αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€ αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž‚αžŽαž“αžΆ BMI αž“αž·αž„αž‘αž‘αž½αž›αž”αžΆαž“αž€αžΆαžšαžŽαŸ‚αž“αžΆαŸ†αž’αŸ†αž–αžΈαžšαž”αž”αž’αžΆαž αžΆαžšαž•αŸ’αž‘αžΆαž›αŸ‹αžαŸ’αž›αž½αž“αŸ”

πŸ“° αž’αžΆαž”αŸ‹αžŠαŸαžαž–αŸαžαŸŒαž˜αžΆαž“αž’αžΆαž αžΆαžšαžΌαž”αžαŸ’αžαž˜αŸ’αž—
αž‘αž‘αž½αž›αž”αžΆαž“αž–αŸαžαŸŒαž˜αžΆαž“αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž“αžΉαž„αž’αžαŸ’αžαž”αž‘αž’αžΆαž αžΆαžšαžΌαž”αžαŸ’αžαž˜αŸ’αž—αž–αŸαž‰αž“αž·αž™αž˜ αž‚αž“αŸ’αž›αžΉαŸ‡ αž“αž·αž„αž€αžΆαžšαžŽαŸ‚αž“αžΆαŸ†αž’αŸ†αž–αžΈαž€αžΆαžšαžšαžŸαŸ‹αž“αŸ…αž”αŸ’αžšαž€αž”αžŠαŸ„αž™αžŸαž»αžαž—αžΆαž–αž›αŸ’αž’αŸ”

🌍 αž€αžΆαžšαž‚αžΆαŸ†αž‘αŸ’αžšαž—αžΆαžŸαžΆαž–αžΈαžš
αž”αŸ’αžαžΌαžšαž™αŸ‰αžΆαž„αž„αžΆαž™αžŸαŸ’αžšαž½αž›αžšαžœαžΆαž„αž—αžΆαžŸαžΆαž’αž„αŸ‹αž‚αŸ’αž›αŸαžŸ αž“αž·αž„αžœαŸ€αžαžŽαžΆαž˜ β€” αž›αŸ’αž’αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž”αŸ’αžšαžΎαž”αŸ’αžšαžΆαžŸαŸ‹αž–αžΈαžšαž—αžΆαžŸαžΆαŸ”

πŸ‘©β€πŸ³ αž αŸαžαž»αž’αŸ’αžœαžΈαž”αžΆαž“αž‡αžΆαžŸαŸ€αžœαž—αŸ…αž’αžΆαž αžΆαžšαžΌαž”αžαŸ’αžαž˜αŸ’αž—?
αž‡αž½αž™αž’αŸ’αž“αž€αž’αŸ’αžœαžΎαž€αžΆαžšαž‡αŸ’αžšαžΎαžŸαžšαžΎαžŸαž’αžΆαž αžΆαžšαžŠαŸ‚αž›αž˜αžΆαž“αž–αŸαžαŸŒαž˜αžΆαž“

αž‚αžΆαŸ†αž‘αŸ’αžšαž‘αž˜αŸ’αž›αžΆαž”αŸ‹αž‘αž‘αž½αž›αž‘αžΆαž“αž’αžΆαž αžΆαžšαžŠαŸ‚αž›αž˜αžΆαž“αžŸαž»αžαž—αžΆαž–αž›αŸ’αž’

αž§αž”αž€αžšαžŽαŸαžŠαŸαž’αžŸαŸ’αž…αžΆαžšαŸ’αž™αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž’αŸ’αžœαžΎαž•αŸ‚αž“αž€αžΆαžšαž’αžΆαž αžΆαžšαžΌαž”αžαŸ’αžαž˜αŸ’αž— αžšαž”αž”αž’αžΆαž αžΆαžš αž“αž·αž„αž‚αŸ„αž›αžŠαŸ…αžŸαž˜αŸ’αž”αž‘αžΆ

αž…αŸ†αžŽαž»αž…αž”αŸ’αžšαž‘αžΆαž€αŸ‹αžŸαžΆαž˜αž‰αŸ’αž‰ αžŸαŸ’αž’αžΆαž αž“αž·αž„αžšαž αŸαžŸ

αž˜αž·αž“αž…αžΆαŸ†αž”αžΆαž…αŸ‹αž…αž»αŸ‡αžˆαŸ’αž˜αŸ„αŸ‡αž‘αŸαŸ” αž‚αŸ’αž˜αžΆαž“αž€αžΆαžšαž•αŸ’αžŸαžΆαž™αž–αžΆαžŽαž·αž‡αŸ’αž‡αž€αž˜αŸ’αž˜αž‘αŸαŸ” αž‚αŸ’αžšαžΆαž“αŸ‹β€‹αžαŸ‚β€‹αž…αŸ†αžŽαŸαŸ‡β€‹αžŠαžΉαž„β€‹αž“αž·αž„β€‹αž€αžΆαžšβ€‹αžšαžŸαŸ‹β€‹αž“αŸ…β€‹αžŠαŸ‚αž›β€‹αž˜αžΆαž“β€‹αžŸαž»αžαž—αžΆαž–β€‹αž›αŸ’αž’β€‹αž“αŸ…β€‹αž€αŸ’αž“αž»αž„β€‹αž αŸ„αž”αŸ‰αŸ…β€‹αžšαž”αžŸαŸ‹β€‹αž’αŸ’αž“αž€β€‹αŸ”

πŸ“© αžαŸ’αžšαžΌαžœαž€αžΆαžšαž‡αŸ†αž“αž½αž™ αž¬αž…αž„αŸ‹αž•αŸ’αžαž›αŸ‹αž™αŸ„αž”αž›αŸ‹?
αž’αŸŠαžΈαž˜αŸ‚αž›αŸ– shightech088@gmail.com
αž‚αŸ„αž›αž€αžΆαžšαžŽαŸαŸ– https://lichthidau.net/dieu_khoan_su_dung_tra_cuu_dinh_duong_nguyen_lieu.html

αž™αžΎαž„β€‹αž€αŸ†αž–αž»αž„β€‹αž’αŸ’αžœαžΎβ€‹αž€αžΆαžšβ€‹αž›αžΎβ€‹αž›αž€αŸ’αžαžŽαŸˆβ€‹αž–αž·αžŸαŸαžŸβ€‹αž‚αž½αžšβ€‹αž±αŸ’αž™β€‹αž…αžΆαž”αŸ‹β€‹αž’αžΆαžšαž˜αŸ’αž˜αžŽαŸβ€‹αž”αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜β€‹αž‘αŸ€αž β€” αžšαž„αŸ‹αž…αžΆαŸ†!
αž”αžΆαž“β€‹αžŠαŸ†αž‘αžΎαž„αž€αŸ†αžŽαŸ‚β€‹αž“αŸ…
19 សីហអ 2025

αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž–β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™

αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž–β€‹αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžŠαžΎαž˜αž–αžΈβ€‹αž€αžΆαžšαž™αž›αŸ‹αžŠαžΉαž„αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›β€‹αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž› αž“αž·αž„β€‹αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž€αžΆαžšαž’αž“αž»αžœαžαŸ’αžβ€‹αž…αŸ†αž–αŸ„αŸ‡αžŸαž“αŸ’αžαž·αžŸαž»αž αž“αž·αž„β€‹αž―αž€αž‡αž“αž—αžΆαž–β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™β€‹αž’αžΆαž…αžαž»αžŸαž‚αŸ’αž“αžΆαž‘αŸ…αžαžΆαž˜β€‹αž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαžΎαž”αŸ’αžšαžΆαžŸαŸ‹ αžαŸ†αž”αž“αŸ‹ αž“αž·αž„β€‹αž’αžΆαž™αž»αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αžΆαž“αž•αŸ’αžŠαž›αŸ‹β€‹αž–αŸαžαŸŒαž˜αžΆαž“αž“αŸαŸ‡ αž“αž·αž„β€‹αž’αžΆαž…αž’αŸ’αžœαžΎαž”αž…αŸ’αž…αž»αž”αŸ’αž”αž“αŸ’αž“αž—αžΆαž–β€‹αžœαžΆαž“αŸ…αž–αŸαž›αžαžΆαž„αž˜αž»αžαŸ”
αž˜αž·αž“αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™β€‹αž‡αžΆαž˜αž½αž™β€‹αž—αžΆαž‚αžΈαž‘αžΈαž”αžΈαž‘αžΎαž™
αžŸαŸ’αžœαŸ‚αž„αž™αž›αŸ‹β€‹αž”αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›β€‹αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αŸ’αžšαž€αžΆαžŸαž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αž€αžΆαžšαž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™
αž˜αž·αž“αž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž›β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αž‘αžΎαž™
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Nguyen Thi Phuong
shightech088@gmail.com
Vietnam
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