ááá á¶ááááááá¶áááááááá·áážááááá¹áááááŒááááááŸááá
áááážáá¶áááá¶á á¢á á¡á© á
áááážááŸááááááááá¶ááááááá¶ááááá¡áááááŒááá¶áááá
áááážáááá¹ááá¶ááááá¶ááááá¡ááááá¶áááááááááááááááááááá¹ááá¶áá
á»áááááááááááááá¶áááááááááá¶ááá¢á¶á
áá·áááááŒááá¶ááá¶ááááá¢á¶áááááááŸááááááá¶áááá¶áá
áŒáááœááá·ááá¶ááááá¡áá
áááááºáá¶áááááá·áážáá·áááá¶ááááá¶áááá»ááá»áánationalá·áááá¶áááá¶áá·áááá¶áááááá¶áááá·á "á¢áááá
á¶ááá
áááááá·ááááááááááááá¶áááááá¶ááá á€" áááá¢á¶á
ááááŸáá¶ááá
ááááááááááŸáá¶ááááááááááááááááááááááá·áááááááááá¶ááááŒá
áá¶áááá¶áážáá§ááááááááá
ááááážáážáá·áá¡á¶ááá¹ááá»áá
------- áá»ááá¶ááááá¶áááááááááááá·ááž ----------
exercises ááá á¶ááááááá¶ááááá á¶
â á£á¥áŠ ááááœáááááŒááá¶áááááááá¶áá»á
âááá á¶ááááááá¶ááá¢áááá
á¶ááááááŸáááááŒáááááŒááá¶ááááááááŒáááááá·ááá·áááááá áŸáááááœáááááá·áááááááá·áááááá·ááááááááááŒááá¶ááá·áááááá
âáááá "ááááá¶ááá"
áá
áááá¢áááááááŸáááŸáááááá¶áááááŸáááážáá·áááá¶á¢áááá¢á¶á
ááááááá»ááá¹ááááá á¶ááááááá¶ááááááá
Miss "áááá á¶áááááá¶á"
áááá¶ááááááá»ááá¶áááŸáááážáááááá
áááá·áááœáááááœáááááá¶áááááááá á¶ááááá¶áááááŸáá»ááá¶ááážá¢áážááá¶áá á¢á¶á
ááááááááŸá
ááá»á
áááááááááááááááááá·ááááá¶áá áážááá
â "áá·áá·ááááááá á¶" (á
ááá¶á)
á¢áááá¢á¶á
ááŒáááááááá
ááááááœááááá¢ááááá¶ááá·áá·áááá áŸáááááááá»ááááááá
áá»ááá¶ááá¶ááááá
á¢áááá¢á¶á
áááááœááááááááá¶ááœááááá¶áá
áááœá ᣠáá á¡á , á¡á¥ áá·á á£á ááááœáá
ááááá¶áááááœáááááŒááá¶áááááááááá
áááááá¢áááá¢á¶á
áááááœáááááááááááœáá¯ááá¶áááá¶ááá¶áááááœáááŒá
áá¶á¢ááááááá»ááááá áááááááá
video áážááá¢áŒáááááá
âáá¶áááááááá·ááá¶ááááááááááá¶ááá¿ááááá¶ááááž á¡ ááááŒááá¶áááááááá¶áá»á
----- áá¶áááááœááá·áá·ááááááá¶ááááááá¶áááááááááá¶áááá
ááŸáááá¶áá B ဠáá·ááááá¶áááŒáá
áááááá·ááž ------
ect áá¶áááááá¶á
á¶ááááááœáááááá»á
áá¶ááááááá / ááááœáá Tetsuro Ishihara
âá
áááœááááá¶ááááááá
áá¶áááááááá·ááá¶ááááááááááá¶áááááááááá¶ááááž á¡ ááááááá¶áá»á ᣠáá
âá
áááœáááá á¶áá
áá¶áááááááá¶ááááœáá
áááœá á£á¥áŠ
ááááŒá
------------------------------------------------------------------ ----------------------------------
á¡ á
ááá¶áááá·ááááááááááááá·áá¶áááááá¹ááááá·áááááááááá¶áá (áááá¹ááá)
------------------------------------------------------------------ ----------------------------------
á¡-á¡ áááá·áááááááááá¶áááááááá
ááá¶áááááá¶ááááááááŸá
á¡-ᢠá
áááœááá¶áááá¶áá
á¡-ᣠáá¶áá
á¶áááááá¶áááááá¿áááá·áááá¶áááááááááá¶áááááá·ááá¶áááááá¶áá»áááááááá¢á¶áááá
á¡-ဠáá¶áá¢áá»áááá¶ááá·ááážáá·áá·áážááááá¶áááááá
áááá áá (á¡) áá¶áááá¡áŸá / áááá¶ááááááŒáááá·áááá¶ááá·ááá¶áá
á¶ááááááŸáááááŸáááá¶áá
á¡-ᥠáá¶áá¢áá»áááá¶ááá·ááážáá·áá·áážááááá¶áááááá
áááá áá (á¢) áá¶áááááœááá·áá·ááááá¶ááááá
ááá áá
á¡-አáááááááááááááááááááááá¶ááááááááááá¶áá (á¡) á¢áááááááááááá / ááááá¶áááááááá¶ááá¶ááááááááááá¶áááá¶áááááá»áááááá¶ááááááááááá·áá»á
á¡-᧠ááááááááááááááááááááá·áááááááááá¶áá (á¢) á¢ááááááááááááááŒáá
áá»ááááá·áá¶ááááá·áááááááááá¶ááá¢áááááááœááá·áá·ááááá»ááááá·áá¶ááááá·áááááááááá¶ááá áá
á¡-áš ááááááá¶ááááá¶ááá¶áááááœááá·áá·ááááá¶áááá
á¶ááá¶áááááœááá·áá·áááááááá·áá»á
á¡-á© áážáá¶áá / áá
áá¶áááááááá / ááááááá¶áá§ááááááááá¶áááá·ááá»ááááá¶áá· (á¡) áááá
áááááá·ááá»ááááá¶áá·
á¡-á¡á áážáá¶áááá
áá¶ááááááááááááááá¶áá§ááááááááááááá
áááá áá (á¢) áá¶ááááá»ááá¶ááááá»ááá¶ááááá»ááá»ááá¶ááááá
á¡-á¡á¡ áážáá¶áááá
áá¶ááááááááááááááá¶áá§ááááááááááááá
áááá á
á¡-á¡á¢ áážáá¶áááá
áá¶ááááááááááááááá¶áá§ááááááááááááá
áááá áá (á€) áá¶ááááá»ááá»áá
ááááááááááááá»ááá¶ááááá
áá¶áá·áá¶áááááááááááááá
á¡-á¡á£ áážáá¶áááá
áá¶ááááááááááááááá¶áá§ááááááááááááá
áááá áá (á¥) áá¶áá·áá¶áááááááá¶áá·áá¶áááááááááá¶áá·áá¶áááááŒáá
/ áááá¶áááááá¶
á¡-á¡á€ áááááá¶áááááá¶ááá§áááááááááááá¢áááážáááá§ááááááááá·ááá·áá§ááááááááááá
1-15 áááááááá·áá·á
ááááááááá¶áá "áá¶ááááá»á" áááá·áááááááááá¶áá
1-16 áááááááá·áá·á
ááááááááá¶áá "áá¶áááááááá¶á" áááá·áááááááááá¶áá
á¡-á¡á§ áááááá¶áááááá¶áááá¶ááá¹ááááááŒá
á¡-á¡áš áá·áá¶ááá¶áá
áááááá¶áááááááá¶áááááá·á
áá
áá·áá¶ááá¶ááááá»ááááážáá¶áááááááááá¶áá
------------------------------------------------------------------ ----------------------------------
ᢠááŒááá·áááá¶áá·ááážáážáá·áááá¶ááŒááááá¶á (ááááá¶áá)
------------------------------------------------------------------ ----------------------------------
á¢-á¡ áá¶ááááá¶ááááááŒááááá¶ááá¶áááŒááá¶áá» (á¡) áááá¶ááá¶ááááááá á¶ááž
á¢-ᢠáá¶ááááá¶ááááááŒááá¶ááá¶áá» (á¢) á
ááá»á
ááá¶á / áááá
áááá¶ááá¶ááááá
áŒááááá¶á
ááá»á
áááá
/ áááá
ááá
áá á¶ááá¹áá
á¢-ᣠáááááááá¹ááááá¶ááá¶áááá¶áá (áááááážáá)
á¢-ဠá
ááá¶áááááá Boyle á
ááá¶áááááá Charles á áá
á¢-ᥠáááá
áážáá»ááá á¶áá¶ááááá
áááá
áá¶áááá¶áá
2-6 áá¶áááááááááá
/ áá¶áááááážááááá
á¢-᧠áá¶ááá¶ááá¶áá¢áááážááážáá·áá·áááááá·áááááááá ááááá¶á ã» ááááŸá
á¢-áš áá¶ááááá¶ááááááŒááá¶ááá¶ááá·ááá¶ááááá¶ááááááŒááážááž / ááŒááá·áááá¶áááá¶ááááá¶ááááááŒááážááž
á¢-á© áá¶áá
á¶áááááá¶áááážáážáááá¶ááááá¶ááááááŒááá¶ááá¶á
á¢-á¡á á¢á¶ááŒááá·ááááŒáááá»áááŒááááááážáážáá·áááŒáááááááááá·áááááážááž
á¢-á¡á¡ á
ááá¶ááááŒááááá¶ááááážáážáá·áááᶠ/ áááá
áážáážáá·áááá¶
áážáážáá·áááá¶ááážáá¶ááá á¢-á¡á¢ (á¡) áááááááááá¢á¶ááážááá·áááŒááááá¶á / á¢áážááááŒááá
á¢-á¡á£ áážáážáá·áááá¶á¢ááážáá¶ááá (á¢) á¢á»áááážááááááá·ááá¶ááá¶áááááááááá áá¶áá»ááážáá¶ááááá·áááá áá¶áá»áá·ááááááá áá¶áá»ááá¶ááá¶áá»ááážáá¶ááá
á¢-á¡á€ áá·ááááááá·áááááá¶ááááááá¶ááá»á
á¢-á¡á¥ áááááá»á
á¢-á¡áŠ áááááááááááá·áááááá¶áááááááááá¶ááá
ááá»á
ááááŸá / á
ááá»á
áááááá / ááœáá
áá áá
á¢-á¡á§ ááááááááá¶áááááá¶ááá¶áá» / ááááááááá¶áááááá¶ááááááá
á¢-á¡áš áá·áážááááááá¢áááážááááá¶áỠᣠáá·ááá¶áỠဠáááá¶áááááááááááŸá
á¢-á¡á© ááááááá¢áááážááááá·ááááá¶áááá¶áááááááá¢áááážááá
------------------------------------------------------------------ ----------------------------------
ᣠáááááááááááááá·áááááá·ááá·ááá·áážáá¶áááááááááááááá¶ááááááá¶áááá¶áááááá¶ááá·áááááááá¢áááá·ááá (áá¶áááááááááááŸáááááŒáááá)
------------------------------------------------------------------ ----------------------------------
á£-á¡ áá¶ááááá¶áá¢ááážáááááááááá·áááááááááá¶áááážááœáá
á£-ᢠáááááááááááááá·áá·ááááááááááááááááááá·áááááááááá¶áááážááœáá
á£-ᣠáá·áážááááá¶ááá·áááááááá¢áááá·ááááááá·áááááááááá¶áááááá¶áááហဠáá¶áá
á¶áááááá¶áááááá·áááááááááá¶áááááá¶ááááž á€
á£-ဠáááá¶áááហဠáááá·áááááááááá¶áá (á¡) áááá·ááá¶áááááá·ááá
á£-ᥠáááá¶áááហဠáááá·áááááááááá¶áá (á¢) áááá¶ááááž á¡ ááááá / á¢á¶áááá»á
á£-አáááá·áááááááááá¶áááááá¶áááហဠ(á£) áááááá¥ááááááááá¶áááហᢠáá·ááááááá¥ááááááááá¶ááááž á£
á£-᧠áááá·áááááááááá¶áááááá¶áááហဠ(á€) áááá¶áááហဠáááááá¥ááááááááááá·ááááááááááá
----- á¢áááá
á¶ááá
áááááá¶ááááááááááá¶ááááŸáá»ááá»ááisá·áááááá B áááá¶áááហဠáá¶á¢áááž? ------
â áá»ááá»ááiredá·áááááááŒááá¶áááááá¶áááááá¿áááá·áááá¶ááááááááááááááááá·áááááááááá¶ááâ
áá
á¯ááááááááŒá
áá¶áááá
ááááážáážáá·ááááá¶ááááááááá»ááá·áááááááááááááá·áááááááááá¶ááá
áááŸááá¶áá
áááœááá¶áááá¶áááááá¶áážáááááááá¥ááááááá»ááááá»ááááááá¡á¶ááá¹ááá»áá áá áááááá¶ááá¶ááááááá¶ááºáá¶áá»ááá»ááessentialá·áááá¶áá (áá»ááá»áánationalá·áá¶áá·) ááááá¶áááááá»áá áá»ááááááááááááááááá·áááááááááá¶ááá
"á
áááááá¹ááááá»ááá¶áááááááá¶ááááá·áááááááááá¶áááá¶ááááááááááááá»ááážáá·ááááá
á¶ááááá"
áááá·áááááá¶áááááááááá¶ááááºáá¶ááááááááá¶áá á¶áá·áááááááááááá¶ááááá áŸááá¶áá
á¶áááážááááááá¶ááááááááá¶áááááááááá¶áá áá á
áááááá¹ááááá»ááá¶áááááááá¶áááááá¶ááááááááááá¶ááááºáá¶ááááááááááááá¶áááá¶áááá
áááá»ááážáá·ááááá
á¶áááááááŒá
áá¶áá¶áááááá¶áá¢áááážááááá·ááá·áá¶ááá¶ááááááááááá»ááááážá¢áááá·áááá
"ááááá¶áááá¶ááá¶á / áá¶ááááá¶ááááááŒááá¶ááá¶á / áá¶ááážáá
ááááŸáá¢á¶áážá"
áá¶áá§áááá¶á áááááá·áá§áááá¶á áááááááááááááá¶áááááááŒááá¶áá¢áááááááááá¶áááááá»áá¶áá»ááŸáááááá¶áááááááááá¶áá (áááá¶ááá á€) ááŒá
áá¶áá¶áááá·áááááá»áá¶ááá·ááááá¶áážáááááááá¥ááááááá·ááá¶ááá»ááá»áánationalá·áááá¶áááá¶áá·áá¶á¢áááááááááá¶áááááá»áá¶áá»ááŸáááááá¶áááááááááá¶ááááºáá¶áá»ááááááááá·ááááá¶áááá¶áááááááááá¶ááá¶áá¬áááá¶ááááááŒááá¶ááá¶ááááá¶ááá¶ááá»áááááááá¶áááááááá¶á áá
áááá»ááááá»áá áá»áááœááá¹ááá¶áá±áááá¶ááá¶ááážáá
ááááŸáá¢á¶áážáá
----- áááá¶áááááá¶ááááá»áááááŒá
ááá ------
hand á¢ááááááá
áááááá»áá¶áá»ááŸáááááá¶áááááááááá¶áááááá á¶ááážáááááá·áážááááááá¶áááááá¢áŒáááጠဠá¥ááá·ááááá
ã» á¢áááááááááá»ááá·áá¢ááážáá·áá¶ááá¶ááá·áááá¶ááááááááá¶ááœááááááá·áážáááá¢á¶á
ááááŸáááááœááážááœááááááá¢áááá
ááá
á¶ááááá¶ááááááááááá¶ááá¢áŒáááጠဠáááá¥ááá·ááááá
ã» á¢ááááááá
áááááœááá¶ááá»ááá»áánationalá·áááá¶áááá¶áá·
ler á¢áááá
á¶ááá
áááááá¶ááááááá¶áááááááááá¶áááá¶áááá¶áááááá á¶áá¢áŒáááጠဠáááá
ááááŸááážááá¢áŒ
ler á¢áááá
á¶ááá
ááááááá»áá¶áá»ááŸáááááá¶áááááááááá¶áááááá á¶ááážá¢áŒáááጠဠáááá
ááááááŸáááááœááážááœáá
ã» á¢ááááááá
áááááááŸááááá¶áááááááœááááá¶áááááá¶áá¢ááááááááœáá¯ááá·ááááœááá¶áá¢á¶áááá¶áááááá¬áááá¶ááááááŒááá¶ááá¶á
ã» ááááá¶ááá¢áááááááŸáá¶ááááá
ááááááŸáááááœááážááœááá¢ááážá¢á¶áááá¶ááááááá·ááá¶ááááááá¶ááœááááááá·áážáá·áááááááá¶áááááá¶ááááá
ááááœááá·áááááá
áá·áááá¶ááááá
ã» ááááá¶ááá¢áááááááŸáá¶ááááá
áááááœááá¶ááááááááŸáááááá»ááááááááááá¶ááŸá¢á¶áááá¶ááááááááááááá¶áááááááŒááá·áááá¶ááááá¶áááá¶áááááá
ã» á¢ááááá¶ááá¡á¶ááá¶áááá
ááááááá·ááááááŸááááá¶áááááááœááááááá»ááá¶ááá¶á¢áááááááááá¶ááááá¶ááááááá¶áááááááááá¶áá Otsu 4 áá¶áááááá¶ááááááŒááááážá
áááá¶á
ã» á¢ááááááá
ááááááŸáááááœááážááœáááááááá¶ááá ဠáá¶ááœááá¹áá¢áááá¶ááááœáááááááááááá¢ááááŸááááœáááááááá
ã» ááá»áááááááááá»ááááááááááááá
/ áá¶ááááááŒááááá á¶ááá§áááááááááááá¶ááá¶ááá¶áá»ááááááááá¶ááááááááá·ááá¢áŒáááጠá€
ã» á¢áááááááá¶ááááááááááœááá¶ááá¶ááá¶áá áŸáá
áááá·áááá¶ááááá¶ááááááá / ááááááá·áááááááá·áááá¶ááááááá
ã» á¢ááááááá
áááá·áááá¶áá·ááááááá¶áááááááá·áážá¢ááááááááŸááááááážááŒááááá¶á
ã» á¢ááááááá¶ááá·ááá·áááá·ááá¶áááá·áááá¶áááááááááá»ááá·áá
áááááá¶ááááááŒááá¶ááá¶áá¬ááááááááá¶ááá¶áááááŸááááááááŸááááá¶áááááááœáááááááááœááá¶ááá»ááá»ááá·
ã» á¢ááááááá
á¶ááá¢á¶áááááááááá»ááá¶ááááœááá¶ááá»ááá»áá,á·á¢á¶áááá¶ááááááá·ááá·áááá¶áááááááá áŸááááá»ááá·ááážáá¶áá¢áá·ááá improving áááá¶áááááááœááááááááááááá
ã» ááá»áááááááá¶ááááœááá»ááá»ááofá·ááááá¢áááá
ááá
á¶áááááá¶ááááááááááá¶ááá¢áŒáṠဠáá¶ááážá¢áážááá¶áááá»ááááá
áááá·áá·áááá¡áŸááá·áá áŸáááááááááááá
ã» á¢ááááááá
áááááá¶ááááááŒááá¶ááá¶áá¬ááááááááá¶ááá¶áááááŸ
ã» á¢áááááááá¶áá
á¶ááááááŸááá·áááá¶ááááá¶áááá¶áááááááááá Otsushi áá¶ááœááá¹áááááœáá¢áážááá¶áááááá
áá·áááá¶á áá á áŸáá
áááááááŸááááá¶áááááááœáááááááááááááááá»áá¢áá¡á»ááááááááŸááááŸá
ã» á¢ááááá¶ááá¡á¶ááá¶áááá
ááá
ááá¶ááááááááá·á
áááá»ááá¶áááááŸááááŸááá
áá·áááá¶ááááááááá¡ááááááá¢áŒáááážáá¶ááœááááááá·áážá¥ááá·ááááá
ã» á¢ááááááá
ááááááááá·áááááááá¶áááááááááŸáááážá
áŒáááááááááá¶ááá ဠá
á¶áááážááááááááá
á
ã» á¢áááááááááá»áááááááááááááá·áážáá·áááá¶áá¶áááááááááá¶ááááááááááá¶ááá ဠáá·áááááááá¶ááááá¢ááááááá
ã» á¢ááááááá¶ááááá
áááá¶áááááááááááááá¶áá·áááá¶ááááááœááááá¶ááœáááááá
áá»ááá»ááandá·áá·ááááááá·áážáááááŒááááá á¶áááá¢á¶á
ááááŸáá¶ááááá¥ááá·áááááááŒá
áá¶á ááááá
áá¶áâááá¡áŸáááááâáá
16 áááᶠ2024