Comment maigrir et se muscler
ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
10+
ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು
info
ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು
ಇದು ದೈಹಿಕ ವರ್ಧನೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಯ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೋಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು) ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
"ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕ. .
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೈಹೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ 22-23 ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಸಮೀಕರಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ? ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್‌ಗಿಂತ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸೆಕ್ಸಿಯರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ಇದು.
ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆರೆದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಕಾರುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲರೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್‌ನಂತೆ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಹೊರಸೂಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅವರು ಹೋಗಬೇಕಾದ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೋಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು) ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
"ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕ. .
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೈಹೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ 22-23 ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಸಮೀಕರಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ? ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್‌ಗಿಂತ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸೆಕ್ಸಿಯರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ಇದು.
ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆರೆದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಕಾರುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲರೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್‌ನಂತೆ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಹೊರಸೂಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅವರು ಹೋಗಬೇಕಾದ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಅಪ್ಡೇಟ್ ದಿನಾಂಕ
ಸುರಕ್ಷತೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆ, ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಡೇಟಾ ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಡೆವಲಪರ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಅಪ್ಡೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಥರ್ಡ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳ ಜೊತೆ ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ
ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಡೇಟಾವನ್ನು ರವಾನಿಸುವಾಗ ಎನ್‌ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಹೊಸದೇನಿದೆ
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
