Kegel Exercises For Men App

Dots App

ಈ ಆಟದ ಕುರಿತು

ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸರಳ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೆಗೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಗೆಲ್ ಎಂದರೇನು ಅಥವಾ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸರಿಯಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು, ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸರಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ. ವಾರಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅವಧಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಂಕೋಚನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಬಲವಾದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಶಾಲ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಕೆಗೆಲ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಕೇಳುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಯಸುವ ಅನುಭವಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪುರುಷ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅರಿವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೋಚನ ಹಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವೆಂದು ಭಾಸವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೆಲಸದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಕೆಗೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಪುರುಷ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.