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3.2
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5๋งŒ+
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ํ™˜์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์–ดํ”Œ- ๋‹จ์œ„๋ณ€ํ™˜๊ธฐ ์•ฑ์€ ์ธก์ • ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ(๊ธธ์ด, ๋ฉด์  ๋ถ€ํ”ผ), ์—ด ๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ, ๊ณตํ•™ ๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ ๋“ฑ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ ๋„๊ตฌ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์•ฑ์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์š”๋ฆฌ ๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ - ๋‹จ์œ„๋ณ€ํ™˜๊ธฐ ๋„๊ตฌ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ฃผ๋ถ€์—๊ฒŒ๋„ ์œ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ์„ฑ์€ ์ฃผ๋ฐฉ์—์„œ ์ผํ•˜๋ฉฐ ์žฌ๋ฃŒ ๋‹จ์œ„๋ฅผ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋ ˆ์‹œํ”ผ ๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ ˆ์‹œํ”ผ ๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ ๋„๊ตฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์š”๋ฆฌ ๋‹จ์œ„๋ฅผ ์‰ฝ๊ฒŒ ๊ณ„์‚ฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ๋„๊ตฌ๋Š” BMI ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ, BMR ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ๋“ฑ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฑด๊ฐ• ์ˆ˜์ค€์„ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. BMI์™€ BMR์„ ๊ฒ€์‚ฌํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ๊ฐˆ ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†์œผ๋ฉฐ ์ง‘์—์„œ ์‰ฝ๊ฒŒ ๊ณ„์‚ฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹จ์œ„ ํ™˜์‚ฐ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์•ฑ์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์žฌ๋ฌด ๋„๊ตฌ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์–ด ์žฌ๋ฌด ๊ณ„์‚ฐ์— ๋งŽ์€ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์•ฑ์€ ๊ธˆ์œต ํ•™์ƒ๊ณผ ์€ํ–‰์—์„œ ์ผํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋งค์šฐ ์œ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€์ถœ, ์„ธ๊ธˆ, ๋ฏธ๋ž˜ ๊ฐ€์น˜, ๋ฐฑ๋ถ„์œจ ๋“ฑ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณ€ํ™˜๊ธฐ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ์•ฑ์€ ๋˜ํ•œ ๋‹ค๋ฅธ & ๋ฌด๊ฒŒ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์•ฑ์„ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œํ•  ํ•„์š” ์—†์ด ํ•œ ๊ณณ์—์„œ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์Šค๋งˆํŠธ ๋„๊ตฌ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋””๋ฅผ ๊ฐ€๋“ ์ง€ qibla ํŒŒ์ธ๋”๋กœ qibla ๋ฐฉํ–ฅ์„ - ์ด์ง„๋ฒ• ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ ์‰ฝ๊ฒŒ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์Šคํ†ฑ์›Œ์น˜, ๋‚˜์ด ๋ฐ ๋‚ ์งœ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ, ๋ฐ”์ฝ”๋“œ ๋ฆฌ๋”, ํ…์ŠคํŠธ ์Œ์„ฑ ๋ณ€ํ™˜ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ, ์•”ํ˜ธ ์ƒ์„ฑ๊ธฐ, ๋ชจ์ž ํฌ๊ธฐ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ๋“ฑ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋„๊ตฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ž‘์—…์„ ์‰ฝ๊ฒŒ ์ˆ˜ํ–‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ - ๋‹จ์œ„๋ณ€ํ™˜๊ธฐ ์•ฑ์€ ๋„๊ตฌ์˜ ์ง‘์ด๋ผ๊ณ  ๋งํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ

ํ”ํ•œ
โ€ข ๊ธธ์ด, ๋ฉด์ , ๋ถ€ํ”ผ, ์†๋„์™€ ๊ฐ™์€ ์ธก์ • ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ
โ€ข ์ค‘๋Ÿ‰ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ(ํ‚ฌ๋กœ๊ทธ๋žจ, ๊ทธ๋žจ, ๋ฐ€๋ฆฌ๊ทธ๋žจ ๋“ฑ)
โ€ข ์งˆ๋Ÿ‰ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ(์ „์ž, ์–‘์„ฑ์ž, ์ค‘์„ฑ์ž)
โ€ข ๋ ˆ์‹œํ”ผ ๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ, ๋‹จ์œ„๋ณ€ํ™˜๊ธฐ & ํ™˜์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์–ดํ”Œ
โ€ข ์—”์ง€๋‹ˆ์–ด๋ง ๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜ ๋„๊ตฌ - ๋‹จ์œ„ํ™˜์œจ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ
โ€ข ํ™˜์ „๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ. AUD๋ฅผ AED๋กœ, AMD๋ฅผ ARS๋กœ, ARS๋ฅผ BAM์œผ๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜๋Š” ๋“ฑ์˜ ์ž‘์—…์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
์Šค๋งˆํŠธ ๋„๊ตฌ
โ€ข Qibla ํŒŒ์ธ๋”. ๋‹น์‹ ์ด ์–ด๋””๋ฅผ ๊ฐ€๋“  qibla๋ฅผ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค.
โ€ข ์Šคํ†ฑ์›Œ์น˜
โ€ข ๋ฐ˜์ง€ ํฌ๊ธฐ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
โ€ข ๋ฐ”์ฝ”๋“œ ์Šค์บ๋„ˆ
โ€ข ๋ชจ์ž ์‚ฌ์ด์ฆˆ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
๊ฑด๊ฐ• ๋„๊ตฌ
โ€ข BMI ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ. ์ฒด์งˆ๋Ÿ‰ ์ง€์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ
โ€ข BMR ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ. ๊ธฐ๋ณธ ๋Œ€์‚ฌ์œจ ๊ณ„์‚ฐ: ๋ฌด๊ฒŒ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
โ€ข ์นผ์Š˜ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ. ๋ชฐ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ(๋ฐ€๋ฆฌ๋ชฐ, ๋งˆ์ดํฌ๋กœ๋ชฐ, ๋ฐ€๋ฆฌ๊ทธ๋žจ ํผ์„ผํŠธ ๋“ฑ)
โ€ข ํฌ๋„๋‹น ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ
โ€ข ํšจ์†Œ์˜ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ
โ€ข ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ „ํ™˜์œจ(๋ฐ€๋ฆฌ๋ชฐ, ๋งˆ์ดํฌ๋กœ๋ชฐ, ๋ฐ€๋ฆฌ๊ทธ๋žจ ํผ์„ผํŠธ ๋“ฑ)
๊ธˆ์œต ๋„๊ตฌ
โ€ข ๋ฐฑ๋ถ„์œจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ - ์ด์ง„๋ฒ• ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ
โ€ข ๋Œ€์ถœ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
โ€ข ๋ฏธ๋ž˜ ๊ฐ€์น˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
โ€ข ์ž๋™์ฐจ ๋Œ€์ถœ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
โ€ข ์„ธ๊ธˆ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ: ํ™˜์ „๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋” ๋งŽ์€โ€ฆ

ํ™˜์œจ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์–ดํ”Œ - ๋‹จ์œ„๋ณ€ํ™˜๊ธฐ ์•ฑ์€ ํ•™์ƒ๊ณผ ์ „๋ฌธ๊ฐ€๊ฐ€ ๋‹จ์œ„๋ฅผ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ด์ƒ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์•ฑ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ธํ„ฐ๋„ท ์—ฐ๊ฒฐ์ด ํ•„์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜คํ”„๋ผ์ธ์—์„œ ์ž‘๋™ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ์œ„ํ™˜์œจ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ -๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜ ์•ฑ์€ ๋ณต์žกํ•œ ์ธํ„ฐํŽ˜์ด์Šค๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ ๋งค์šฐ ์‰ฝ๊ณ  ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์—…๋ฐ์ดํŠธ ๋‚ ์งœ
2024. 10. 29.

๋ฐ์ดํ„ฐ ๋ณด์•ˆ

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๋ฐ์ดํ„ฐ๋ฅผ ์‚ญ์ œํ•  ์ˆ˜ ์—†์Œ

ํ‰์  ๋ฐ ๋ฆฌ๋ทฐ

3.2
๋ฆฌ๋ทฐ 472๊ฐœ
๋„ค๋ชจ๋„ค๋ชจ
2021๋…„ 12์›” 23์ผ
์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ์ •๋ง ํŽธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
์‚ฌ์šฉ์ž 2๋ช…์ด ์ด ๋ฆฌ๋ทฐ๊ฐ€ ์œ ์šฉํ•˜๋‹ค๊ณ  ํ‰๊ฐ€ํ•จ
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CC Publisher
2022๋…„ 1์›” 21์ผ
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Jawad Akram
crecodeapps@gmail.com
House NO. 41 Street No. 02, Umer housing Colony, Satiana Road Faisalabad, 38000 Pakistan

CC Publisher์˜ ์•ฑ ๋”๋ณด๊ธฐ

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