๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ ๋จ์๋ณํ๊ธฐ๋ ํ๋์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ฌ์ด ๋จ์ ๋ณํ ์ฑ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ, ๋ฌด๊ฒ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋จ์๋ณํ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ์ฑ์ ๊ณตํ ๋จ์ ๋ณํ ๋๊ตฌ, ์ค๋งํธ ๋๊ตฌ, ๊ฑด๊ฐ ๋๊ตฌ, ๊ธ์ต ๋๊ตฌ, ํ์จ๊ณ์ฐ๊ธฐ ์ดํ, ์๋ฆฌ ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ - ๋จ์๋ณํ๊ธฐ ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ๋จ์ ๋ณํ ๋๊ตฌ๋ฅผ ํ ๊ณณ์์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ - ๋จ์๋ณํ๊ธฐ ์ฑ์ ํ์ํ ๋ณํ ๋๊ตฌ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๋ฉ๋๋ค & ๋จ์ํ์จ ๋ณํ๊ธฐ. ์ด์ ์ฌ๋ณธ๊ณผ ์ฐํ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์๋์ผ๋ก ๊ณ์ฐํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๋ํ ๋ค๋ฅธ ์นดํ
๊ณ ๋ฆฌ์ ๋จ์๋ฅผ ๋ณํํ๊ธฐ ์ํด ๋ค๋ฅธ ์ฑ์ ๋ค์ด๋ก๋ํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋จ์ ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ ๋ค์ํ ์ ํ์ ๋จ์๋ฅผ ๊ณ์ฐํ๋ ์ฌ์ ํ๋ซํผ์
๋๋ค. ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ - ๋จ์๋ณํ๊ธฐ ์ฑ์ ํ์, ๊ต์, ์์ง๋์ด, ์ฌ์
๊ฐ ๋๋ ๊ฐ์ ๋ถ ๋ฑ ๋๊ตฌ๋ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋ฌด๊ฒ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฑ์ ๋ํ์ ๋ฐ ๋ํ์์๊ฒ ๋งค์ฐ ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
ํ์จ๊ณ์ฐ๊ธฐ ์ดํ- ๋จ์๋ณํ๊ธฐ ์ฑ์ ์ธก์ ๋ณํ๊ธฐ(๊ธธ์ด, ๋ฉด์ ๋ถํผ), ์ด ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ, ๊ณตํ ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ๋ณํ๊ธฐ ๋๊ตฌ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ฉ๋๋ค. ์ด ์ฑ์ ๋ค์ํ ์๋ฆฌ ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ - ๋จ์๋ณํ๊ธฐ ๋๊ตฌ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฃผ๋ถ์๊ฒ๋ ์ ์ฉํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฑ์ ์ฃผ๋ฐฉ์์ ์ผํ๋ฉฐ ์ฌ๋ฃ ๋จ์๋ฅผ ๋ณํํ๋ ค๋ฉด ๋ ์ํผ ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ ์ํผ ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์๋ฆฌ ๋จ์๋ฅผ ์ฝ๊ฒ ๊ณ์ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ๋๊ตฌ๋ BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ, BMR ๊ณ์ฐ๊ธฐ ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐ ์์ค์ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. BMI์ BMR์ ๊ฒ์ฌํ๊ธฐ ์ํด ์์ฌ์๊ฒ ๊ฐ ํ์๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ ์ง์์ ์ฝ๊ฒ ๊ณ์ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋จ์ ํ์ฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ์ฑ์ ๋ค์ํ ์ฌ๋ฌด ๋๊ตฌ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ด ์ฌ๋ฌด ๊ณ์ฐ์ ๋ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด ๋ณํ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ์ฑ์ ๊ธ์ต ํ์๊ณผ ์ํ์์ ์ผํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๋งค์ฐ ์ ์ฉํฉ๋๋ค. ๋์ถ, ์ธ๊ธ, ๋ฏธ๋ ๊ฐ์น, ๋ฐฑ๋ถ์จ ๋ฑ์ ๊ณ์ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ณํ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ์ฑ์ ๋ํ ๋ค๋ฅธ & ๋ฌด๊ฒ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฑ์ ๋ค์ด๋ก๋ํ ํ์ ์์ด ํ ๊ณณ์์ ๋ค์ํ ์ค๋งํธ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ด๋๋ฅผ ๊ฐ๋ ์ง qibla ํ์ธ๋๋ก qibla ๋ฐฉํฅ์ - ์ด์ง๋ฒ ๋ณํ๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ์ฐพ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์คํฑ์์น, ๋์ด ๋ฐ ๋ ์ง ๊ณ์ฐ๊ธฐ, ๋ฐ์ฝ๋ ๋ฆฌ๋, ํ
์คํธ ์์ฑ ๋ณํ ๋ณํ๊ธฐ, ์ํธ ์์ฑ๊ธฐ, ๋ชจ์ ํฌ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์
์ ์ฝ๊ฒ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ - ๋จ์๋ณํ๊ธฐ ์ฑ์ ๋๊ตฌ์ ์ง์ด๋ผ๊ณ ๋งํ ์ ์์ต๋๋ค.
์นดํ
๊ณ ๋ฆฌ
ํํ
โข ๊ธธ์ด, ๋ฉด์ , ๋ถํผ, ์๋์ ๊ฐ์ ์ธก์ ๋ณํ๊ธฐ
โข ์ค๋ ๋ณํ๊ธฐ(ํฌ๋ก๊ทธ๋จ, ๊ทธ๋จ, ๋ฐ๋ฆฌ๊ทธ๋จ ๋ฑ)
โข ์ง๋ ๋ณํ๊ธฐ(์ ์, ์์ฑ์, ์ค์ฑ์)
โข ๋ ์ํผ ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ, ๋จ์๋ณํ๊ธฐ & ํ์จ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ดํ
โข ์์ง๋์ด๋ง ๋จ์ ๋ณํ ๋๊ตฌ - ๋จ์ํ์จ ๋ณํ๊ธฐ
โข ํ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ. AUD๋ฅผ AED๋ก, AMD๋ฅผ ARS๋ก, ARS๋ฅผ BAM์ผ๋ก ๋ณํํ๋ ๋ฑ์ ์์
์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
์ค๋งํธ ๋๊ตฌ
โข Qibla ํ์ธ๋. ๋น์ ์ด ์ด๋๋ฅผ ๊ฐ๋ qibla๋ฅผ ์ฐพ์ ์ ์๋๋ก ๋์์ค๋๋ค.
โข ์คํฑ์์น
โข ๋ฐ์ง ํฌ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
โข ๋ฐ์ฝ๋ ์ค์บ๋
โข ๋ชจ์ ์ฌ์ด์ฆ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
๊ฑด๊ฐ ๋๊ตฌ
โข BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ. ์ฒด์ง๋ ์ง์ ๊ณ์ฐ
โข BMR ๊ณ์ฐ๊ธฐ. ๊ธฐ๋ณธ ๋์ฌ์จ ๊ณ์ฐ: ๋ฌด๊ฒ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
โข ์นผ์ ๋ณํ๊ธฐ. ๋ชฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ(๋ฐ๋ฆฌ๋ชฐ, ๋ง์ดํฌ๋ก๋ชฐ, ๋ฐ๋ฆฌ๊ทธ๋จ ํผ์ผํธ ๋ฑ)
โข ํฌ๋๋น ๋ณํ๊ธฐ
โข ํจ์์ ๋ณํ๊ธฐ
โข ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์ ํ์จ(๋ฐ๋ฆฌ๋ชฐ, ๋ง์ดํฌ๋ก๋ชฐ, ๋ฐ๋ฆฌ๊ทธ๋จ ํผ์ผํธ ๋ฑ)
๊ธ์ต ๋๊ตฌ
โข ๋ฐฑ๋ถ์จ ๊ณ์ฐ๊ธฐ - ์ด์ง๋ฒ ๋ณํ๊ธฐ
โข ๋์ถ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
โข ๋ฏธ๋ ๊ฐ์น ๊ณ์ฐ๊ธฐ
โข ์๋์ฐจ ๋์ถ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
โข ์ธ๊ธ ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ํ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ๋ง์โฆ
ํ์จ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ดํ - ๋จ์๋ณํ๊ธฐ ์ฑ์ ํ์๊ณผ ์ ๋ฌธ๊ฐ๊ฐ ๋จ์๋ฅผ ๋ณํํ๋ ๋ฐ ์ด์์ ์
๋๋ค. ์ด ์ฑ์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ํด ์ธํฐ๋ท ์ฐ๊ฒฐ์ด ํ์ํ์ง ์์ต๋๋ค. ์คํ๋ผ์ธ์์ ์๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋จ์ํ์จ ๋ณํ๊ธฐ -๋จ์ ๋ณํ ์ฑ์ ๋ณต์กํ ์ธํฐํ์ด์ค๊ฐ ์๋๋ผ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ๋งค์ฐ ์ฝ๊ณ ๋๊ตฌ๋ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2024. 10. 29.