Калькулятор ЧСС и темпа бега

Pavel Morshinin

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"심박수란 무엇입니까?", "목표 심박수 구역은 무엇입니까?", "훈련 결과는 이에 따라 어떻게 결정됩니까?" 마지막으로 "자신의 심박수를 알고 최대치 이내로 유지하는 것이 왜 그렇게 중요한가요?"입니다. 모든 주자가 스스로에게 물어봐야 할 질문입니다.

모든 것을 이해하는 데 도움이 되도록 목표 심박수가 무엇인지에 대한 빠른 가이드와 개인 목표 구간을 파악하는 데 도움이 되는 계산기를 제공했습니다.

카르보넨 방법
심박수 한계를 결정하는 방법. 운동 중 심박수의 최적 범위(목표 영역)를 결정하는 데 사용됩니다.

범위의 경계는 대략 휴식 시 맥박 값과 MHR(최대 심박수) 사이입니다.

목표심박수 구간은 MHR 값의 50%~95% 범위로 개인의 신체상태에 따른 개인차에 따라 선택됩니다.

VO2 max는 달리는 사람의 신체가 산소를 흡수하고 대사하는 능력을 측정합니다.

이 지표는 스포츠 의학의 기본입니다. 이를 통해 선수의 능력과 발전 가능성을 평가합니다.

VO2 max를 통해 한계를 알 수 있습니다.

최대 심박수
최대 심박수는 극도의 피로가 느껴지기 전 최대 노력으로 도달한 속도입니다. 이 지표는 일정하게 유지되며 연령에 따라 약간만 변경됩니다.

한계(최대 심박수 및 산소 소비량의 90%-100%)에서의 작업은 매우 짧은 시간 동안만 수행할 수 있으며 훈련된 운동선수만이 이를 감당할 수 있습니다. 사람의 체력이 좋을수록 이 범위에 더 오래 머물 수 있습니다.

달리기 속도를 계산하는 계산기입니다. 거리를 선택하세요. 속도를 계산해 보세요. 경주를 준비하세요. 결과를 보여주세요!