편안한 사운드와 함께하는 파워 낮잠

Tomáš Adam

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재충전이 필요하신가요? 카페인에 의존하지 마세요. 파워냅은 기억력, 인지 능력, 창의력, 에너지 수준을 높여줍니다.

파워냅이란 무엇인가요?
파워 낮잠은 깊은 잠에 들기 전에 짧게 자는 수면입니다. 이는 피험자의 활력을 빠르게 회복시키기 위한 것입니다.
파워냅은 시간 대비 수면의 이점을 극대화하기 위한 것입니다. 특히 수면 부족이 누적되었을 때 정상적인 수면을 보충하는 데 사용됩니다.

파워냅의 이점
30분 미만의 낮잠은 각성 상태를 회복하고 수행 능력과 학습을 촉진합니다.

낮잠은 주의력을 회복하고 성과를 향상시키며 실수와 사고를 줄일 수 있습니다. NASA에서 졸린 군 조종사와 우주비행사를 대상으로 한 연구에 따르면 40분 낮잠을 자면 업무 수행 능력이 34%, 주의력이 100% 향상되는 것으로 나타났습니다.

낮잠은 심리적으로도 도움이 됩니다. 낮잠은 기분 좋은 사치이자 미니 휴가가 될 수 있습니다. 낮잠은 휴식과 활력을 되찾는 쉬운 방법이 될 수 있습니다.


낮잠 요령
일관성을 유지하세요. 규칙적인 낮잠 시간을 지키세요. 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후 1시에서 3시 사이의 한낮입니다.

빠르게 진행하세요. 졸린 상태에서 깨고 싶지 않다면 휴대폰 알람을 30분 이내로 설정하세요.

어둡게 자세요. 어두운 방에서 낮잠을 자거나 안대를 착용하세요. 빛을 차단하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

몸을 따뜻하게 유지하세요. 낮잠을 자는 동안 체온이 떨어지므로 담요를 근처에 두어 덮어두세요.

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