์ผ์์ ํ์ํ ๊ฐ์ฅ ์ง๊ด์ ์ธ ์คํฑ์์น & ํ์ด๋จธ ์ฑ์ ๋ง๋๋ณด์ธ์. ์ด๋ ์๊ฐ ์ธก์ , ์๋ฆฌ, ํ์ต ๊ธฐ๋ก ๋ฑ ์ด๋ค ์ฉ๋๋ก ์ฌ์ฉํ๋ , ์ด ์ฑ์ ๊ฐํธํ๊ณ , ์๋ฆ๋ต๊ณ , ์ ํํ๊ฒ ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค.
์ง์ค๋ ฅ ํฅ์
์ด ์ฑ์ ๋์ ํธ์ํ๊ณ ๋ฐฐํฐ๋ฆฌ๋ ์ ์ฝ๋๋ ์ธ๋ จ๋ ๋คํฌ ๋ชจ๋ ์ธํฐํ์ด์ค๋ฅผ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ์ ์๋์์ต๋๋ค. ํฌ๊ณ ์ฝ๊ธฐ ์ฌ์ด ์ซ์์ ์ง๊ด์ ์ธ ์ปจํธ๋กค์ ํตํด ํ๋ฉด์ด ์๋ ํ๋์ ์ง์คํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฃผ์ ๊ธฐ๋ฅ:
โฑ๏ธ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ฉ ์คํฑ์์น
์ฆ๊ฐ์ ์ธ ๋ฐ์ ์๋๋ก ์์, ์ ์ง, ์ผ์ ์ ์ง๊ฐ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
๋ฌด์ ํ ๋ฉ: ์คํ๋ฆฟ ํ์์ ๊ฐํธํ๊ฒ ๊ธฐ๋กํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ก์ด ๋ฉ์ด ์๋จ์ ํ์๋์ด ์คํฌ๋กคํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๋ฐ๋ฆฌ์ด ๋จ์์ ์ ๋ฐ์ฑ: ์คํฌ์ธ ์ ๊ณผํ ํ๋์ ์ํ ์ ํํ ๊ธฐ๋ก.
โณ ์ค๋งํธ ์นด์ดํธ๋ค์ด ํ์ด๋จธ
๊ฐํธํ ์ค์ : ๊ณ ์ ํ ์ฌ๋ผ์ด๋ ์ปจํธ๋กค์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์, ๋ถ, ์ด๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ค์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฆฌ ์๋ฆผ: ์ด๋์ ์์ฑ๋ง์ถค! "1๋ถ๋ง๋ค", "10์ด๋ง๋ค" ๋๋ "๋ง์ง๋ง 10์ด" ์นด์ดํธ๋ค์ด ์ค ์ํ๋ ์๋ฆผ์์ ์ ํํ์ธ์.
๋ฐฑ๊ทธ๋ผ์ด๋ ์ธ์: ํด๋ํฐ์ ํ์ ํ๊ฑฐ๋ ์ฑ์ ์ ํํด๋ ํ์ด๋จธ๊ฐ ์ ํํ๊ฒ ์๋ํฉ๋๋ค.
๐ ์ฌ์ฉ์ ์นํ์ ์ธ ํ๊ฒฝ
ํ๋ฉด ์ผ์ง ์ ์ง: ์ด๋ ์ค์ ํด๋ํฐ ์ ๊ธ์ ํด์ ํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ํ์ด๋จธ๊ฐ ์๋ํ๋ ๋์ ์ฑ์ด ํ๋ฉด์ ํญ์ ์ผ์ง ์ํ๋ก ์ ์งํฉ๋๋ค.
๊ฐ์ธ์ ๋ณด ๋ณดํธ ์ฐ์ : ์ด ์ฑ์ 100% ์คํ๋ผ์ธ์์ ์๋ํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ๋ณด๋ฅผ ์์งํ์ง ์์ต๋๋ค.
๊น๋ํ ์ ๋ฆฌ: ๋ณต์กํ ๋ฉ๋ด ์์ด ํ์ํ ๋๊ตฌ๋ง ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ ํฉํ ์ฉ๋:
ํผํธ๋์ค: HIIT, ํ๋ฐํ, ํ๋ญํฌ, ํฌ์ค ์ธํฐ๋ฒ (์๋ฆฌ ์๋ฆผ ์ฌ์ฉ!)
์๋ฆฌ: ๋ ์ด์ ์์ฌ๋ฅผ ํ์ฐ์ง ๋ง์ธ์.
์์ฐ์ฑ: ํฌ๋ชจ๋๋ก ๊ธฐ๋ฒ์ด๋ ๊ณต๋ถ ์๊ฐ์ ์ฌ์ฉํ์ธ์.
์ง๊ธ ๋ฐ๋ก Stop Clock & Timer๋ฅผ ๋ค์ด๋ก๋ํ๊ณ ์๊ฐ์ ๊ด๋ฆฌํ์ธ์!
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2026. 1. 14.