Exercises for Knee Pain Tips

Fitness Flexibility Workout

Жарнамалар бар

Колдонмо тууралуу

Тизедеги ооруну басаңдатуу жана тизе ооруу үчүн көнүгүүлөр менен мобилдүүлүктү калыбына келтириңиз Кеңештер: Күчтүү жана дени сак тизелер үчүн Сиздин ишенимдүү шериги

Сиз мобилдүүлүгүңүздү чектеген жана күнүмдүк иштериңизге таасир эткен тизе оорусу менен жашоодон чарчадыңызбы? Мындан ары караба! "Тизе ооруу боюнча кеңештер" менен таанышуу, сиздин тизеңиздин ден соолугуңузду көзөмөлдөө жана жеңилдетүү үчүн эң сонун колдонмоңуз. Сиз маал-маалы менен ыңгайсыздык же өнөкөт тизе оорусу менен күрөшүп жатасызбы, биздин эксперттик кеңештерибиз жана көнүгүүлөрүбүз сизге үйүңүздөгү ыңгайлуулуктан тизеңизди бекемдөөгө, ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет.

Тизенин оорушу артрит, жаракат же ашыкча колдонуу сыяктуу ар кандай факторлордон келип чыгышы мүмкүн. Тизедеги ооруну натыйжалуу чечүү үчүн, курчап турган булчуңдарды бекемдөөгө, ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана биргелешкен механиканы туура колдонууга көңүл буруу абдан маанилүү. Келгиле, күчтүү жана оорутпай турган тизелериңизге жол көрсөтүүчү негизги принциптерди изилдеп көрөлү.

тизе тегерегиндеги булчуңдарды бекемдөө биргелешкен стрессти азайтуу, чечүүчү колдоо жана туруктуулукту камсыз кылат. Биздин колдонмо булчуңдарды бутага алган ар кандай көнүгүүлөрдү сунуштайт, анын ичинде квадрицепс комплекттери, тарамыш тармалдары жана бөксө көпүрөлөр. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз күч топтоп, стабилдүүлүктү арттырып, тизеңизди мындан ары зыяндан коргойсуз.

Ийкемдүүлүктү жакшыртуу тизенин ден соолугу үчүн бирдей маанилүү, анткени ал катуулукту азайтат жана муундардын кыймылдуулугун жогорулатат. Биздин колдонмо тизени курчап турган булчуңдарды жана тарамыштарды бутага алган бир катар сунуу көнүгүүлөрүн камсыз кылат, мисалы, музоо чоюу, төрткө созуу жана тарамыштын созулушу. Бул көнүгүүлөр ийкемдүүлүктү жогорулатууга, чыңалуудан арылууга жана тизенин жалпы функциясын жакшыртууга жардам берет.

Туура биргелешкен механикалык көнүгүү жана күнүмдүк иш учурунда жакшы калыпты кабыл тизе ооруну азайтуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Биздин колдонмо басуу, чуркоо же чуркоо сыяктуу кыймылдар учурунда туура тегиздөө жана техниканы сактоого жардам берет. Сиз өзүңүздүн салмагыңызды бир калыпта бөлүштүрүүнү, туура булчуңдарды тартууну жана тизеңизге ашыкча чыңалуудан качууну үйрөнөсүз.

Максаттуу көнүгүүлөрдөн тышкары, аз таасирдүү аэробдук иш-чаралар тизе ооруну башкарууда маанилүү ролду ойной алат. Сууда сүзүү, велосипед тебүү же эллиптикалык машинаны колдонуу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо тизеге ашыкча стресс салбастан, жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат. Биздин колдонмо бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу ар түрдүү аэробдук машыгууларды сунуштайт, бул сизге тизеңизди коргоп, активдүү болууга мүмкүндүк берет.

Сиздин тизе ден соолугун көзөмөлдөп, тизе оору менен коштошуп даярсызбы? Google Play'ден "Тизе ооруу боюнча кеңештерди" азыр жүктөп алыңыз. Биздин колдонмо көнүгүүлөрдүн комплекстүү жыйнагын, сунуу тартибин жана сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган жекелештирилген машыгуу пландарын камсыз кылат. Сиз башталгыч же тажрыйбалуу адамсызбы, максаттуу көнүгүүлөрдү издейсизби, тизеңиздеги ооруну натыйжалуу чечүү үчүн керектүү нерселердин бардыгын таба аласыз.

Тизедеги оору мындан ары жашооңузду чектөөгө жол бербеңиз. "Тизе оорусу боюнча кеңештер" менен тизенин ооруну басаңдатуу үчүн көнүгүүлөрдүн күчүн ачыңыз. Азыр жүктөп алып, күчтүүрөөк, ден-соолукка чың жана оорутпай турган тизеге карай сапарга аттаныңыз. Мобилдүүлүктү калыбына келтирүүгө, сүйүктүү иш-аракеттериңизден ырахат алууга жана жандануунун жаңыланган сезимин сезүүгө даяр болуңуз. Сиздин тизеңизди оорутпай турган жолуңуз ушул жерден башталат!