CBT Thought Diary: Depression

Hlist studio

Жарнамалар бар

Колдонмо тууралуу

Тиркеме менен иштөө үчүн Дэвид Д. Бернстин "Жакшы сезүү: Жаңы маанай терапиясы" китебинен "Үч тилкелүү техниканы" үйрөнүшүңүз керек.

Колдонмо расмий эмес!

Америкалык психиатр Дэвид Д. Бернс когнитивдик психология тармагында иштеген “үч тилкелүү техника” ыкмасын иштеп чыккан. Бул ыкма анын китептеринде сүрөттөлгөн башка ыкмалар менен айкалышып, адамдарга депрессиядан кантип чыгууга жана бактылуулук деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.
CBT ой күндөлүгү колдонмосу түз түзмөгүңүздө "Үч тилкелүү техника" менен иштөөгө мүмкүндүк берет. Анын жардамы менен, сиз тезирээк, автоматтык ойлорго сарамжалдуу жооп бере аласыз.

Дэвид Д. Бернстин китебинин үстүндө иштей баштагандан кийин, мен бул ыкманын эффективдүүлүгүн өзүм ачтым. Мен ойлорумдагы когнитивдик бурмалоолорду байкай баштадым, бир гана калем жана кагаз дайыма эле колубузда болчу, кээде аларды колдонуу туура эмес болчу. Ошондуктан мен өзүмө арыз жазууну чечтим. Аны колдонууга мүмкүнчүлүк болсун деп андан ары өнүккөн.

Колдонмонун өзгөчөлүктөрү:
👉 Ыңгайлуу жана түшүнүктүү интерфейс
👉 Пин-код сиздин CBT ой күндөлүгүңүздү бекер коргойт
👉 Депрессия тести колдонмосу бекер
👉 Түшүнүктөрдүн кыскача баяндамасы
👉 Эскертүүчү эскертме
👉 Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы бекер

Автоматтык ойлор
Автоматтык терс ойлор таанып билүү процессинин бузулушунун натыйжасы болуп саналат. Убактылуу баа берүү ойлору адамдын белгилүү бир жагдайларга реакциясы катары пайда болгон жана ой жүгүртүүнүн, корутундунун натыйжасы эмес, сөзсүз түрдө далилдерге негизделбестен, көбүнчө ал тарабынан чындык катары кабыл алынат. CBT терапия акысыз колдонмо.

Когнитивдик бурмалоолор
Алар "автоматтык ойлорду" талдоодо оңой табылат. Адамдар өздөрүнүн кабылдоосуна жараша өздөрүнүн “субъективдүү социалдык реалдуулугун” түзүшөт жана бул субъективдүү чындык алардын коомдогу жүрүм-турумун аныктай алат. Ошентип, когнитивдик бурмалоолор туура эмес баа берүүлөргө, логикага сыйбаган интерпретацияларга же сөздүн кеңири маанисинде жүрүм-турумдагы иррационалдыкка алып келиши мүмкүн. CBT ой жазуу күндөлүгү.

Рационалдуу жооп
Бул сиздин маанайыңызды өзгөртүүнүн негизги кадамы. Автоматтык ойду кылдат изилдеп, кабыл алуу процессиндеги бузуулар аныкталгандан кийин «рационалдуу жооп» берүү керек. Автоматтык ойлордун бардык калптарын жана абсурддорун көрсөтүү үчүн логикалуу болушу керек. Сиздин "рационалдуу жообуңуз" ынанымдуу, реалдуу экенине жана өзүңүздүн төгүндөөңүзгө ишенгениңизге ынаныңыз. CBT ой күндөлүгүн бекер колдонуңуз.

Когнитивдик жүрүш-терапия колдонмосу
Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы адамдын психологиялык көйгөйлөрүнүн, кээде психикалык бузулууларынын негизин ой жүгүртүүдөгү каталар түзөт деген божомолго негизделген жана адамдын логикасыз же орунсуз ойлорун жана ишенимдерин, ошондой эле анын ой жүгүртүүсүнүн дисфункциялык стереотиптерин өзгөртүүгө багытталган. кабылдоо. CBT колдонмо акысыз.

Оффлайн режиминде депрессия тести
Күйүк депрессиясынын текшерүү тизмеси (BDC) - автордук укук Бернс тарабынан корголгон депрессиянын рейтинг шкаласы. 1984-жылдагы версия 15 суроодон турган сурамжылоо болгон; 1996-жылдагы кайра карап чыгуу 25 суроодон турган сурамжылоо. Ар бир суроого 0дөн 4кө чейинки шкала боюнча жооп берилет жана натыйжа депрессиянын алты деңгээлинин бирине ыйгарылат.

Эмне жаңылык

• Application optimization for android 14
• Bugs fixed