Крепатура - Как Избавиться?
Contient des annonces
100+
Téléchargements
Tout public
info
À propos de l'application
А Вы знакомы с крепатурой? Наверняка да. Ведь кому не знакомо то самое чувство после тренировки, когда все тело ломит, а любые наклоны отзываются невероятной болью и напряжением в мышцах. Крепатура – это вечная проблема и плата за результат всех спортсменов. Ее можно перетерпеть, дождаться момента, когда она пройдет сама собой, но зачем?! Ведь мы знаем, как избавиться от крепатуры.
Крепатура или болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) является обычным явлением для тех, кто занимается физической активностью, особенно если они плохо знакомы с ней или если они увеличили интенсивность или продолжительность упражнений. Вот несколько советов по работе с крепатурой:
• Отдых и восстановление: дайте мышцам время отдохнуть и восстановиться после тренировки. Избегайте выполнения одной и той же тренировки в течение как минимум 48 часов после DOMS.
• Применение тепла или холода. Применение тепла или холода к воспаленным мышцам может помочь уменьшить боль и воспаление. Теплая ванна или душ могут обеспечить тепловую терапию, а пакет со льдом можно использовать для холодовой терапии.
• Мягкая растяжка: Мягкая растяжка может помочь улучшить кровоток и уменьшить ригидность мышц.
• Массаж: легкий массаж также может быть эффективным средством для уменьшения болезненности мышц.
• Увлажнение: обязательно пейте много воды и избегайте обезвоживания, так как обезвоживание может усугубить болезненность.
• Безрецептурное обезболивание: Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь уменьшить боль и воспаление.
• Прислушайтесь к своему телу: если болезненность сильная или сохраняется более нескольких дней, важно отдохнуть и расслабиться.
Помните, Крепатура — это нормальная часть процесса восстановления мышц, это признак того, что ваши мышцы адаптируются и становятся сильнее.
Крепатура или болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) является обычным явлением для тех, кто занимается физической активностью, особенно если они плохо знакомы с ней или если они увеличили интенсивность или продолжительность упражнений. Вот несколько советов по работе с крепатурой:
• Отдых и восстановление: дайте мышцам время отдохнуть и восстановиться после тренировки. Избегайте выполнения одной и той же тренировки в течение как минимум 48 часов после DOMS.
• Применение тепла или холода. Применение тепла или холода к воспаленным мышцам может помочь уменьшить боль и воспаление. Теплая ванна или душ могут обеспечить тепловую терапию, а пакет со льдом можно использовать для холодовой терапии.
• Мягкая растяжка: Мягкая растяжка может помочь улучшить кровоток и уменьшить ригидность мышц.
• Массаж: легкий массаж также может быть эффективным средством для уменьшения болезненности мышц.
• Увлажнение: обязательно пейте много воды и избегайте обезвоживания, так как обезвоживание может усугубить болезненность.
• Безрецептурное обезболивание: Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь уменьшить боль и воспаление.
• Прислушайтесь к своему телу: если болезненность сильная или сохраняется более нескольких дней, важно отдохнуть и расслабиться.
Помните, Крепатура — это нормальная часть процесса восстановления мышц, это признак того, что ваши мышцы адаптируются и становятся сильнее.
Date de mise à jour
La sécurité, c'est d'abord comprendre comment les développeurs collectent et partagent vos données. Les pratiques concernant leur confidentialité et leur protection peuvent varier selon votre utilisation, votre région et votre âge. Le développeur a fourni ces informations et peut les modifier ultérieurement.
Cette appli peut partager ces types de données avec des tiers
Appareil ou autres ID
Aucune donnée collectée
En savoir plus sur la manière dont les développeurs déclarent la collecte
Les données sont chiffrées lors de leur transfert
Vous pouvez demander la suppression des données
Nouveautés
Добавлено больше полезной информации 🎉
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
