Workout Wallpaper
ປະກອບມີໂຄສະນາ
10+
ດາວໂຫຼດ
ຜູ້ໃຫຍ່ 17+
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ HD ແລະ 4k Live Wallpapers. ຮູບວໍເປເປີຖືກເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍບັນນາທິການຂອງພວກເຮົາ. ແອັບຂອງພວກເຮົາໃຫ້ພາບພື້ນຫຼັງຕ່າງໆສຳລັບໜ້າຈໍຫຼັກ, ໜ້າຈໍລັອກ ແລະພື້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
ການໄປ gym ເປັນຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຕາຢ້ານ. Adam Hameed, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຢູ່ Nuffield Health, ສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈ ແລະ ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເວລາອອກກຳລັງກາຍ.
ບຸກຄົນທຸກຄົນມີເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການເຂົ້າຮ່ວມ gym ແຕ່ສໍາລັບໃຜພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນການເດີນທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມເຂົ້າໃຈວິທີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນປະສິດທິພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຫມາະສໍາລັບເປົ້າຫມາຍຕ່າງໆ, ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເຜົາໄຂມັນ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ການເປັນສະມາຊິກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຮວມເອົາການແນະນຳກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ຊ່ຽວຊານ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງໃຊ້ເວລານີ້ໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດກັບເຂົາເຈົ້າ. ພະນັກງານ gym ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆແລະເປັນມິດດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແລະຕອບຄໍາຖາມໃດໆ.
ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຄວນອອກກໍາລັງກາຍດົນປານໃດ?
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາສາມເດືອນ. ການສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິໃນໄລຍະຍາວແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການສ້າງນິໄສໃນທາງບວກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາທີ່ຈະປັບຕົວເພື່ອເຮັດສິ່ງໃຫມ່.
ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີ ຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ທ່ານຄວນປະໄວ້ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູຢ່າງເໝາະສົມ. ປະຈຳວັນຈັນ-ວັນພຸດ-ວັນສຸກ ເຮັດວຽກໄດ້ດີສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຄວນຍົກນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ?
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ຕ່ໍາສຸດຂອງ spectrum ນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸປະມານ 60 ຫາ 70% ຂອງຂອບເຂດສູງສຸດຂອງທ່ານ (ປະລິມານນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສໍາລັບການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ). ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະຫນ້ອຍໃນແຕ່ລະອາທິດ.
reps ແລະຊຸດແມ່ນຫຍັງ?
Reps: ຕົວແທນແມ່ນຈໍານວນຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ
ຊຸດ: ຊຸດຫນຶ່ງແມ່ນຈໍານວນຮອບຂອງ reps ທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍົກ 10 ເທື່ອໃນການກົດດັນ, ມັນຈະເປັນ 'ຫນຶ່ງຊຸດຂອງ 10 reps'. ຖ້າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນສັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແບບດຽວກັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະໄດ້ສໍາເລັດ 'ສອງຊຸດຂອງ 10 reps'.
ຈຳນວນເທື່ອ ແລະຊຸດທີ່ທ່ານໄປແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມບັນລຸ. ການຕອບແທນຫຼາຍຂຶ້ນໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ່ໍາຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ການຕອບແທນຫນ້ອຍລົງໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງຂຶ້ນຈະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຊຸດ, ປະຊາຊົນມັກຈະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍລະຫວ່າງສາມຫາຫ້າ, ຂຶ້ນກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ
ໄປຊ້າໆ - ສຸມໃສ່ເຕັກນິກຂອງທ່ານ
ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 60-90 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດ
ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ – ການຍ່າງເບົາໆອ້ອມຊັ້ນ gym ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ
ໂດຍວິທີທາງການ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕາມລໍາດັບທີ່ລະບຸໄວ້, ແຕ່ຖ້າອຸປະກອນບໍ່ຫວ່າງ, ໃຫ້ປ່ຽນຄໍາສັ່ງເພື່ອຄວາມສະດວກ.
ເນື້ອໃນ:
ອອກກຳລັງກາຍ
ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ
ແຮງຈູງໃຈ
ອອກກໍາລັງກາຍ
ຮ່າງກາຍ
Gym ແຮງຈູງໃຈ
ກິລາ
ກິລາ
ເດັກຍິງ
ຊີວິດ
ວົງຢືມ
Biceps
ຜູ້ຊາຍ
ຢ່າຍອມແພ້
ຕໍ່ສູ້
ກ້າມ
ບາເບວ
ແຂງ
ສຸຂະພາບດີ
ນັກກາຍຍະກຳ
ຮູບວໍເປເປີແລະຮູບວໍເປເປີສົດ
4K & HD
ຄຸນນະສົມບັດຂອງ app:
* ງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້
* ຮູບພາບຄຸນນະພາບ 4K
* ພາບພື້ນຫຼັງສົດ
* ຫົວຂໍ້ມືດຫຼືແສງສະຫວ່າງ
* ຮູບວໍເປເປີທັງ ໝົດ ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າແລະສາມາດດາວໂຫລດໄດ້
* ໜ້າຈໍລັອກຫຼາຍສິບໜ່ວຍ
ການໄປ gym ເປັນຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຕາຢ້ານ. Adam Hameed, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຢູ່ Nuffield Health, ສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈ ແລະ ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເວລາອອກກຳລັງກາຍ.
ບຸກຄົນທຸກຄົນມີເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການເຂົ້າຮ່ວມ gym ແຕ່ສໍາລັບໃຜພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນການເດີນທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມເຂົ້າໃຈວິທີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນປະສິດທິພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຫມາະສໍາລັບເປົ້າຫມາຍຕ່າງໆ, ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເຜົາໄຂມັນ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ການເປັນສະມາຊິກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຮວມເອົາການແນະນຳກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ຊ່ຽວຊານ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງໃຊ້ເວລານີ້ໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດກັບເຂົາເຈົ້າ. ພະນັກງານ gym ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆແລະເປັນມິດດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແລະຕອບຄໍາຖາມໃດໆ.
ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຄວນອອກກໍາລັງກາຍດົນປານໃດ?
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາສາມເດືອນ. ການສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິໃນໄລຍະຍາວແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການສ້າງນິໄສໃນທາງບວກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາທີ່ຈະປັບຕົວເພື່ອເຮັດສິ່ງໃຫມ່.
ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີ ຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ທ່ານຄວນປະໄວ້ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູຢ່າງເໝາະສົມ. ປະຈຳວັນຈັນ-ວັນພຸດ-ວັນສຸກ ເຮັດວຽກໄດ້ດີສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຄວນຍົກນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ?
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ຕ່ໍາສຸດຂອງ spectrum ນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸປະມານ 60 ຫາ 70% ຂອງຂອບເຂດສູງສຸດຂອງທ່ານ (ປະລິມານນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສໍາລັບການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ). ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະຫນ້ອຍໃນແຕ່ລະອາທິດ.
reps ແລະຊຸດແມ່ນຫຍັງ?
Reps: ຕົວແທນແມ່ນຈໍານວນຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ
ຊຸດ: ຊຸດຫນຶ່ງແມ່ນຈໍານວນຮອບຂອງ reps ທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍົກ 10 ເທື່ອໃນການກົດດັນ, ມັນຈະເປັນ 'ຫນຶ່ງຊຸດຂອງ 10 reps'. ຖ້າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນສັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແບບດຽວກັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະໄດ້ສໍາເລັດ 'ສອງຊຸດຂອງ 10 reps'.
ຈຳນວນເທື່ອ ແລະຊຸດທີ່ທ່ານໄປແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມບັນລຸ. ການຕອບແທນຫຼາຍຂຶ້ນໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ່ໍາຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ການຕອບແທນຫນ້ອຍລົງໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງຂຶ້ນຈະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຊຸດ, ປະຊາຊົນມັກຈະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍລະຫວ່າງສາມຫາຫ້າ, ຂຶ້ນກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ
ໄປຊ້າໆ - ສຸມໃສ່ເຕັກນິກຂອງທ່ານ
ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 60-90 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດ
ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ – ການຍ່າງເບົາໆອ້ອມຊັ້ນ gym ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ
ໂດຍວິທີທາງການ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕາມລໍາດັບທີ່ລະບຸໄວ້, ແຕ່ຖ້າອຸປະກອນບໍ່ຫວ່າງ, ໃຫ້ປ່ຽນຄໍາສັ່ງເພື່ອຄວາມສະດວກ.
ເນື້ອໃນ:
ອອກກຳລັງກາຍ
ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ
ແຮງຈູງໃຈ
ອອກກໍາລັງກາຍ
ຮ່າງກາຍ
Gym ແຮງຈູງໃຈ
ກິລາ
ກິລາ
ເດັກຍິງ
ຊີວິດ
ວົງຢືມ
Biceps
ຜູ້ຊາຍ
ຢ່າຍອມແພ້
ຕໍ່ສູ້
ກ້າມ
ບາເບວ
ແຂງ
ສຸຂະພາບດີ
ນັກກາຍຍະກຳ
ຮູບວໍເປເປີແລະຮູບວໍເປເປີສົດ
4K & HD
ຄຸນນະສົມບັດຂອງ app:
* ງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້
* ຮູບພາບຄຸນນະພາບ 4K
* ພາບພື້ນຫຼັງສົດ
* ຫົວຂໍ້ມືດຫຼືແສງສະຫວ່າງ
* ຮູບວໍເປເປີທັງ ໝົດ ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າແລະສາມາດດາວໂຫລດໄດ້
* ໜ້າຈໍລັອກຫຼາຍສິບໜ່ວຍ
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
