Comment maigrir et se muscler
ປະກອບມີໂຄສະນາ
10+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການປັບປຸງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນມັກຈະເປັນບູລິມະສິດອັນດັບຫນຶ່ງ. ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຈະເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນເພຍ, ແລະເພີ່ມປະລິມານແລະຂະຫນາດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທຸກສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວຂອງຂະບວນການ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ດ້ວຍຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ລາຍລະອຽດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງວິທີການຝຶກອົບຮົມ, ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ, ແລະຂັ້ນຕອນການຟື້ນຕົວ.
ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ຕ້ອງການໂພຊະນາການ ແລະ ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພຽງພໍ ແລະ ສອດຄ່ອງ. ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານສາມາດຖືກປັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຍຸດທະສາດທັງວິທີທີ່ທ່ານຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານລ້ຽງມັນ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່ານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານປະສົມປະສານຂອງ macronutrients (ທາດໂປຼຕີນ, carbs, ແລະໄຂມັນ), ທ່ານເວົ້າຖືກ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈຂອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
"ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ carbs ຊ່ວຍໃຫ້ມີແຄລໍລີ່ແລະພະລັງງານທີ່ພຽງພໍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໄຂມັນບໍ່ແມ່ນ anabolic ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນແລະ carbs ສາມາດເປັນ; ແຕ່ໄຂມັນສະຫນອງແຄລໍລີ່ແລະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນລະດັບຮໍໂມນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແນ່ນອນ. .
ເຈົ້າພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນອີກ 22-23 ຊົ່ວໂມງພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຫຼືອອກຈາກຂຸມຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ ເປັນຫຍັງດ້ານໂພຊະນາການຂອງສົມຜົນການໄດ້ຮັບມະຫາຊົນຈຶ່ງມັກຈະຖືກຈຳກັດໄວ້? ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າເຄື່ອງກົດນັ່ງມີເພດສໍາພັນຫຼາຍກວ່າສະຫຼັດຜັກຫົມ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເປີດແອັບຯສື່ສັງຄົມໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເປີດແອັບຯສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຖືກນໍ້າຖ້ວມດ້ວຍຜູ້ຊາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຍົກລົດ, ການໂຄສະນາຜົງທາດໂປຼຕີນ, ແລະນັກກິລາມືອາຊີບເວົ້າກ່ຽວກັບການຍົກຂອງພວກເຂົາ. ມີຫຼາຍຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການສ້າງ biceps ຂອງທ່ານ, ສູບນ້ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼືການເຜົາໄຫມ້ triceps ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຫນຶ່ງໃນສາມຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດືອນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພະຍາຍາມກາຍເປັນຄືກັບ Arnold, ແຕ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງ pumped ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາດຽວສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຄືກັນສໍາລັບການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດສອດຄ່ອງກັບ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າມັກຫຍັງ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສ້າງກ້າມຊີ້ນສະເໝີ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມກິລາອື່ນໆທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະກິດຈະກໍາການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາສະຫນອງລະບົບສະຫນັບສະຫນູນຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນດູດເອົາບາງຜົນກະທົບທີ່ແຜ່ຜ່ານຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງພວກເຮົາໃນເວລາແລ່ນ, ໂດດ, ແລະແມ້ແຕ່ຍ່າງ. ກ້າມເນື້ອຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາມີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປະຢັດຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ. ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຍັງຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຈະໄປ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ດ້ວຍຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ລາຍລະອຽດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງວິທີການຝຶກອົບຮົມ, ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ, ແລະຂັ້ນຕອນການຟື້ນຕົວ.
ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ຕ້ອງການໂພຊະນາການ ແລະ ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພຽງພໍ ແລະ ສອດຄ່ອງ. ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານສາມາດຖືກປັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຍຸດທະສາດທັງວິທີທີ່ທ່ານຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານລ້ຽງມັນ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່ານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານປະສົມປະສານຂອງ macronutrients (ທາດໂປຼຕີນ, carbs, ແລະໄຂມັນ), ທ່ານເວົ້າຖືກ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈຂອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
"ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ carbs ຊ່ວຍໃຫ້ມີແຄລໍລີ່ແລະພະລັງງານທີ່ພຽງພໍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໄຂມັນບໍ່ແມ່ນ anabolic ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນແລະ carbs ສາມາດເປັນ; ແຕ່ໄຂມັນສະຫນອງແຄລໍລີ່ແລະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນລະດັບຮໍໂມນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແນ່ນອນ. .
ເຈົ້າພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນອີກ 22-23 ຊົ່ວໂມງພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຫຼືອອກຈາກຂຸມຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ ເປັນຫຍັງດ້ານໂພຊະນາການຂອງສົມຜົນການໄດ້ຮັບມະຫາຊົນຈຶ່ງມັກຈະຖືກຈຳກັດໄວ້? ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າເຄື່ອງກົດນັ່ງມີເພດສໍາພັນຫຼາຍກວ່າສະຫຼັດຜັກຫົມ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເປີດແອັບຯສື່ສັງຄົມໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເປີດແອັບຯສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຖືກນໍ້າຖ້ວມດ້ວຍຜູ້ຊາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຍົກລົດ, ການໂຄສະນາຜົງທາດໂປຼຕີນ, ແລະນັກກິລາມືອາຊີບເວົ້າກ່ຽວກັບການຍົກຂອງພວກເຂົາ. ມີຫຼາຍຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການສ້າງ biceps ຂອງທ່ານ, ສູບນ້ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼືການເຜົາໄຫມ້ triceps ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຫນຶ່ງໃນສາມຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດືອນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພະຍາຍາມກາຍເປັນຄືກັບ Arnold, ແຕ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງ pumped ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາດຽວສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຄືກັນສໍາລັບການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດສອດຄ່ອງກັບ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າມັກຫຍັງ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສ້າງກ້າມຊີ້ນສະເໝີ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມກິລາອື່ນໆທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະກິດຈະກໍາການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາສະຫນອງລະບົບສະຫນັບສະຫນູນຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນດູດເອົາບາງຜົນກະທົບທີ່ແຜ່ຜ່ານຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງພວກເຮົາໃນເວລາແລ່ນ, ໂດດ, ແລະແມ້ແຕ່ຍ່າງ. ກ້າມເນື້ອຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາມີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປະຢັດຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ. ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຍັງຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຈະໄປ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
ມີຫຍັງໃໝ່
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
