Aumentar masa muscular
ປະກອບມີໂຄສະນາ
100+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການປັບປຸງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນມັກຈະເປັນບູລິມະສິດ. ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເພີ່ມເຕີມຈະເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດໃສ່ກອບຂອງທ່ານໃນທຸກສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວຂອງຂະບວນການ.
ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ດ້ວຍໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມແລະການບໍລິໂພກອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ບົດຄວາມນີ້ແບ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ລວມທັງວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ສິ່ງທີ່ກິນອາຫານ, ແລະໂຄງການການຟື້ນຕົວ.
ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂພຊະນາການທີ່ສອດຄ່ອງ ແລະພຽງພໍ ແລະນິໄສການອອກກຳລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ, ທັງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຍຸດທະສາດທັງວິທີທີ່ທ່ານຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່ານັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານປະສົມປະສານຂອງ macronutrients (ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະໄຂມັນ), ທ່ານເວົ້າຖືກ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈຂອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
"ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດດຊ່ວຍໃຫ້ມີແຄລໍລີ່ແລະພະລັງງານທີ່ພຽງພໍໃນການຝຶກອົບຮົມນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ໄຂມັນບໍ່ແມ່ນ anabolic ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ໄຂມັນສະຫນອງແຄລໍລີ່ແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຮໍໂມນ, ດັ່ງນັ້ນແນ່ນອນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. .
ທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະມື້, ເຊິ່ງປ່ອຍໃຫ້ທ່ານອີກ 22-23 ຊົ່ວໂມງທີ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນ (ຫຼືອອກຈາກຂຸມ) ຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງດ້ານໂພຊະນາການຂອງສົມຜົນທີ່ໄດ້ຮັບມະຫາຊົນມັກຈະປະໄວ້? ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າເກົ້າອີ້ນ້ໍາຫນັກແມ່ນ sexier ຫຼາຍກ່ວາສະຫຼັດ spinach.
ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເປີດແອັບຯສື່ສັງຄົມຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຖືກນໍ້າຖ້ວມດ້ວຍລົດຍົກຕາຍຂອງຜູ້ຊາຍ hulking, ການໂຄສະນາຜົງທາດໂປຼຕີນ, ແລະນັກກິລາມືອາຊີບເວົ້າກ່ຽວກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສ້າງ biceps ຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼືຕັ້ງ triceps ຂອງທ່ານໃສ່ໄຟທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຫນຶ່ງໃນສາມຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດແລະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພະຍາຍາມເປັນຄື Arnold, ແຕ່ມີການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ເບິ່ງ bloated.
ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາດຽວສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຄືກັນສໍາລັບການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຕິດກັບ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າມັກຫຍັງ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງນັກກິລາອື່ນໆທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະກິດຈະກໍາການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາສະເຫນີລະບົບສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນດູດຊຶມອາການຊ໊ອກເລັກນ້ອຍທີ່ແຜ່ລາມຜ່ານຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງພວກເຮົາ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາແລ່ນ, ໂດດ, ແລະແມ້ແຕ່ຍ່າງ. ກ້າມເນື້ອຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາມີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ, ຊ່ວຍປະຢັດຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ. ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຍັງຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອເກີນໄປທີ່ຈະຍູ້ກັບກໍາລັງທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຜົນກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕາແລະນ້ໍາຕາ. ປະເພດຂອງການສະຫນັບສະຫນູນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ປ້ອງກັນອຸປະຕິເຫດດັ່ງກ່າວກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ດ້ວຍໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມແລະການບໍລິໂພກອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ບົດຄວາມນີ້ແບ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ລວມທັງວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ສິ່ງທີ່ກິນອາຫານ, ແລະໂຄງການການຟື້ນຕົວ.
ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂພຊະນາການທີ່ສອດຄ່ອງ ແລະພຽງພໍ ແລະນິໄສການອອກກຳລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ, ທັງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຍຸດທະສາດທັງວິທີທີ່ທ່ານຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່ານັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານປະສົມປະສານຂອງ macronutrients (ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະໄຂມັນ), ທ່ານເວົ້າຖືກ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈຂອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
"ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດດຊ່ວຍໃຫ້ມີແຄລໍລີ່ແລະພະລັງງານທີ່ພຽງພໍໃນການຝຶກອົບຮົມນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ໄຂມັນບໍ່ແມ່ນ anabolic ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ໄຂມັນສະຫນອງແຄລໍລີ່ແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຮໍໂມນ, ດັ່ງນັ້ນແນ່ນອນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. .
ທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະມື້, ເຊິ່ງປ່ອຍໃຫ້ທ່ານອີກ 22-23 ຊົ່ວໂມງທີ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນ (ຫຼືອອກຈາກຂຸມ) ຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງດ້ານໂພຊະນາການຂອງສົມຜົນທີ່ໄດ້ຮັບມະຫາຊົນມັກຈະປະໄວ້? ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າເກົ້າອີ້ນ້ໍາຫນັກແມ່ນ sexier ຫຼາຍກ່ວາສະຫຼັດ spinach.
ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເປີດແອັບຯສື່ສັງຄົມຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຖືກນໍ້າຖ້ວມດ້ວຍລົດຍົກຕາຍຂອງຜູ້ຊາຍ hulking, ການໂຄສະນາຜົງທາດໂປຼຕີນ, ແລະນັກກິລາມືອາຊີບເວົ້າກ່ຽວກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສ້າງ biceps ຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼືຕັ້ງ triceps ຂອງທ່ານໃສ່ໄຟທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຫນຶ່ງໃນສາມຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດແລະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພະຍາຍາມເປັນຄື Arnold, ແຕ່ມີການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ເບິ່ງ bloated.
ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາດຽວສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຄືກັນສໍາລັບການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຕິດກັບ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າມັກຫຍັງ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງນັກກິລາອື່ນໆທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະກິດຈະກໍາການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາສະເຫນີລະບົບສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນດູດຊຶມອາການຊ໊ອກເລັກນ້ອຍທີ່ແຜ່ລາມຜ່ານຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງພວກເຮົາ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາແລ່ນ, ໂດດ, ແລະແມ້ແຕ່ຍ່າງ. ກ້າມເນື້ອຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາມີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ, ຊ່ວຍປະຢັດຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ. ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຍັງຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອເກີນໄປທີ່ຈະຍູ້ກັບກໍາລັງທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຜົນກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕາແລະນ້ໍາຕາ. ປະເພດຂອງການສະຫນັບສະຫນູນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ປ້ອງກັນອຸປະຕິເຫດດັ່ງກ່າວກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
ມີຫຍັງໃໝ່
Cómo ganar músculo consejos dieta plan de comidas
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
