Упражнения для расслабления 3+
5+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
1) 5-15 ນາທີຕໍ່ມື້
2) ໃນທາງທີ່ຫຼິ້ນ
3) ສຽງແລະຂໍ້ຄວາມ
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ
ຫລັງຈາກ 2-3 ອາທິດ:
1) ການນອນຫຼັບຈະດີຂື້ນ
2) ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຢ້ານກົວຈະຫລຸດລົງ
3) ເດັກນ້ອຍຈະມີອາຍຸນ້ອຍ
ເມື່ອຫລາຍກວ່າ 100 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ສາດສະດາຈານທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກ Edmund Jacobson ໄດ້ພິສູດວ່າການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດແລະຈິດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ.
ວິທີການໄວ, ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໂດຍນັກຈິດຕະສາດແລະນັກຈິດຕະສາດທົ່ວໂລກ.
ເນື້ອແທ້ຂອງວິທີການແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.
ເມື່ອເດັກເມື່ອຍກ້າມເນື້ອໂດຍເຈດຕະນາ, cortisol ໃນມັນ“ ຮ້ອນອອກ”, ແລະເມື່ອມັນຜ່ອນຄາຍມັນ, ມັນຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫງົບສຸກ.
ໃບສະ ໝັກ ນີ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ອັນດັບສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບລູກໄດ້ 5-15 ນາທີຕໍ່ມື້.
ມັນບໍ່ສະດວກຕໍ່ການອ່ານ - ພຽງແຕ່ເປີດສຽງ, ຟັງເລື່ອງ, ແລະເດັກເອງກໍ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນະ ນຳ ອີກ.
ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນສະບາຍແລະເຂົ້າໄປໃນສະພາບຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
2) ໃນທາງທີ່ຫຼິ້ນ
3) ສຽງແລະຂໍ້ຄວາມ
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ
ຫລັງຈາກ 2-3 ອາທິດ:
1) ການນອນຫຼັບຈະດີຂື້ນ
2) ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຢ້ານກົວຈະຫລຸດລົງ
3) ເດັກນ້ອຍຈະມີອາຍຸນ້ອຍ
ເມື່ອຫລາຍກວ່າ 100 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ສາດສະດາຈານທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກ Edmund Jacobson ໄດ້ພິສູດວ່າການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດແລະຈິດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ.
ວິທີການໄວ, ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໂດຍນັກຈິດຕະສາດແລະນັກຈິດຕະສາດທົ່ວໂລກ.
ເນື້ອແທ້ຂອງວິທີການແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.
ເມື່ອເດັກເມື່ອຍກ້າມເນື້ອໂດຍເຈດຕະນາ, cortisol ໃນມັນ“ ຮ້ອນອອກ”, ແລະເມື່ອມັນຜ່ອນຄາຍມັນ, ມັນຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫງົບສຸກ.
ໃບສະ ໝັກ ນີ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ອັນດັບສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບລູກໄດ້ 5-15 ນາທີຕໍ່ມື້.
ມັນບໍ່ສະດວກຕໍ່ການອ່ານ - ພຽງແຕ່ເປີດສຽງ, ຟັງເລື່ອງ, ແລະເດັກເອງກໍ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນະ ນຳ ອີກ.
ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນສະບາຍແລະເຂົ້າໄປໃນສະພາບຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
