Comment maigrir et se muscler
Yra skelbimų
10+
Atsisiuntimai
Visiems
info
Apie šią programą
Kalbant apie fizinius patobulinimus, raumenų auginimas dažnai yra pagrindinis prioritetas. Pridėjus raumenų masę, padidės jūsų raumenų apibrėžimas, liesa kūno masė ir jūsų kūnas visose tinkamose vietose. Raumenų augimui reikia laiko, atkaklumo ir ilgalaikio įsipareigojimo šiam procesui.
Nors priaugti daug raumenų gali atrodyti bauginančiai, tinkamai mankštinantis ir valgant tam tikrą maistą, daugumai žmonių galima rimtai auginti raumenis. Šiame straipsnyje išsamiai aprašoma viskas, ką reikia žinoti apie raumenų auginimą, įskaitant tai, kaip treniruotis, ką valgyti ir atkūrimo protokolus.
Norint auginti raumenis ir įgyti jėgų, reikia pakankamos ir nuoseklios mitybos bei treniruočių įpročių. Nepriklausomai nuo jūsų tikslų, tai, ką valgote, ir jūsų aktyvumo lygis gali būti koreguojami, kad padėtų jums pasiekti šiuos tikslus. Pavyzdžiui, norint auginti raumenis, reikia strateginių pokyčių, susijusių su kūno judėjimu ir jo maitinimu.
Jei manote, kad tai reiškia, kad galite valgyti bet kokį makroelementų (baltymų, angliavandenių ir riebalų) derinį, jūs teisus, tačiau svarbu nepamiršti, kas yra optimalu.
"Baltymai yra pagrindinė atsigavimo maistinė medžiaga, o angliavandeniai padeda užtikrinti pakankamai kalorijų ir energijos treniruotėms. Riebalai nėra ypač anaboliški, kaip gali būti baltymai ir angliavandeniai; tačiau riebalai suteikia kalorijų ir padeda palaikyti hormonų lygį, todėl jie tikrai būtini. .
Kiekvieną dieną sporto salėje praleidžiate tik apie valandą, todėl raumenys auga dar 22–23 valandas, priklausys tik nuo to, kas patenka į jūsų skylę arba iš jos nepasilieka. Taigi kodėl masės prieaugio lygties mitybos pusė dažnai yra marginalizuota? Tikriausiai taip yra todėl, kad spaudimas ant suoliuko yra seksualesnis už špinatų salotas.
Jei bent šiek tiek domitės kūno rengyba, kiekvieną kartą atidarę telefono socialinių tinklų programėles jus užplūs milžiniški vaikinai, keliantys automobilius, baltymų miltelių reklama ir profesionalūs sportininkai, pasakojantys apie savo kėlimo procedūras. Yra tiek daug patarimų, kaip susikurti bicepsą, patempti nugarą ar sudeginti tricepsą, kad net trečdalį jų galėtumėte pritaikyti praktiškai ir ruoštis treniruotėms mėnesius. Ne visi sporto salėje bando tapti kaip Arnoldas, tačiau norint užsiauginti raumenis, neužtenka vien atrodyti pasitempusiam.
Nėra vieno sveikos gyvensenos vadovo, tas pats pasakytina ir apie išlikimą aktyviam. Galų gale, geriausia treniruočių rutina yra ta, kurios galite laikytis. Nesvarbu, kas jums patinka, raumenų auginimas visada bus naudingas. Jėgos treniruotės padaro visas kitas sportines pastangas ir kasdienio gyvenimo veiklą veiksmingesnes.
Mūsų raumenys yra didžiulė atramos sistema mūsų sąnariams. Jie sugeria dalį smūgio, kuris spinduliuoja mūsų kelius ir klubus bėgant, šokinėjant ir net einant. Kuo daugiau raumenų turime, tuo daugiau jėgos įsisavinama, o tai apsaugo mūsų sąnarius nuo ilgalaikių pažeidimų. Mūsų raumenys taip pat užtikrina, kad mūsų sąnariai judėtų ta kryptimi, kuria jie turi judėti.
Nors priaugti daug raumenų gali atrodyti bauginančiai, tinkamai mankštinantis ir valgant tam tikrą maistą, daugumai žmonių galima rimtai auginti raumenis. Šiame straipsnyje išsamiai aprašoma viskas, ką reikia žinoti apie raumenų auginimą, įskaitant tai, kaip treniruotis, ką valgyti ir atkūrimo protokolus.
Norint auginti raumenis ir įgyti jėgų, reikia pakankamos ir nuoseklios mitybos bei treniruočių įpročių. Nepriklausomai nuo jūsų tikslų, tai, ką valgote, ir jūsų aktyvumo lygis gali būti koreguojami, kad padėtų jums pasiekti šiuos tikslus. Pavyzdžiui, norint auginti raumenis, reikia strateginių pokyčių, susijusių su kūno judėjimu ir jo maitinimu.
Jei manote, kad tai reiškia, kad galite valgyti bet kokį makroelementų (baltymų, angliavandenių ir riebalų) derinį, jūs teisus, tačiau svarbu nepamiršti, kas yra optimalu.
"Baltymai yra pagrindinė atsigavimo maistinė medžiaga, o angliavandeniai padeda užtikrinti pakankamai kalorijų ir energijos treniruotėms. Riebalai nėra ypač anaboliški, kaip gali būti baltymai ir angliavandeniai; tačiau riebalai suteikia kalorijų ir padeda palaikyti hormonų lygį, todėl jie tikrai būtini. .
Kiekvieną dieną sporto salėje praleidžiate tik apie valandą, todėl raumenys auga dar 22–23 valandas, priklausys tik nuo to, kas patenka į jūsų skylę arba iš jos nepasilieka. Taigi kodėl masės prieaugio lygties mitybos pusė dažnai yra marginalizuota? Tikriausiai taip yra todėl, kad spaudimas ant suoliuko yra seksualesnis už špinatų salotas.
Jei bent šiek tiek domitės kūno rengyba, kiekvieną kartą atidarę telefono socialinių tinklų programėles jus užplūs milžiniški vaikinai, keliantys automobilius, baltymų miltelių reklama ir profesionalūs sportininkai, pasakojantys apie savo kėlimo procedūras. Yra tiek daug patarimų, kaip susikurti bicepsą, patempti nugarą ar sudeginti tricepsą, kad net trečdalį jų galėtumėte pritaikyti praktiškai ir ruoštis treniruotėms mėnesius. Ne visi sporto salėje bando tapti kaip Arnoldas, tačiau norint užsiauginti raumenis, neužtenka vien atrodyti pasitempusiam.
Nėra vieno sveikos gyvensenos vadovo, tas pats pasakytina ir apie išlikimą aktyviam. Galų gale, geriausia treniruočių rutina yra ta, kurios galite laikytis. Nesvarbu, kas jums patinka, raumenų auginimas visada bus naudingas. Jėgos treniruotės padaro visas kitas sportines pastangas ir kasdienio gyvenimo veiklą veiksmingesnes.
Mūsų raumenys yra didžiulė atramos sistema mūsų sąnariams. Jie sugeria dalį smūgio, kuris spinduliuoja mūsų kelius ir klubus bėgant, šokinėjant ir net einant. Kuo daugiau raumenų turime, tuo daugiau jėgos įsisavinama, o tai apsaugo mūsų sąnarius nuo ilgalaikių pažeidimų. Mūsų raumenys taip pat užtikrina, kad mūsų sąnariai judėtų ta kryptimi, kuria jie turi judėti.
Atnaujinta
Norint užtikrinti saugą pirmiausia reikia suprasti, kaip kūrėjai renka ir bendrina jūsų duomenis. Duomenų privatumo ir saugos praktika gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų naudojimą, regioną ir amžių. Kūrėjas pateikė šią informaciją ir gali atnaujinti per laiką.
Jokie duomenys nėra bendrinami su trečiosiomis šalimis
Sužinokite daugiau, kaip kūrėjai apibrėžia bendrinimą
Nerenkami jokie duomenys
Sužinokite daugiau, kaip kūrėjai apibrėžia rinkimą
Perduodami duomenys šifruojami
Duomenų ištrinti nepavyko
Kas naujo
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
