Aumentar masa muscular
Ietver reklāmas
100+
Lejupielādes
Visiem
info
Par šo lietotni
Runājot par fiziskiem uzlabojumiem, muskuļu veidošana bieži ir prioritāte. Papildu muskuļu masa palielinās jūsu muskuļu definīciju, uzlabos jūsu liesās ķermeņa masu un piešķirs jūsu rāmim apjomu un izmērus visās pareizajās vietās. Muskuļu augšanai nepieciešams laiks, neatlaidība un ilgstoša apņemšanās procesam.
Lai gan liela apjoma muskuļu masas palielināšana var šķist biedējoša, taču, ievērojot pareizas treniņu programmas un pareizu noteiktu pārtikas produktu patēriņu, lielākā daļa cilvēku var nopietni veidot muskuļus. Šajā rakstā ir aprakstīts viss, kas jums jāzina par muskuļu veidošanu, tostarp tas, kā vingrot, ko ēst un atveseļošanās protokoli.
Muskuļu veidošanai un spēka iegūšanai ir nepieciešams konsekvents un pietiekams uzturs un vingrošanas paradumi. Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu mērķi, gan to, ko ēdat, gan to, cik aktīvi esat, var pielāgot, lai palīdzētu jums sasniegt šos atskaites punktus. Piemēram, muskuļu veidošanai ir nepieciešamas stratēģiskas izmaiņas gan ķermeņa pārvietošanas veidā, gan tajā, kā to barojat.
Ja uzskatāt, ka tas nozīmē, ka varat ēst jebkuru makroelementu (olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku) kombināciju, jums ir taisnība, tomēr ir svarīgi paturēt prātā, kas ir optimāls.
"Olbaltumvielas ir galvenā barības viela atveseļošanai, savukārt ogļhidrāti palīdz nodrošināt pietiekamas kalorijas un enerģiju treniņu sesijām. Tauki nav īpaši anaboliski, kā tas var būt olbaltumvielas un ogļhidrāti, taču tauki nodrošina kalorijas un palīdz uzturēt hormonu līmeni, tāpēc tie noteikti ir būtiski. .
Katru dienu jūs apmeklējat sporta zāli tikai apmēram stundu, kas atstāj jums vēl 22–23 stundas, kurās muskuļu augšana ir atkarīga tikai no tā, kas nokļūst (vai paliek ārpus) jūsu bedrē. Tātad, kāpēc masas pieauguma vienādojuma uztura puse bieži tiek izlaista? Iespējams, tas ir tāpēc, ka svaru sols ir daudz seksīgāks nekā spinātu salāti.
Ja jūs pat nedaudz aizraujaties ar fitnesu, katru reizi, kad savā tālrunī atverat sociālo mediju lietotnes, jūs pārņems smagnēji puiši, kas velk nāve, proteīna pulvera reklāmas un profesionāli sportisti, kas runās par savām svaru celšanas procedūrām. hanteles. Ir tik daudz padomu, kā veidot bicepsus, stiprināt muguru vai aizdedzināt tricepsus, ka jūs varētu izmantot pat trešdaļu no tiem un sākt trenēties mēnešiem ilgi. Ne visi apmeklē sporta zāli, cenšoties līdzināties Arnoldam, taču muskuļu veidošanai ir kas vairāk nekā tikai uzpūšanās.
Nav vienota veselīga dzīvesveida ceļveža, un tas pats attiecas uz palikšanu aktīvam. Galu galā vislabākā vingrošanas rutīna ir tā, kuru varat ievērot. Neatkarīgi no tā, kas jums patīk, jūs vienmēr varat gūt labumu no muskuļu veidošanas. Spēka treniņi padara efektīvākus visus citus jūsu sportiskos centienus un ikdienas aktivitātes.
Mūsu muskuļi nodrošina lielisku atbalsta sistēmu mūsu locītavām. Tie absorbē diezgan daudz trieciena, kas izstaro mūsu ceļgalus un gurnus, skrienot, lecot un pat ejot. Jo vairāk muskuļu mums ir, jo vairāk spēka tiek absorbēts, pasargājot mūsu locītavas no ilgtermiņa bojājumiem. Mūsu muskuļi arī nodrošina, ka mūsu locītavas kustas paredzētajos virzienos. Ja mūsu muskuļi ir pārāk vāji, lai nospiestu pretēju spēku, mūsu locītavas var nespēt izturēt triecienu, izraisot asaras un plīsumus. Šāda veida atbalsts ļauj mums nodrošināt labāku līdzsvaru, novēršot šādus negadījumus, pirms tie notiek.
Lai gan liela apjoma muskuļu masas palielināšana var šķist biedējoša, taču, ievērojot pareizas treniņu programmas un pareizu noteiktu pārtikas produktu patēriņu, lielākā daļa cilvēku var nopietni veidot muskuļus. Šajā rakstā ir aprakstīts viss, kas jums jāzina par muskuļu veidošanu, tostarp tas, kā vingrot, ko ēst un atveseļošanās protokoli.
Muskuļu veidošanai un spēka iegūšanai ir nepieciešams konsekvents un pietiekams uzturs un vingrošanas paradumi. Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu mērķi, gan to, ko ēdat, gan to, cik aktīvi esat, var pielāgot, lai palīdzētu jums sasniegt šos atskaites punktus. Piemēram, muskuļu veidošanai ir nepieciešamas stratēģiskas izmaiņas gan ķermeņa pārvietošanas veidā, gan tajā, kā to barojat.
Ja uzskatāt, ka tas nozīmē, ka varat ēst jebkuru makroelementu (olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku) kombināciju, jums ir taisnība, tomēr ir svarīgi paturēt prātā, kas ir optimāls.
"Olbaltumvielas ir galvenā barības viela atveseļošanai, savukārt ogļhidrāti palīdz nodrošināt pietiekamas kalorijas un enerģiju treniņu sesijām. Tauki nav īpaši anaboliski, kā tas var būt olbaltumvielas un ogļhidrāti, taču tauki nodrošina kalorijas un palīdz uzturēt hormonu līmeni, tāpēc tie noteikti ir būtiski. .
Katru dienu jūs apmeklējat sporta zāli tikai apmēram stundu, kas atstāj jums vēl 22–23 stundas, kurās muskuļu augšana ir atkarīga tikai no tā, kas nokļūst (vai paliek ārpus) jūsu bedrē. Tātad, kāpēc masas pieauguma vienādojuma uztura puse bieži tiek izlaista? Iespējams, tas ir tāpēc, ka svaru sols ir daudz seksīgāks nekā spinātu salāti.
Ja jūs pat nedaudz aizraujaties ar fitnesu, katru reizi, kad savā tālrunī atverat sociālo mediju lietotnes, jūs pārņems smagnēji puiši, kas velk nāve, proteīna pulvera reklāmas un profesionāli sportisti, kas runās par savām svaru celšanas procedūrām. hanteles. Ir tik daudz padomu, kā veidot bicepsus, stiprināt muguru vai aizdedzināt tricepsus, ka jūs varētu izmantot pat trešdaļu no tiem un sākt trenēties mēnešiem ilgi. Ne visi apmeklē sporta zāli, cenšoties līdzināties Arnoldam, taču muskuļu veidošanai ir kas vairāk nekā tikai uzpūšanās.
Nav vienota veselīga dzīvesveida ceļveža, un tas pats attiecas uz palikšanu aktīvam. Galu galā vislabākā vingrošanas rutīna ir tā, kuru varat ievērot. Neatkarīgi no tā, kas jums patīk, jūs vienmēr varat gūt labumu no muskuļu veidošanas. Spēka treniņi padara efektīvākus visus citus jūsu sportiskos centienus un ikdienas aktivitātes.
Mūsu muskuļi nodrošina lielisku atbalsta sistēmu mūsu locītavām. Tie absorbē diezgan daudz trieciena, kas izstaro mūsu ceļgalus un gurnus, skrienot, lecot un pat ejot. Jo vairāk muskuļu mums ir, jo vairāk spēka tiek absorbēts, pasargājot mūsu locītavas no ilgtermiņa bojājumiem. Mūsu muskuļi arī nodrošina, ka mūsu locītavas kustas paredzētajos virzienos. Ja mūsu muskuļi ir pārāk vāji, lai nospiestu pretēju spēku, mūsu locītavas var nespēt izturēt triecienu, izraisot asaras un plīsumus. Šāda veida atbalsts ļauj mums nodrošināt labāku līdzsvaru, novēršot šādus negadījumus, pirms tie notiek.
Atjaunināta
Drošība sākas ar izpratni par to, kā izstrādātāji vāc un kopīgo jūsu datus. Datu konfidencialitātes un drošības prakse var atšķirties atkarībā no izmantojuma, reģiona un vecuma. Izstrādātājs ir sniedzis šo informāciju un laika gaitā var to atjaunināt.
Dati netiek kopīgoti ar trešajām pusēm
Uzziniet vairāk par to, kā izstrādātāji norāda datu kopīgošanu.
Dati netiek vākti
Uzziniet vairāk par to, kā izstrādātāji norāda datu vākšanu.
Dati tiek šifrēti pārsūtīšanas laikā
Datus nevar dzēst
Jaunumi
Cómo ganar músculo consejos dieta plan de comidas
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
