Kegel Exercises For Men App

Dots App

Par šo spēli

Veidojiet spēcīgāku iegurņa pamatnes muskuļus ar vienkāršu, strukturētu Kegela treniņu lietotni, kas izstrādāta, lai ikdienas vingrinājumus būtu vieglāk saprast un uzturēt. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs Kegela vingrinājumos vai jau jums ir pieredze iegurņa pamatnes muskuļu treniņos, lietotne sniedz jums skaidru veidu, kā regulāri praktizēt un īsas sesijas pārvērst regulārā rutīnā.

Daudzi cilvēki meklē, kas ir Kegels vai kas ir Kegela vingrinājumi, jo kustības ir nelielas un sākumā var būt grūti saprotamas. Pamatideja ir vienkārša: identificējiet pareizos iegurņa pamatnes muskuļus, sasprindziniet tos kontrolēti, pilnībā atslābiniet un atkārtojiet, izmantojot strukturētu treniņu modeli.

Lietotne palīdz jums iemācīties veikt Kegela vingrinājumus, izmantojot vadītu treniņu laiku un viegli izpildāmas sesijas. Tā vietā, lai minētu, cik ilgi sasprindzināties vai kad atpūsties, ievērojiet vienmērīgu ritmu un koncentrējieties uz katra Kegela vingrinājuma kontroli. Īsas sesijas atvieglo iegurņa pamatnes muskuļu treniņu iekļaušanu savā dienā.

Lietotājiem, kurus interesē Kegela vingrinājumi vīriešiem, lietotne piedāvā praktisku veidu, kā izveidot regulāru iegurņa pamatnes muskuļu rutīnu. Vīriešu Kegela vingrinājumus parasti praktizē vīrieši, kuri vēlas uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu apzināšanos un kontroli. Regulāri praktizējot, vīriešu Kegela vingrinājumi var kļūt par vienkāršu papildinājumu plašākai fitnesa un labsajūtas rutīnai, neizmantojot aprīkojumu.

Svarīga ir konsekvence. Viens intensīvs treniņš, kam seko nedēļas ilga neaktivitāte, ir mazāk noderīgs nekā pārvaldāma ieraduma veidošana. Lietotne ir izstrādāta, balstoties uz atkārtojamām sesijām, kas palīdz regulāri atgriezties pie Kegela treniņiem. Sāciet ar ērtām kontrakcijām, pievērsiet uzmanību relaksācijai un pakāpeniski kļūstiet pārliecinātāki.

Cilvēki bieži meklē Kegela vingrinājumu seksuālos ieguvumus kā vienu no iemesliem, lai sāktu iegurņa pamatnes treniņus. Spēcīgāka iegurņa pamatnes apzināšanās un kontrole dažiem pieaugušajiem var atbalstīt seksuālo funkciju, savukārt Kegela vingrinājumu plašāks mērķis ir trenēt muskuļus, kas iesaistīti iegurņa kontrolē un atbalstīšanā. Rezultāti atšķiras, tāpēc kontrolēta un konsekventa prakse ir svarīgāka nekā ātra progresa piespiešana.

Ja esat domājis, kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus, atcerieties, ka tehnika ir svarīgāka par lielu atkārtojumu skaitu. Centieties nevajadzīgi nesaspiest vēderu, augšstilbus vai sēžas muskuļus. Koncentrējieties uz iegurņa pamatnes muskuļu grupu, elpojiet normāli, veiciet katru kontrakciju kontrolēti un ļaujiet muskuļiem atslābināties starp atkārtojumiem.

Lietotne ir piemērota iesācējiem, kuri jautā, kas ir Kegela vingrinājumi, lietotājiem, kuri pēta, kas ir Kegela vingrinājumi, un pieredzējušiem lietotājiem, kuri vēlas ērtu rīku ikdienas praksei. Izmantojiet to kā personīgo treniņu biedru Kegela vingrinājumiem, vīriešu Kegela vingrinājumiem vai vispārējiem iegurņa pamatnes treniņiem un izveidojiet rutīnu, kas atbilst jūsu grafikam.

Kegela vingrinājumus vīriešiem var praktizēt gandrīz jebkur, jo tiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Īsa sesija var ilgt tikai dažas minūtes, tāpēc ir vieglāk saglabāt konsekvenci pat aizņemtās dienās. Mērķis ir veicināt regulāru praksi un labāku iegurņa pamatnes izpratni.

Katru Kegela vingrinājumu ir vieglāk ievērot, ja jūsu rutīnā ir skaidra kontrakcijas fāze un relaksācijas fāze. Tā vietā, lai skaitītu nejauši, izmantojiet strukturētas sesijas, lai noturētu uzmanību uz tehniku. Laika gaitā tas var palīdzēt padarīt Kegela vingrinājumus par normālu ikdienas rutīnas daļu, līdzīgi kā stiepšanās vai mobilitātes vingrinājumi.

Ja jūsu mērķis ir izpētīt Kēgela vingrinājumu ieguvumus seksuālajai veselībai, uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu izpratni vai saprast, kā veikt Kēgela vingrinājumus organizētākā veidā, šī lietotne sniedz jums vienkāršu sākumpunktu. Trenējieties savā tempā, esiet konsekventi un koncentrējieties uz labu fizisko formu.

Padariet Kēgela treniņus par daļu no savas dienas. Apgūstiet pamatus, praktizējiet Kēgela vingrinājumus vīriešiem, izpētiet vīriešu Kēgela vingrinājumus un izveidojiet ilgtermiņa iegurņa pamatnes muskuļu treniņu rutīnu.