Breathing Exercises

Course & Training Apps

Содржи реклами

За апликацијава

Ако сте заинтересирани да испробате вежби за дишење за да го намалите стресот или да ја подобрите функцијата на белите дробови, постојат неколку начини да започнете. За да ви биде полесно, започнете со оние што ви се најпријатни. Со текот на времето, застарениот воздух се акумулира, оставајќи помалку простор за собирање на дијафрагмата и внесување свеж кислород. Кога дијафрагмата не работи со полн капацитет, телото почнува да користи други мускули на вратот, грбот и градите за дишење. Ова се претвора во пониски нивоа на кислород и помала резерва за вежбање и активност. Ако се практикуваат редовно, вежбите за дишење можат да помогнат да се ослободат белите дробови од акумулираниот застарен воздух, да се зголемат нивоата на кислород и да се натера дијафрагмата да се врати на својата работа за да ви помогне да дишете.

Дишењето е животна неопходност што обично се случува без многу размислување. Кога вдишувате, крвните клетки добиваат кислород и ослободуваат јаглерод диоксид. Јаглерод диоксидот е отпаден производ кој се носи низ вашето тело и се издишува. Вдишете длабоко. Сега пуштете го. Може да забележите разлика во тоа како се чувствувате веќе. Вашиот здив е моќна алатка за да се намали стресот и да се чувствувате помалку вознемирени. Некои едноставни вежби за дишење можат да направат голема разлика ако ги направите дел од вашата редовна рутина.

Фокусот на здивот е вообичаена карактеристика на неколку техники кои предизвикуваат одговор на релаксација. Првиот чекор е да научите да дишете длабоко. Терминот „бори се или бегај“ е познат и како одговор на стрес. Тоа е она што телото го прави додека се подготвува да се соочи или да избегне опасност. Кога соодветно се повикува, одговорот на стресот ни помага да се соочиме со многу предизвици. Но, проблемите започнуваат кога овој одговор постојано е испровоциран од помалку значајни, секојдневни настани, како што се проблеми со пари, сообраќајни метежи, грижи за работа или проблеми во врската.

Длабокото дишење се нарекува и дијафрагматско дишење, абдоминално дишење, стомачно дишење и забрзано дишење. Кога дишете длабоко, воздухот што влегува низ вашиот нос целосно ги исполнува вашите бели дробови, а долниот дел на стомакот се крева.

За многумина од нас длабокото дишење изгледа неприродно. Постојат неколку причини за ова. Како прво, сликата за телото има негативно влијание врз дишењето во нашата култура. Рамен стомак се смета за привлечен, па жените (и мажите) имаат тенденција да ги држат стомачните мускули. Ова го попречува длабокото дишење и постепено прави плиткото „градно дишење“ да изгледа нормално, што ја зголемува напнатоста и анксиозноста.

Едноставно обрнувањето повеќе внимание на здивот може да има придобивки за благосостојбата. Повеќето форми на медитација користат техники на дишење за да го опуштат телото и да го смират умот. Пронаоѓањето на вистинската техника за дишење и нејзино правење дел од рутина може да му помогне на лицето да ги доживее придобивките. Во оваа статија, ќе разговараме за некои од најдобрите и најкорисните техники на дишење и условите што тие можат да помогнат во лекувањето. Постојат многу вежби за дишење и релаксација што можете да ги направите за да го ослободите стресот и да ги опуштите телото и умот. Оние во ова упатство се едноставни и може да се направат дома, на работа или надвор и околу. На некои од нив им помага да легнете или да седнете, но сепак ќе делуваат ако не сте во можност да ги правите тие работи.

Целта на вежбите за смирување е да се вратите од режимот „лет, борба или замрзнување“ во режим „одмор и свари“. Длабокото дишење помага да внесете повеќе кислород во крвотокот, отворајќи ги вашите капилари. Има физички ефект врз вашето тело за да ви помогне да се смирите и да го намалите стресот.

Регулирано од автономниот нервен систем, вдишувањето кислород е несвесен процес. За среќа, тоа е несвесна практика, инаку едноставно не би имале пауза, бидејќи би морале да се справуваме со неа непрестајно. Количината на кислород што ја вдишуваме преку дишењето влијае на количината на енергија што се ослободува во клетките на нашето тело. На молекуларно ниво, ова напредува преку различни хемиски и физиолошки процеси.

За повеќето од нас, дишењето е автоматски процес кој едвај го забележуваме. Сепак, едноставниот чин на вдишување и издишување може да има големо влијание врз нашето расположение и мисли

Што има ново

types of breathing exercises
breathing exercises for beginners
breathing exercises to help lungs
breathing exercises for anxiety
types of breathing exercises
yoga breathing exercises
benefits of breathing exercises
breathing exercises for sleep