How to Do Pole Dancing

Athletic Sport Spirit Flow

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംവേദനക്ഷമത അഴിച്ചുവിടുക: പോൾ ഡാൻസിങ് മാസ്റ്ററിക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ്
കായികക്ഷമത, കൃപ, ആത്മപ്രകാശനം എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നൃത്തരൂപമാണ് ധ്രുവനൃത്തം. സർക്കസുകളിലും കാബററ്റുകളിലും വിനോദത്തിൻ്റെ ഒരു രൂപമായി ഉത്ഭവിച്ച പോൾ ഡാൻസ് എല്ലാ പ്രായത്തിലും പശ്ചാത്തലത്തിലും ഉള്ള ആളുകൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഫിറ്റ്നസ് ആക്റ്റിവിറ്റിയായും കലാരൂപമായും പരിണമിച്ചു. നിങ്ങൾ നൃത്തത്തിൻ്റെ ഇന്ദ്രിയ വശീകരണത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുകയോ രസകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു വ്യായാമം തേടുകയോ ആണെങ്കിലും, പോൾ ഡാൻസ് കലയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് അർപ്പണബോധവും സാങ്കേതികതയും നിർഭയമായ മനോഭാവവും ആവശ്യമാണ്. ഈ ഗൈഡിൽ, നിങ്ങളുടെ പോൾ ഡാൻസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഉള്ളിലെ സൗന്ദര്യവും ശക്തിയും അൺലോക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അത്യാവശ്യ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും നുറുങ്ങുകളും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

ധ്രുവനൃത്തത്തിൻ്റെ കലയെ സ്വീകരിക്കുന്നു:
പോൾ നൃത്ത ശൈലികൾ മനസ്സിലാക്കുക:

ഫിറ്റ്‌നസ് പോൾ ഡാൻസ്: ചലനാത്മകവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശക്തി, വഴക്കം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഫിറ്റ്‌നസ് പോൾ നൃത്തത്തിൻ്റെ ലോകത്തേക്ക് മുഴുകുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അടിസ്ഥാന സ്പിൻ, ക്ലൈംബുകൾ, ഹോൾഡുകൾ എന്നിവ പഠിക്കുക.
എക്സോട്ടിക് പോൾ ഡാൻസ്: എക്സോട്ടിക് പോൾ ഡാൻസ് ദിനചര്യകളിലൂടെ പോൾ നൃത്തത്തിൻ്റെ ഇന്ദ്രിയപരവും പ്രകടവുമായ വശം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ശരീരത്തിൻ്റെ വരകൾ, പരിവർത്തനങ്ങൾ, ഫ്ലോർ വർക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് ദ്രാവകവും മനോഹരവുമായ ചലനങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്ത്രീത്വവും ഇന്ദ്രിയതയും സ്വീകരിക്കുക.
പോൾ ഡാൻസിങ് ടെക്നിക്കുകൾ മാസ്റ്ററിംഗ്:

പിടിയും കൈ പ്ലെയ്‌സ്‌മെൻ്റും: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ ധ്രുവത്തിൽ ശക്തവും സുരക്ഷിതവുമായ പിടി വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ വ്യത്യസ്ത ഹാൻഡ് പ്ലേസ്‌മെൻ്റുകൾ, പിടികൾ, സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക.
ബോഡി പൊസിഷനിംഗ്: പോൾ ഡാൻസിംഗ് നീക്കങ്ങൾ കൃത്യതയോടെയും കൃപയോടെയും നിർവഹിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ബോഡി പൊസിഷനിംഗിലും വിന്യാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിനും സ്‌പിന്നുകൾ, വിപരീതങ്ങൾ, ഹോൾഡുകൾ എന്നിവ നടത്തുമ്പോൾ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഫ്ലൂയിഡിറ്റിയും ഫ്ലോയും: നിങ്ങളുടെ പോൾ ഡാൻസ് ചലനങ്ങളിൽ ദ്രവത്വവും ഒഴുക്കും വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പരിവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സമില്ലാത്തതും ആയാസരഹിതവുമാകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സ്പിന്നുകൾ, കയറ്റങ്ങൾ, പോസ് എന്നിവയെ തുടർച്ചയായതും ദ്രാവകവുമായ ക്രമത്തിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക, ഉടനീളം ആവേഗവും താളവും നിലനിർത്തുക.
ബിൽഡിംഗ് ശക്തിയും വഴക്കവും:

സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്: മുകളിലെ ശരീരവും കാമ്പും താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തിയും നിർമ്മിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പോൾ നൃത്ത ദിനചര്യയിൽ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പുൾ-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ എന്നിങ്ങനെ പോൾ നൃത്തത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്: പതിവ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ചലന ശ്രേണിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നൂതന നീക്കങ്ങളും സംക്രമണങ്ങളും നിർവ്വഹിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ധ്രുവ നൃത്തത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളായ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, തോളുകൾ, പുറകോട്ട് എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നൃത്തത്തിലൂടെ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുക:

കോറിയോഗ്രാഫിയും എക്സ്പ്രഷനും: ധ്രുവനൃത്തത്തിൽ നൃത്തകലയുടെ കല പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തനതായ ശൈലിയും വ്യക്തിത്വവും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ക്രമങ്ങളും ദിനചര്യകളും സൃഷ്ടിക്കുക. ഒരു കഥ പറയാൻ വ്യത്യസ്ത സംഗീത വിഭാഗങ്ങൾ, തീമുകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നൃത്തത്തിലൂടെ ഒരു മാനസികാവസ്ഥ ഉണർത്തുക.
ആത്മവിശ്വാസവും സാന്നിധ്യവും: ഒരു പോൾ നർത്തകിയെന്ന നിലയിൽ ആത്മവിശ്വാസവും സാന്നിധ്യവും നട്ടുവളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആലിംഗനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം അഭിമാനത്തോടെ ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളിൽ ആത്മവിശ്വാസവും കൃപയും ഇന്ദ്രിയതയും പ്രോജക്റ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരുമായി കണക്റ്റുചെയ്യുകയും ഓരോ സ്പിൻ, പോസ് എന്നിവയിലൂടെ അവരുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.