Breathing Exercises

Course & Training Apps

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമെന്ന് തോന്നുന്നവരിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. കാലക്രമേണ, പഴകിയ വായു അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഡയഫ്രം ചുരുങ്ങുന്നതിനും പുതിയ ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുവരുന്നതിനും ഇടം കുറയുന്നു. ഡയഫ്രം പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാത്തതിനാൽ, ശരീരം കഴുത്ത്, പുറം, നെഞ്ച് എന്നിവിടങ്ങളിലെ മറ്റ് പേശികളെ ശ്വസനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് താഴ്ന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ്, വ്യായാമത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും കുറഞ്ഞ കരുതൽ ശേഖരത്തിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. പതിവായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ പഴകിയ വായുവിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഡയഫ്രം ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാനും സഹായിക്കും.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു അനിവാര്യതയാണ്, അത് സാധാരണയായി അധികം ചിന്തിക്കാതെ സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, രക്തകോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുകയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ തിരികെ കൊണ്ടുപോകുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. ഇപ്പോൾ അത് പുറത്തേക്ക് വിടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിൽ ഒരു വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം. ചില ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കിയാൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

വിശ്രമ പ്രതികരണം ഉണർത്തുന്ന നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ഒരു പൊതു സവിശേഷതയാണ് ബ്രെത്ത് ഫോക്കസ്. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" എന്ന പദം സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അപകടത്തെ നേരിടാനോ ഒഴിവാക്കാനോ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ ശരീരം ചെയ്യുന്നത് അതാണ്. ഉചിതമായി അഭ്യർത്ഥിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം പല വെല്ലുവിളികളിലേക്കും ഉയരാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ പ്രതികരണം പണത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ഗതാഗതക്കുരുക്കുകൾ, ജോലി സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ദൈനംദിന സംഭവങ്ങളാൽ നിരന്തരം പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം, ഉദര ശ്വസനം, വയറു ശ്വസനം, വേഗതയേറിയ ശ്വസനം എന്നിങ്ങനെ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ വരുന്ന വായു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും നിറയ്ക്കുകയും വയറിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മിൽ പലർക്കും, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായി തോന്നുന്നു. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന്, ശരീര പ്രതിച്ഛായ നമ്മുടെ സംസ്കാരത്തിൽ ശ്വസനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പരന്ന വയറ് ആകർഷകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സ്ത്രീകൾ (പുരുഷന്മാർ) അവരുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ പിടിക്കുന്നു. ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ക്രമേണ ആഴം കുറഞ്ഞ "നെഞ്ച് ശ്വസനം" സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പിരിമുറുക്കവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്വസനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ക്ഷേമത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ധ്യാനത്തിന്റെ മിക്ക രൂപങ്ങളും ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശ്വസന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരിയായ ശ്വസനരീതി കണ്ടെത്തുകയും അത് ഒരു ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഏറ്റവും മികച്ചതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ചില ശ്വസനരീതികളെക്കുറിച്ചും അവ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ധാരാളം ശ്വസന, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ഗൈഡിലുള്ളവ ലളിതവും വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ പുറത്തോ പുറത്തും ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. അവരിൽ ചിലർക്ക് കിടക്കാനോ ഇരിക്കാനോ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കും.

"ഫ്ലൈറ്റ്, ഫൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസ്" മോഡിൽ നിന്ന് "വിശ്രമവും ഡൈജസ്റ്റും" മോഡിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ് ശാന്തമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാപ്പിലറികൾ തുറക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം നിയന്ത്രിക്കുന്ന, ഓക്സിജൻ ശ്വസിക്കുന്നത് ഒരു അബോധ പ്രക്രിയയാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് ഒരു അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രാക്‌സിസാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ഉണ്ടാകില്ല, കാരണം ഞങ്ങൾ അതിനെ നിരന്തരം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരും. നമ്മുടെ ശ്വസനത്തിലൂടെ നാം ശ്വസിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് നമ്മുടെ ശരീരകോശങ്ങളിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒരു തന്മാത്രാ തലത്തിൽ, ഇത് വിവിധ രാസ, ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിലൂടെ പുരോഗമിക്കുന്നു.

നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും, ശ്വസനം എന്നത് നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഒരു യാന്ത്രിക പ്രക്രിയയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ പ്രവർത്തനം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും ചിന്തകളിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും

പുതിയതെന്താണ്

types of breathing exercises
breathing exercises for beginners
breathing exercises to help lungs
breathing exercises for anxiety
types of breathing exercises
yoga breathing exercises
benefits of breathing exercises
breathing exercises for sleep