Kegel Exercises For Men App

Dots App

ഈ ഗെയിമിനെക്കുറിച്ച്

ദൈനംദിന പരിശീലനം എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാനും പരിപാലിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ലളിതവും ഘടനാപരവുമായ കെഗൽ പരിശീലന ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തമായ ഒരു പെൽവിക് ഫ്ലോർ നിർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ പുതിയ ആളാണോ അതോ ഇതിനകം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനത്തിൽ പരിചയമുള്ളയാളാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കാനും ചെറിയ സെഷനുകളെ ഒരു പതിവ് ദിനചര്യയാക്കി മാറ്റാനുമുള്ള വ്യക്തമായ മാർഗം ആപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

ചലനങ്ങൾ ചെറുതായതിനാൽ ആദ്യം മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ പലരും കെഗൽ എന്താണെന്നോ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്നോ തിരയുന്നു. അടിസ്ഥാന ആശയം ലളിതമാണ്: ശരിയായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ തിരിച്ചറിയുക, അവയെ നിയന്ത്രണത്തോടെ ചുരുക്കുക, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക, ഒരു ഘടനാപരമായ പരിശീലന പാറ്റേൺ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

ഗൈഡഡ് വർക്ക്ഔട്ട് ടൈമിംഗും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ള സെഷനുകളും ഉപയോഗിച്ച് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കാൻ ആപ്പ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എത്ര സമയം ചുരുങ്ങണം അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോൾ വിശ്രമിക്കണം എന്ന് ഊഹിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു സ്ഥിരമായ താളം പിന്തുടരുക, ഓരോ കെഗൽ വ്യായാമവും നിയന്ത്രണത്തോടെ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ചെറിയ സെഷനുകൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള ഉപയോക്താക്കൾക്ക്, ഒരു പതിവ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ ദിനചര്യ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക മാർഗം ആപ്പ് നൽകുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോറിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ അവബോധവും നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരാണ് പുരുഷ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി പരിശീലിക്കുന്നത്. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, പുരുഷന്മാർക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ വിശാലമായ ഫിറ്റ്നസ്, വെൽനസ് ദിനചര്യയിലേക്ക് ലളിതമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറാൻ കഴിയും, ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ.

സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചകളോളം നിഷ്ക്രിയത്വം തുടരുന്ന ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമം, നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉപയോഗപ്രദമല്ല. നിങ്ങളുടെ കെഗൽ പരിശീലനത്തിലേക്ക് പതിവായി മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള സെഷനുകളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് ആപ്പ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. സുഖകരമായ സങ്കോചങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക, വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, ക്രമേണ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുക.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമായി ആളുകൾ പലപ്പോഴും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലൈംഗികമായി തേടുന്നു. ചില മുതിർന്നവരിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോറിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശക്തമായ അവബോധവും നിയന്ത്രണവും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണച്ചേക്കാം, അതേസമയം കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ വിശാലമായ ലക്ഷ്യം പെൽവിക് നിയന്ത്രണത്തിലും പിന്തുണയിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വേഗത്തിലുള്ള പുരോഗതി നിർബന്ധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിയന്ത്രിതവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ പരിശീലനം പ്രധാനമാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ധാരാളം ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ സാങ്കേതികത പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്, തുടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂട്ടുകൾ അനാവശ്യമായി ഞെരുക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പെൽവിക് ഫ്ലോറിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സാധാരണ ശ്വസിക്കുക, ഓരോ സങ്കോചവും നിയന്ത്രണത്തോടെ പൂർത്തിയാക്കുക, ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

കെഗൽ എന്താണെന്ന് ചോദിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കും, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്ന് ഗവേഷണം ചെയ്യുന്ന ഉപയോക്താക്കൾക്കും, ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഉപകരണം ആഗ്രഹിക്കുന്ന പരിചയസമ്പന്നരായ ഉപയോക്താക്കൾക്കും ഈ ആപ്പ് അനുയോജ്യമാണ്. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ, പുരുഷ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വർക്കൗട്ടുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കായി ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന കൂട്ടാളിയായി ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്ട് എവിടെയും പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവർക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഒരു ചെറിയ സെഷൻ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുത്തേക്കാം, ഇത് തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പോലും സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. പതിവ് പരിശീലനവും മികച്ച പെൽവിക് ഫ്ലോർ അവബോധവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയ്ക്ക് വ്യക്തമായ സങ്കോച ഘട്ടവും വിശ്രമ ഘട്ടവും ഉള്ളപ്പോൾ ഓരോ കെഗൽ വ്യായാമവും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്. ക്രമരഹിതമായി എണ്ണുന്നതിനുപകരം, സാങ്കേതികതയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ ഘടനാപരമായ സെഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. കാലക്രമേണ, ഇത് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും, സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി വർക്ക് പോലെ.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ലൈംഗിക നേട്ടങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, പെൽവിക് ഫ്ലോർ അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സംഘടിതമായ രീതിയിൽ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഈ ആപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ തുടക്കം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പരിശീലിക്കുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, നല്ല ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

കെഗൽ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക, പുരുഷന്മാർക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, പുരുഷന്മാർക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, ദീർഘകാല പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനത്തിനായി ഒരു ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുക.