# เดฑเดพเตปเดกเด เดเตเดฎเตผ เดเดจเดฑเตเดฑเตเดฑเตผ
เดจเดฟเดเตเดเดณเต เดเดถเตเดเดฐเตเดฏเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจ เดเดฐเต เดฑเดพเตปเดกเด เดเตเดฎเตผ เดเดตเดถเตเดฏเดฎเตเดฃเตเดเต? เด เดเตเดฃเตเดเตเดกเตเตบ เดเตเดฎเตผ เดเดชเตเดชเต เดชเตเดฐเดตเดเดจเดพเดคเตเดคเดฎเดพเดฏ เดเดเดตเตเดณเดเตพ เดธเตเดทเตเดเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเตเดฏเดฟเดฎเตเดเตพ, เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเตเดเตพ, เดชเด เดจ เดธเตเดทเดจเตเดเตพ, เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏ เดเดจเตเดจเดฟเดตเดฏเดฟเตฝ เดชเตเดฐเดตเดเดจเดพเดคเตเดคเดค เดเตเตผเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเดฎเดพเดฃเต!
## เดเดคเต เดเดเตเดเดจเต เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต
1. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดฑเตเดฑเดตเตเด เดเตเดฑเดเตเดเดคเตเด เดเตเดเดฟเดฏเดคเตเดฎเดพเดฏ เดธเดฎเดฏ เดเดเดตเตเดณ เดธเดเตเดเดฎเดพเดเตเดเตเด
2. เดเตเดฃเตเดเตเดกเตเตบ เดเดฐเดเดญเดฟเดเตเดเตเด
3. เดเดชเตเดชเต เดตเดดเดฟเดฏเต เด
เดฑเดฟเดฏเดฟเดชเตเดชเต เดตเดดเดฟเดฏเต เดเตเดฎเตผ เดจเดฟเดเตเดเดณเต เด
เดฑเดฟเดฏเดฟเดเตเดเตเด
4. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดตเดถเตเดฏเดเตเดเตพเดเตเดเต เดเตเดฎเตผ เดเดจเดฑเตเดฑเตเดฑเตผ เดเดทเตเดเดพเดจเตเดธเตเดคเดฎเดพเดเตเดเตเด
## เดซเตเดเตเดเดฑเตเดเตพ
- เดเตเดฎเตผ 0 เดธเตเดเตเดเตปเดกเต เดฎเตเดคเตฝ 24 เดฎเดฃเดฟเดเตเดเตเตผ เดตเดฐเต เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต
- เดชเดถเตเดเดพเดคเตเดคเดฒเดคเตเดคเดฟเตฝ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต (เดธเตโเดเตเดฐเตเตป เดฒเตเดเตเดเต เดเตเดฏเตโเดคเดพเดฒเตเด)
- เดถเดฌเตเดฆเดพเดฏเดฎเดพเดจเดฎเดพเดฏ เดเตเดฑเตเดฑเตเดชเดพเดเตเดเตพเดเตเดเตเดณเตเดณ เดตเตเดฌเตเดฐเตเดทเตป เด
เดฒเตเตผเดเตเดเตเดเตพ
- เดเตเดฃเตเดเตเดกเตเตบ เดกเดฟเดธเตเดชเตเดฒเต เดเดพเดฃเดฟเดเตเดเตเด เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดฎเดฑเดฏเตเดเตเดเตเด
## เดเตเดฏเดฟเดฎเตเดเตพเดเตเดเต เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเดฎเดพเดฃเต
**เดเตเดเตเดณเตเดณ เดเดฐเตเดณเดเตเดเดฟเดดเดเตเดเต เดเตเดฏเดฟเดฎเตเดเตพ**
Hot Potato, เดเตเดฏเดพเดเตเดเต เดซเตเดฐเตเดธเต, เดชเดพเดธเต เดฆเดฟ เดฌเตเดเดฌเต เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดฆเดฟ เดฒเดพเดธเตเดฑเตเดฑเต เดตเตเดกเต เดเดจเตเดจเดฟเดตเดฏเตโเดเตเดเดพเดฏเดฟ เดฑเดพเตปเดกเด เดเตเดฎเตผ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเตเด. เดเดฒเตเดฒเดพเดตเดฐเตเดฏเตเด เดฎเตเดจเตเดจเดฟเตฝ เดจเดฟเตผเดคเตเดคเดฟ เดธเดฎเดฏเด เดคเตเดฐเตเดจเตเดจเดคเต เดเดณเดฟเดเตเดเดพเตผเดเตเดเต เด
เดฑเดฟเดฏเดฟเดฒเตเดฒ.
**เดธเดเดเตเดค เดเดธเตเดฐเดเตพ**
5-30 เดธเตเดเตเดเตปเดกเตเดเตพเดเตเดเดฟเดเดฏเดฟเตฝ เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดเดเดตเตเดณ เดธเดเตเดเดฎเดพเดเตเดเตเด. เดชเตเดฐเดตเดเดจเดพเดคเตเดคเดฎเดพเดฏ เดธเดฎเดฏเด เดเตเดฏเดฟเดฎเดฟเดจเต เดเตเดเตเดคเตฝ เดเดตเตเดถเดเดฐเดฎเดพเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
**เดฌเตเตผเดกเต เดเตเดฏเดฟเดฎเตเดเตพ**
เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดเตเตบ เดชเดฐเดฟเดงเดฟเดเดณเตเดณเตเดณ เดเดคเต เดฌเตเตผเดกเต เดเตเดฏเดฟเดฎเดฟเดฒเตเดเตเดเตเด เดธเดฎเดฏ เดธเดฎเตเดฎเตผเดฆเตเดฆเด เดเตเตผเดเตเดเตเด. เดตเตเดเดค เดเตเดฑเดเตเด เดเดณเดฟเดเตเดเดพเดฐเต เดตเตเดเดคเตเดคเดฟเดฒเดพเดเตเดเดพเตป เดฎเดฟเดเดเตเดเดคเดพเดฃเต.
## เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต & เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดเตเดฎเตผ
**เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎ เดเดเดตเตเดณเดเตพ**
เดชเดฒเดเดเตพ, เดฌเตผเดชเตเดชเดฟเดเตพ เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดเดพเตผเดกเดฟเดฏเตเดเตพเดเตเดเดพเดฏเดฟ เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดเดเดตเตเดณเดเตพ เดธเตเดทเตเดเดฟเดเตเดเตเด. 15-60 เดธเตเดเตเดเตปเดกเต เดธเดเตเดเตเดเดฐเดฟเดเตเดเต เดชเตเดฐเดตเดเดจเดพเดคเตเดคเดฎเดพเดฏ เดธเดฎเดฏเด เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต เดธเตเดตเดฏเด เดตเตเดฒเตเดฒเตเดตเดฟเดณเดฟเดเตเดเตเด.
**HIIT เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเด**
เดเดฏเตผเดจเตเดจ เดคเตเดตเตเดฐเดคเดฏเตเดณเตเดณ เดตเตผเดเตเดเตเดเตเดเตเดเตพเดเตเดเต เดเดเดตเตเดณ เดเตเดฎเตผ เดเดฏเดฟ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเตเด. เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎ เดเดพเดฒเดฏเดณเดตเตเดเตพ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดถเดฐเตเดฐเดคเตเดคเต เดเดนเดฟเดเตเดเตเดเตเดฃเตเดเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
**เดงเตเดฏเดพเดจเด**
10-30 เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเตเดเตพเดเตเดเดฟเดเดฏเดฟเตฝ เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เด
เดตเดธเดพเดจเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดเดฐเต เดงเตเดฏเดพเดจ เดเตเดฎเตผ เดธเดเตเดเดฎเดพเดเตเดเตเด. เดเตเดฒเตเดเตเดเต เดเดพเดฃเดพเดคเต เดจเดฟเดเตเดเตพ เดธเดจเตเดจเดฟเดนเดฟเดคเดฐเดพเดฏเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเด.
## เดชเด เดจเดตเตเด เดเตฝเดชเตเดชเดพเดฆเดจเดเตเดทเดฎเดคเดฏเตเด
**เดนเตเดฏเตเดฌเตผเดฎเดพเตป เดเตเดฏเดพเดชเตเดชเต เดเดซเดเตเดฑเตเดฑเต**
เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดเดเดตเตเดณเดเตพเดเตเดเตเดชเตเดชเด เดเตปเดกเตเดฐเต เดนเตเดฌเตผเดฎเดพเตปเตเดฑเต เดชเด เดจเดฐเตเดคเดฟ เดชเดฟเดจเตเดคเตเดเดฐเตเด. เด เดธเตผเดชเตเดฐเตเดธเต เดเดเดตเตเดณเดเดณเดฟเตฝ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฎเดธเตเดคเดฟเดทเตเดเด เดตเดฟเดตเดฐเดเตเดเตพ เดตเตเดฃเตเดเตเด เดชเตเดฒเต เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต.
**เดชเตเดฎเตเดกเตเดฑเต เดตเตเดฐเดฟเดฏเตเดทเตป**
เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดตเตผเดเตเดเต เดธเตเดทเดจเตเดเตพเดเตเดเตเดชเตเดชเด เดชเดฐเดฎเตเดชเดฐเดพเดเดค เดธเดฎเดฏ เดฎเดพเดจเตเดเตเดฎเตเตปเตเดฑเต เดฎเดฟเดเตเดธเต เดเตเดฏเตเดฏเตเด. เดเดเดตเตเดณ เดธเดฎเดฏเด เดชเตเดฐเดคเตเดเตเดทเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฎเดจเดธเตเดธเดฟเดจเต เดคเดเดฏเตเดจเตเดจเต.
**เดซเตเดเตเดเดธเต เดเตเดฐเตเดฏเดฟเดจเดฟเดเดเต**
เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดคเดเดธเตเดธเดเตเดเตพ เดเดเดพเดเตเดฐเดค เดจเตเดชเตเดฃเตเดฏเดตเตเด เดชเตเดเตเดเตเดจเตเดจเตเดณเตเดณ เดคเตเดฐเตเดฎเดพเดจเดฎเตเดเตเดเตเดเดพเดจเตเดณเตเดณ เดเดดเดฟเดตเตเดเดณเตเด เดตเดณเตผเดคเตเดคเดฟเดฏเตเดเตเดเตเดเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
## เดชเดพเตผเดเตเดเดฟ & เดธเตเดทเตเดฏเตฝ เดเดตเตปเตเดฑเตเดเตพ
เดชเตเดฐเดตเดเดจเดพเดคเตเดคเดฎเดพเดฏ เดธเดฎเดฏเด เดเตเดฃเตเดเต เดชเดพเตผเดเตเดเดฟ เดเตเดฏเดฟเดฎเตเดเตพ เดเดตเตเดถเดเดฐเดฎเดพเดฏเดฟ เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเตเด. เดเตเดฎเตผ เดเดพเดฒเดนเดฐเดฃเดชเตเดชเตเดเตเดฎเตเดชเตเตพ เดเตผเดเตเดเตเด เด
เดฑเดฟเดฏเดพเดคเตเดคเดคเดฟเดจเดพเตฝ เดเตเดฃเตเดเตเดกเตเตบ เดกเดฟเดธเตเดชเตเดฒเต เดฎเดฑเดฏเตเดเตเดเตเด.
เดฒเดณเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดกเดฟเดธเตเตป, เดตเดฟเดถเตเดตเดธเดจเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดชเตเดฐเดเดเดจเด. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดธเดฎเดฏ เดชเดฐเดฟเดงเดฟ เดธเดเตเดเตเดเดฐเดฟเดเตเดเต เดฌเดพเดเตเดเดฟเดฏเตเดณเตเดณเดต เดเตเดฏเตเดฏเดพเตป เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดเตเดฃเตเดเตเดกเตเตบ เดเตเดฎเตผ เด
เดจเตเดตเดฆเดฟเดเตเดเตเด.
## เดฆเตเดจเดเดฆเดฟเดจ เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏเดฏเตเด เดฒเตเดซเต เดนเดพเดเตเดเตเดเดณเตเด
**เดนเตเดฌเดฟ เดธเดฎเดฏเด**
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดนเตเดฌเดฟเดเตพเดเตเดเดพเดฏเดฟ เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดเตเดฎเดฑเตเดเตพ เดธเดเตเดเดฎเดพเดเตเดเตเด - เดตเดพเดฏเดจ, เดเดฟเดฑเตเดฑเดพเตผ, เดกเตเดฐเตเดฏเดฟเดเดเต, เดเดจเตเดคเตเด. เดเดฟเดฒเดชเตเดชเตเตพ เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดชเตเดฐเดคเตเดเตเดทเดฟเดเตเดเดคเดฟเดฒเตเด เดเตเดเตเดคเตฝ เดธเดฎเดฏเด เดฒเดญเดฟเดเตเดเตเด, เดเดคเต เดเตเดฒเตเดเตเดเต เดเดพเดฃเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดชเดเดฐเด เดซเตเดฒเต เดธเตเดฑเตเดฑเตเดฑเตเดฑเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเต เด
เดจเตเดตเดฆเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
**เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎ เดเดเดตเตเดณเดเตพ**
เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎ เดเดพเดฒเดฏเดณเดตเตเดเตพ เดจเดฟเดเตเดเดณเต เดเตผเดเตเดเดถเดฎเดพเดฏ เดทเตเดกเตเดฏเตเดณเตเดเดณเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเต เดชเตเดฑเดคเตเดคเดพเดเตเดเตเดจเตเดจเต. เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เด
เดชเตเดฐเดคเตเดเตเดทเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เดฆเตเตผเดเดฎเดพเดฏ เดเดฐเต เดเตเดฎเตผ เดฒเดญเดฟเดเตเดเตเดฎเตเดชเตเตพ, เดเตเดฒเดฟเดฏเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดฎเดเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดชเดเดฐเด เดถเดฐเดฟเดฏเดพเดฏเดฟ เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเดฟเดเตเดเดพเตป เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดธเดฎเดฏเดฎเตเดฃเตเดเต.
**เดกเดฟเดจเตเดจเตผ เดเตเดฎเตผ**
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดญเดเตเดทเดฃเดคเตเดคเดฟเดจเต เด
เตฝเดชเตเดชเด เดเดตเตเดถเด เดชเดเดฐเดพเดจเตเด เดตเตเดฒเตเดฒเตเดตเดฟเดณเดฟ เดเดฏเตผเดคเตเดคเดพเดจเตเด เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดธเดฎเดฏเด เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเตเด. เดเตเดฑเดฟเดฏ เดเดพเดฒเดฏเดณเดตเตเดเตพเดเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเต เดตเตเดฒเตเดฒเตเดตเดฟเดณเดฟเดเตเดเดพเดจเตเด เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดธเดฎเดฏเด เดฒเดพเดญเดฟเดเตเดเดพเดจเตเด เดเดดเดฟเดฏเตเด. เดฆเตเตผเดเตเดฏเดฎเตเดฑเดฟเดฏ เดเดพเดฒเดฏเดณเดตเตเดเตพ เดจเดฟเดเตเดเดณเต เดตเตเดเดค เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเดพเดจเตเด เดเดธเตเดตเดฆเดฟเดเตเดเดพเดจเตเด เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเดฟเดเตเดเดพเดจเตเด เดชเตเดฐเตเดฐเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเด.
**เดธเดฟเดจเดฟเดฎ เดซเดฟเตฝเดเตเดเตผ**
เดธเดฟเดจเดฟเดฎ เดเดชเตโเดทเดจเตเดเดณเตเดเต เดเดฃเตเดฃเดคเตเดคเดฟเตฝ เด
เดฎเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟ. เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดฆเตเตผเดเตเดฏเดฎเดจเตเดธเดฐเดฟเดเตเดเต เดซเดฟเตฝเดเตเดเตผ เดเตเดฏเตเดคเต เดธเดฎเดฏเด เดฒเดพเดญเดฟเดเตเดเตเด.
เดเดชเตเดชเตเตพ เดกเตเตบเดฒเตเดกเต เดเตเดฏเตโเดคเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฆเดฟเดตเดธเดคเตเดคเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดเดฟเดฒ เดชเตเดฐเดตเดเดจเดพเดคเตเดคเดค เดเตเตผเดเตเดเตเด!
## เดฑเดพเตปเดกเด เดเตเตผเดชเตเดชเดฑเตเดทเดจเต เดเตเดฑเดฟเดเตเดเต
เดจเดฟเดฐเดจเตเดคเดฐเด เดชเดฆเตเดงเดคเดฟเดเดณเตเดเต เดชเดฑเตเดฑเดฟเดจเดฟเตฝเดเตเดเตเดเดฏเตเด เด
เดเตเดเดเดเตเดเด เดชเดพเดฒเดฟเดเตเดเตเดเดฏเตเด เดถเตเดฐเดฆเตเดง เดเตเดจเตเดฆเตเดฐเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเดเดฏเตเด เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจ เดเดฐเต เดฒเตเดเดคเตเดคเดพเดฃเต เดจเดพเด เดเตเดตเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต.
เดฏเดพเดฆเตเดถเตเดเดฟเดเดค เดธเดพเดงเดพเดฐเดฃเดฏเดพเดฏเดฟ เดเดดเดฟเดตเดพเดเตเดเดชเตเดชเตเดเตเดเดฏเต เดตเดฟเดฎเตผเดถเดฟเดเตเดเดชเตเดชเตเดเตเดเดฏเต เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเดคเดฟเตฝ เด
เดคเดฟเดถเดฏเดฟเดเตเดเดพเดจเดฟเดฒเตเดฒ
เดฑเดพเตปเดกเด เดเตเตผเดชเตเดชเดฑเตเดทเตป เด
เดคเดฟเตปเตเดฑเต เดฆเตเดคเตเดฏเดคเตเดคเดฟเดฒเตเดเต เดเดคเต เดฎเดพเดฑเตเดฑเดพเตป เดถเตเดฐเดฎเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต, เดฏเดพเดฆเตเดถเตเดเดฟเดเดคเดฏเตเดเต เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเดพเดคเตเดค เดธเดพเดงเตเดฏเดคเดเตพ เดชเตเดฐเดฏเตเดเดจเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเตเด, เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เดเดณเตเดเดณเต เดถเดพเดเตเดคเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเด, เด
เดเตเดเดจเต เดจเดฎเตเดเตเดเต เดเดฐเตเดฎเดฟเดเตเดเต เดฒเตเดเดคเตเดคเต เดฎเดฟเดเดเตเดเดคเดพเดเตเดเดพเตป เดเดดเดฟเดฏเตเด.
เด
เดชเตโเดกเตเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดค เดคเตเดฏเดคเดฟ
2025, เดธเตเดชเตเดฑเตเดฑเด 14
เดเดชเดเดฐเดฃเดเตเดเตพ