เดเดเดตเตเดณเดเตพ เดเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดธเตเดเดฐเตเดฏเดชเตเดฐเดฆเดตเตเด เดเตเดคเตเดฏเดตเตเดฎเดพเดฏ เดเดฐเต เดเตเดฎเตผ เดคเดฟเดฐเดฏเตเดเดฏเดพเดฃเต?
เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเตเดเตพ, เดชเดพเดเดเด, เดชเด เดจเด, เดฆเตเดจเดเดฆเดฟเดจ เดเตเดฒเดฟเดเตพ เดเดจเตเดจเดฟเดตเดฏเตโเดเตเดเตเดณเตเดณ เดเดฐเต เดฎเดฟเดจเดฟเดฎเดฒเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเตเด เดถเดเตเดคเดตเตเดฎเดพเดฏ เดเดชเตเดชเดพเดฃเต เดธเดฟเดฎเตเดชเดฟเตพ เดเดจเตเดฑเตผเดตเตเตฝ เดเตเดฎเตผ.
เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดเตเดฎเดฑเดพเดฏเต, เดซเตเดเตเดเดธเดฟเดจเดพเดฏเดฟ เดเดฐเต เดชเตเดฎเตเดกเตเดฑเต เดเตเดฎเดฑเดพเดฏเต, เด
เดเตเดเตเดเดณ เดเตเดฎเดฑเดพเดฏเต เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเตเด โ เดเดคเต "เดเตเดฒเดฟ-เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎ" เดธเตเดเตเดเดฟเดณเตเดเตพเดเตเดเตเด เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเดฎเดพเดฃเต.
โฑ๏ธ เดชเตเดฐเดงเดพเดจ เดธเดตเดฟเดถเตเดทเดคเดเตพ:
โข เดฒเดณเดฟเดคเดตเตเด เด
เดตเดฌเตเดงเดเดจเตเดฏเดตเตเด เดถเตเดฐเดฆเตเดง เดตเตเดฏเดคเดฟเดเดฒเดฟเดเตเดเดพเดคเตเดคเดคเตเดฎเดพเดฏ เดเดจเตเดฑเตผเดซเตเดธเต
โข เดเตเดฒเดฟเดฏเตเดเตเดฏเตเด เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเตเดฏเตเด เดเดเดตเตเดณเดเดณเตเดเต เดเตเดฐเดฎเตเดเดฐเดฟเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจ เดฆเตเตผเดเตเดฏเด
โข EMOM (เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเดฟเดฒเต เดเดฐเต เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเตเด) AMRAP เดฎเตเดกเตเดเตพเดเตเดเตเดณเตเดณ เดชเดฟเดจเตเดคเตเดฃ โ เดเตเดฐเตเดธเตเดซเดฟเดฑเตเดฑเต, เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเตเดเตพ, เดซเดเตเดทเดฃเตฝ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเด เดเดจเตเดจเดฟเดตเดฏเตเดเตเดเต เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเด
โข เดธเดฎเดฏเดชเดฐเดฟเดฎเดฟเดคเดฟ เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เด
เดจเดจเตเดคเดฎเดพเดฏ เดธเตเดเตเดฒเดฟเดเต เดเตเดฎเตผ เดเดจเตเดจเดฟเดตเดฏเตเดเตเดเดฟเดเดฏเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เดตเดดเดเตเดเดฎเตเดณเตเดณ เดคเดฟเดฐเดเตเดเตเดเตเดชเตเดชเต
โข เดเดฐเต เดฑเตเดฃเตเดเดฟเดจเตเด เดฎเตเดฎเตเดชเดพเดฏเดฟ เดคเดฏเตเดฏเดพเดฑเดพเดเดพเตป เดเดทเตเดเดพเดจเตเดธเตเดคเดฎเดพเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจ เดเดฐเดเดญ เดเดพเดฒเดคเดพเดฎเดธเด
โข เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดซเดฒเดเตเดเตพ เดธเดเดฐเดเตเดทเดฟเดเตเดเตเด โ เดคเตเดฏเดคเดฟ, เดเดเดตเตเดณ เดธเตเดเตเด, เดเดเต เดธเดฎเดฏเด
โข เดถเดฌเตเดฆเด, เดตเตเดฌเตเดฐเตเดทเตป, เดจเดฟเดถเดฌเตเดฆ เดฎเตเดกเตเดเตพ
โข เดคเดฟเดฐเดเตเดเตเดเตเดเตเดเดพเตป เดเดจเตเดจเดฟเดฒเดงเดฟเดเด เด
เดฒเตเตผเดเตเดเต เดถเดฌเตเดฆเดเตเดเตพ
โข เดฒเตเดฑเตเดฑเต, เดกเดพเตผเดเตเดเต เดคเตเดฎเตเดเตพ
โข 33 เดญเดพเดทเดเดณเดฟเตฝ เดเดจเตเดฑเตผเดซเตเดธเต เดฒเดญเตเดฏเดฎเดพเดฃเต
๐ฏ เดเดตเดฏเตเดเตเดเต เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเด:
โข เดเดจเตเดฑเตผเดตเตเตฝ, HIIT เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเตเดเตพ, เดเดพเดฌเดฑเตเดฑ, EMOM, AMRAP เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏเดเตพ
โข เดเตเดฐเตเดธเตเดซเดฟเดฑเตเดฑเต, เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต, เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต, เดเตเดฑเตเดฑเดฟเตฝเดฌเตเตฝ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเด
เดชเตเดฎเตเดกเตเดฑเต เดธเตเดทเดจเตเดเตพ, เดชเด เดจ เดถเตเดฐเดฆเตเดง, เดเตฝเดชเตเดชเดพเดฆเดจเดเตเดทเดฎเดค เดฎเตเดเตเดเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเตฝ
โข เดชเดพเดเดเด, เดฌเตเดเตเดเดฟเดเดเต, เดฎเดฑเตเดฑเต เด
เดเตเดเตเดเดณ เดเตเดฒเดฟเดเตพ
โข เดงเตเดฏเดพเดจเด, เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเด, เดตเตเดฃเตเดเตเดเตเดเตเดเตฝ เดเดเดตเตเดณเดเตพ
๐ เดชเตเดฐเดงเดพเดจเด:
เดเตเดฎเตผ เดคเตเดฑเดจเตเดจเดฟเดฐเดฟเดเตเดเดฃเด เดเตเดฃเตเดเตเดกเตเตบ โ เดเตปเดกเตเดฐเตเดฏเดฟเดกเต เดธเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเด เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฃเดเตเดเดณเดพเตฝ เดชเดถเตเดเดพเดคเตเดคเดฒ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจเด เดชเดฐเดฟเดฎเดฟเดคเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเดฟเดฏเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
เดชเตเตผเดฃเตเดฃเดฎเดพเดฏเตเด เดเดซเตโเดฒเตเดจเดพเดฏเดฟ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต, เด
เดเตเดเตเดฃเตเดเต เดฐเดเดฟเดธเตเดเตเดฐเตเดทเดจเต เดเดตเดถเตเดฏเดฎเดฟเดฒเตเดฒ, เดเตเดเดพเดคเต 100% เดธเตเดเดจเตเดฏเดตเตเดฎเดพเดฃเต. 
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดเดตเตเดณเดเตพ เดธเดเตเดเดฎเดพเดเตเดเดฟ เดฒเดณเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดเดเดตเตเดณ เดเตเดฎเตผ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฎเดฟเดเดเตเด เดคเดพเดณเด เดเดฃเตเดเตเดคเตเดคเตเด.
เด
เดชเตโเดกเตเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดค เดคเตเดฏเดคเดฟ
2025, เดเดเตเดเต 29
เดเดชเดเดฐเดฃเดเตเดเตพ