Basketball Exercises

Modeling Labs Experiments Studio

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Сагсан бөмбөгийн дасгалууд – Илүү ухаалаг бэлтгэл хийж, хурдан хөдөлж, илүү хүчтэй тоглоорой


Сагсан бөмбөгийн бэлтгэл, хүч чадлын хөгжил, авхаалж самбаа, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх талаарх бүрэн гарын авлага болох Сагсан бөмбөгийн дасгалуудаар тоглолтоо дараагийн түвшинд гаргаарай. Та анхан шатны тамирчин эсвэл ахисан түвшний тамирчин байсан ч энэ аппликейшн нь талбай дээр болон талбайн гадна гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой бүтэцлэгдсэн сагсан бөмбөгийн бэлтгэлийн дасгалуудыг хүргэдэг.


Тэсрэх хурднаас эхлээд бөмбөгийг нарийн хянах хүртэл үр дүнтэй сагсан бөмбөгийн ур чадварын сургалтанд шаардлагатай бүх зүйл нэг дор байдаг.


🏀 Сагсан бөмбөгийн бэлтгэлийн бүрэн систем

Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тоглолтын бэлэн хөдөлгөөнд чиглэсэн бүтэцлэгдсэн сагсан бөмбөгийн хөтөлбөрүүдээр элит түвшний гүйцэтгэлийг бий болго. Энэхүү аппликейшн нь орчин үеийн спортын шинжлэх ухааныг жинхэнэ сагсан бөмбөгийн бэлтгэлийн хэрэгслийн хөтөлбөрүүд болон мэргэжлийн биеийн тамирын дасгалуудад ашигладаг практик дасгалуудтай хослуулсан.


Та урт хугацааны гүйцэтгэлийн бат бөх суурийг бий болгохын зэрэгцээ сагсан бөмбөгийн дасгалын үр ашгаа хэрхэн сайжруулах талаар сурах болно.


💪 Хүч чадал, Эрч хүч ба Бэлтгэл
Тоглогч бүрт шаардлагатай биеийн давуу талыг дараах зорилтот дасгалуудаар хөгжүүлээрэй:
* Бүтэн биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх сагсан бөмбөгийн жингийн дасгал
* Холбоо барих гүйцэтгэлийг сайжруулах сагсан бөмбөгийн хүчний дасгал
* Босоо үсрэлт болон хурдыг нэмэгдүүлэх тэсрэх жингийн дасгал
* Сагсан бөмбөгийн тоглогчдод хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх хөлний дасгал
* Тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх сагсан бөмбөгийн аэробик дасгал
* Ерөнхий бэлтгэлийг хангах сагсан бөмбөгийн заалны дасгалуудыг бүрэн гүйцэд хий

Эдгээр сагсан бөмбөгийн дасгалын дасгалууд нь зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтийг төдийгүй тоглоомын бодит гүйцэтгэлийг бий болгоход зориулагдсан.

⚡ Хурд, авхаалж самбаа ба плиометр
Дараах дасгалуудаар тэсрэх чадвар болон талбайн хяналтаа сайжруулаарай:
* Урвалын хугацааг сайжруулах авхаалж самбааны дасгалууд
* Үсрэлтийн хүчийг нэмэгдүүлэх сагсан бөмбөгийн дэвшилтэт плиометрийн дасгалууд
* Илүү сайн хяналт тавих хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх сагсан бөмбөгийн шидэлтийн дасгалууд
* Элит түвшний зохицуулалтыг хангах сагсан бөмбөгийн бөмбөгтэй харьцах дасгалууд
* Өдөр бүр сайжруулах сагсан бөмбөгийн шидэлтийн дасгалжуулагчийн удирдлагатай дасгалууд

Гэртээ хийдэг эдгээр сагсан бөмбөгийн бэлтгэлийн дасгалууд нь танд заал шаардлагагүйгээр тогтвортой байхад тусална.

🧘 Хөдөлгөөн, сунгалт ба гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Ухаалаг нөхөн сэргээх хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар эрүүл, уян хатан, тоглолтод бэлэн байгаарай:
* Уян хатан байдлыг хангахын тулд сагсан бөмбөгийн зайлшгүй шаардлагатай сунгалтын дасгалууд
* Тоглолтын өмнө болон дараа сунгалтын дасгалууд сагсан бөмбөгийн дасгалууд
* Дараах тохиолдолд гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх зааварчилгаа:
* Шагай мултрах
* Үсрэлттэй өвдөг
* ACL гэмтэл
* Мөрний гэмтэл
* Мөрний дискинез

Бүх түвшний сагсан бөмбөгийн тоглогчдод зориулсан тэнцвэртэй дасгалуудаар нөхөн сэргээх чадварыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруул.

🏠 Хаана ч бэлтгэл хийх - Гэртээ эсвэл фитнесст
Та фитнесст байгаа эсэхээс үл хамааран энэ апп нь гэртээ уян хатан сагсан бөмбөгийн дасгалууд болон фитнесст суурилсан бүтэцтэй хөтөлбөрүүдийг санал болгодог. Бэлтгэлийн өдрүүдийг алгасахгүйгээр тогтвортой ахиц дэвшил гаргахыг хүсдэг тоглогчдод төгс тохирно.

Таны хуваарь болон гүйцэтгэлийн зорилгод тохирсон сагсан бөмбөгийн бүрэн дасгалын хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох талаар суралцаарай.

🚀 Сагсан бөмбөгийн бэлтгэлийн аяллаа өнөөдөр эхлүүлээрэй
Хэрэв та бүтэцтэй сагсан бөмбөгийн бэлтгэлийн дасгал, хүч чадлын хөгжил, авхаалж самбааны дасгалуудаар тоглолтоо сайжруулах талаар нухацтай бодож байгаа бол энэ апп нь таны бүрэн гүйцэтгэлийн гарын авлага юм.

Сагсан бөмбөгийн дасгалуудыг одоо татаж аваад хурд, хүч, хяналт, өөртөө итгэх итгэлийг нэг нэгээр нь хөгжүүлж эхлээрэй.