Сэрүүлгийг нэг нэгээр нь тохируулахаа боль.
Олон сэрүүлэгтэй цаг нь Андройд дээр бүрэн сэрүүлгийн дарааллыг үүсгэх хамгийн хурдан арга юм. Эхлэх цаг, дуусах цаг, интервалыг тохируулна уу - тэгвэл хоорондох сэрүүлэг бүр автоматаар үүсгэгдэх болно. Эмх замбараагүй байдал, давталт, дэмий товшилт байхгүй. Зар сурталчилгаагүй сэрүүлэгтэй цаг. чанга сэрүүлэгтэй цаг. インターバルタイマー
ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ ВЭ
1. Эхлэх цагаа тохируулна уу (жишээ нь: 6:00 AM)
2. Дуусах цагаа тохируулна уу (жишээ нь: 7:00 AM)
3. Интервалаа сонгоно уу (жишээ нь: 5 минут тутамд)
4. Сэрүүлэг бүр яагаад дуугарч байгааг яг таг мэдэхийн тулд захиалгат сэрүүлгийн мессеж нэмнэ үү
5. Дууссан - таны бүрэн сэрүүлгийн хуваарь хэдхэн секундын дотор бэлэн болно
Ингээд л боллоо. Ердөө гурван товшилт л хангалттай.
-----
ХЭНД ЗОРИУЛСАН
Их унтдаг болон удаан хугацаагаар зүүрмэглэдэг хүмүүс
Сэрэх цонхондоо 20, 30 эсвэл 50 сэрүүлэг тавь - ингэснээр чимээгүйхэн унтаж амрах зай гарахгүй. Орноосоо босох гэж үнэхээр тэмцдэг хүнд унтдаг хүмүүст зориулсан хамгийн сайн сэрүүлэгтэй цаг.
Оюутнууд болон Помодоро хэрэглэгчид
20 минутын судалгааны спринт гүйлт хийж байна уу? Өглөөний 9 цагаас үдээс хойш 12 цаг хүртэл 20 минут тутамд сэрүүлэг тавь, завсарлагааны сэрүүлэг нь таны бүх хичээлийн шилжилтийг автоматаар зохицуулна.
Эмийн сануулга
Өдрийн турш 4 цаг тутамд эм ууна. Бүрэн хуваарийг нэг удаа тохируулна - сэрүүлэг өглөөний 8, үдээс хойш 12, үдээс хойш 4, 8 цагт дуусна. Нэг тунг хэзээ ч бүү алдаарай.
Шингэн ба усны сануулга
Өглөөний 8 цагаас оройн 8 цаг хүртэл цаг тутамд ус ууна. Нэг тохиргоо нь сануулга бүрийг автоматаар үүсгэдэг. Үл тоомсорлоход хялбар давтагдах мэдэгдэл байхгүй - таны анхаарлыг шаарддаг жинхэнэ сэрүүлэг.
Дасгал болон HIIT завсарлагааны дасгал
30 секунд амарч, 60 секунд ажиллаад давт. Таймер руу ширтэлгүйгээр эсвэл багц бүрийн дараа гараар дахин тохируулахгүйгээр завсарлагааны сэрүүлгийг ашиглан бэлтгэлийн блокуудынхаа цагийг хэмжинэ.
Ажлын завсарлага болон ширээний сунгалт
Ажлын өдрийн турш 30 минут тутамд сэрүүлэг тавь. Бос, суниаж, амьсгалаад дараа нь буцаж ир. Нуруу чинь танд талархах болно.
Аялал болон арга хэмжээний тоолол
Нислэгт суух уу? Хөдлөхөөс нэг цагийн өмнө 10 минут тутамд сэрүүлэг тавь, ингэснээр юу ч танд мэдэгдэхгүй. Өөрчлөн тохируулсан сэрүүлгийн мессеж нь танд түлхэлт бүр юунд зориулагдсан болохыг яг таг сануулдаг.
Хүүхдийг хооллох хуваарь
Шөнийн хооллох сануулгыг нэг дор 2-3 цаг тутамд тохируул. Цагийг түгшин харахын оронд сэрүүлгийн хооронд унт.
Сэдвийн цаг хэмжигчийг судал
3 цагийн давталтын блокийн дагуу сэдэв бүрт 20 минут хуваарил. Сэрүүлгийн хуваарь гаргагч нь шалгах цэг бүрийг автоматаар бүтээдэг..
Зуршлыг давхарлах
Цаг бүр өөр өөр түлхэлт - тэмдэглэл хөтлөх, услах, хөдлөх, амьсгалах. Сэрүүлэг бүрт өөрчлөн тохируулсан мессеж нэмснээр та ямар зуршилтай байхаа яг таг мэдэж аваарай.
-----
ГОЛ ОНЦЛОГУУД
Багцаар сэрүүлэг үүсгэх — нэг дэлгэцээс олон сэрүүлгийг нэг дор тохируулах. Хувь хүний тохиргоо шаардлагагүй.
Захиалгат интервал — танд хэрэгтэй давтамжийг сонгоно уу: 1 минут тутамд сэрүүлэг, 5 минут тутамд, 10 минут тутамд, 30 минут тутамд, эсвэл хоорондох дурын захиалгат интервал.
Мессежтэй сэрүүлэг — сэрүүлэг бүр дуугарах үед тодорхой, харагдахуйц зорилготой байхын тулд хувийн тэмдэглэл нэмнэ үү.
Цэвэрхэн, энгийн загвар — тааваргүй, захиалгагүй, хөөлтгүй. Зүгээр л хэлсэн зүйлээ яг таг хийдэг хурдан, найдвартай олон сэрүүлэгтэй цаг.
Сэрүүлгийн хуваарьлагч болж ажилладаг — цонх болон давтамжаа тодорхойл, апп нь үлдсэнийг нь зохицуулдаг.
-----
ЯАГААД ЗӨВХӨН УТАСНЫХАА ЦАГИЙН АППЛИКИЙГ АШИГЛАЖ БАЙХГҮЙ ВЭ?
Андройдын суурилуулсан цаг нь танд сэрүүлгийг нэг нэгээр нь тохируулах боломжийг олгодог. 20 сэрүүлгийг гараар үүсгэхэд 10-15 минут шаардагдах бөгөөд таны сэрүүлгийн жагсаалтыг удирдах хэдэн арван оруулгаар эмх замбараагүй болгодог. Олон сэрүүлэгтэй цаг нь хэдхэн секундын дотор бүхэл бүтэн сэрүүлгийн дарааллыг үүсгэдэг бөгөөд таны хуваарийг цэвэр, зохион байгуулалттай байлгадаг.
-----
ТӨГС ЗОРИУЛСАН
- Цагийн интервалаар давтагдах сэрүүлэг хэрэгтэй хүн бүрт
- Сэрэхийн тулд нэгээс олон сэрүүлэг хэрэгтэй хүнд унтдаг хүмүүст
- Интервалд суурилсан эм эсвэл усны сануулагчаар эрүүл мэндийн дадлыг удирддаг хүмүүс
- Цагийн хуваарьтай сургалтын хичээл эсвэл сэдэвт суурилсан давталтын блокуудыг хийдэг оюутнууд
- Интервалд суурилсан цаг хэмжигчээр бэлтгэл хийдэг фитнес хэрэглэгчид
- Сэрүүлгийг нэг нэгээр нь тохируулахаас залхсан хүн бүрт
Олон сэрүүлэгтэй цагийг татаж аваарай — дарааллаа тохируулж, гарын авлагын эмх замбараагүй байдлыг зогсоож, хэзээ ч бүү алдаарай.
Шинэчилсэн огноо
2026 оны 5-р сарын 29