Comment maigrir et se muscler
Зар агуулсан
10+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Физик сайжруулалтын тухайд булчин барих нь ихэвчлэн нэн тэргүүнд тавигддаг. Булчингийн масс нэмэх нь таны булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлж, туранхай биеийн жинг сайжруулж, бүх зөв газартаа таны биеийн хэмжээ, хэмжээг нэмнэ. Булчингийн өсөлт нь цаг хугацаа, тэсвэр тэвчээр, үйл явцын урт хугацааны амлалт шаарддаг.
Хэдийгээр их хэмжээний булчинтай болох нь хэцүү мэт санагдаж болох ч дасгалын зөв горим, тодорхой хоол хүнсийг хангалттай хэрэглэснээр ихэнх хүмүүс булчинг бэхжүүлэх боломжтой байдаг. Хэрхэн сургах, юу идэх, нөхөн сэргээх протокол зэрэг булчин барих талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг энэ нийтлэлд багтаасан болно.
Булчинг бий болгож, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай, тогтмол хоол тэжээл, фитнессийн дадал зуршил шаардагдана. Таны зорилго юу ч байсан, идэж буй зүйл, үйл ажиллагааны түвшингээ эдгээр зорилгодоо хүрэхэд тань туслахын тулд тохируулж болно. Жишээлбэл, булчин барихын тулд бие махбодоо хэрхэн хөдөлгөж, хэрхэн тэжээж байгаа талаар стратегийн өөрчлөлт хийх шаардлагатай.
Хэрэв та макро шим тэжээлийн (уураг, нүүрс ус, өөх тос) ямар ч хослолыг идэж болно гэсэн үг гэж бодож байгаа бол таны зөв, гэхдээ аль нь оновчтой болохыг санах нь чухал юм.
"Уураг нь нөхөн сэргээх гол тэжээл бөгөөд нүүрс ус нь дасгал хийхэд хангалттай хэмжээний илчлэг, эрчим хүчийг өгдөг. Өөх тос нь уураг, нүүрс ус шиг анаболик шинж чанартай байдаггүй; харин өөх тос нь илчлэг өгч, дааврын түвшинг дэмжихэд тусалдаг тул зайлшгүй шаардлагатай. .
Та өдөрт ердөө нэг цаг л биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн таны цоорхойд юу орж, гарахаас шалтгаалж 22-23 цагийн булчингийн өсөлтийг бий болгодог. Тэгвэл яагаад жин нэмэх тэгшитгэлийн хоол тэжээлийн тал нь ихэвчлэн гадуурхагддаг вэ? Энэ нь вандан машин бууцайны салатаас хамаагүй илүү тачаангуй байдагтай холбоотой байх.
Хэрэв та фитнессийг жаахан ч гэсэн сонирхдог бол утасныхаа сошиал медиа аппликейшнийг нээх тоолонд машин өргөдөг аварга залуус, уураг нунтаг зарах сурталчилгаа, өргөлтийн дасгалынхаа талаар ярих мэргэжлийн тамирчдад автагдах болно. Бицепсээ хөгжүүлэх, нуруугаа шахах, гурвалсан булчингаа шатаах талаар маш олон зөвлөмж байдаг бөгөөд та тэдгээрийн гуравны нэгийг нь ч хэрэгжүүлж, хэдэн сарын турш дасгал хийхэд бэлдэж болно. Хүн бүр биеийн тамирын зааланд Арнольд шиг болох гэж оролддоггүй ч булчингаа барихад зүгээр л хүчээ шавхаж харагдах нь хангалтгүй.
Эрүүл амьдрахад зориулсан ганц гарын авлага байдаггүй бөгөөд идэвхтэй байх нь ч мөн адил. Эцсийн эцэст, хамгийн сайн дасгал бол таны тууштай байх чадвартай дасгал юм. Та юунд дуртай байсан ч булчингаа барих нь үргэлж ашиг тусаа өгөх болно. Хүчний дасгал нь таны бусад бүх спортын хичээл зүтгэл, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй болгодог.
Бидний булчингууд бидний үе мөчний асар том дэмжлэгийн системийг бий болгодог. Тэд гүйх, үсрэх, тэр ч байтугай алхах үед бидний өвдөг, ташааны дундуур цацрдаг нөлөөллийн зарим хэсгийг шингээдэг. Илүү их булчинтай байх тусам илүү их хүч шингэдэг бөгөөд энэ нь бидний үе мөчийг удаан хугацааны гэмтэлээс авардаг. Бидний булчингууд нь бидний үе мөчний явах ёстой чиглэлд шилжихийг баталгаажуулдаг.
Хэдийгээр их хэмжээний булчинтай болох нь хэцүү мэт санагдаж болох ч дасгалын зөв горим, тодорхой хоол хүнсийг хангалттай хэрэглэснээр ихэнх хүмүүс булчинг бэхжүүлэх боломжтой байдаг. Хэрхэн сургах, юу идэх, нөхөн сэргээх протокол зэрэг булчин барих талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг энэ нийтлэлд багтаасан болно.
Булчинг бий болгож, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай, тогтмол хоол тэжээл, фитнессийн дадал зуршил шаардагдана. Таны зорилго юу ч байсан, идэж буй зүйл, үйл ажиллагааны түвшингээ эдгээр зорилгодоо хүрэхэд тань туслахын тулд тохируулж болно. Жишээлбэл, булчин барихын тулд бие махбодоо хэрхэн хөдөлгөж, хэрхэн тэжээж байгаа талаар стратегийн өөрчлөлт хийх шаардлагатай.
Хэрэв та макро шим тэжээлийн (уураг, нүүрс ус, өөх тос) ямар ч хослолыг идэж болно гэсэн үг гэж бодож байгаа бол таны зөв, гэхдээ аль нь оновчтой болохыг санах нь чухал юм.
"Уураг нь нөхөн сэргээх гол тэжээл бөгөөд нүүрс ус нь дасгал хийхэд хангалттай хэмжээний илчлэг, эрчим хүчийг өгдөг. Өөх тос нь уураг, нүүрс ус шиг анаболик шинж чанартай байдаггүй; харин өөх тос нь илчлэг өгч, дааврын түвшинг дэмжихэд тусалдаг тул зайлшгүй шаардлагатай. .
Та өдөрт ердөө нэг цаг л биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн таны цоорхойд юу орж, гарахаас шалтгаалж 22-23 цагийн булчингийн өсөлтийг бий болгодог. Тэгвэл яагаад жин нэмэх тэгшитгэлийн хоол тэжээлийн тал нь ихэвчлэн гадуурхагддаг вэ? Энэ нь вандан машин бууцайны салатаас хамаагүй илүү тачаангуй байдагтай холбоотой байх.
Хэрэв та фитнессийг жаахан ч гэсэн сонирхдог бол утасныхаа сошиал медиа аппликейшнийг нээх тоолонд машин өргөдөг аварга залуус, уураг нунтаг зарах сурталчилгаа, өргөлтийн дасгалынхаа талаар ярих мэргэжлийн тамирчдад автагдах болно. Бицепсээ хөгжүүлэх, нуруугаа шахах, гурвалсан булчингаа шатаах талаар маш олон зөвлөмж байдаг бөгөөд та тэдгээрийн гуравны нэгийг нь ч хэрэгжүүлж, хэдэн сарын турш дасгал хийхэд бэлдэж болно. Хүн бүр биеийн тамирын зааланд Арнольд шиг болох гэж оролддоггүй ч булчингаа барихад зүгээр л хүчээ шавхаж харагдах нь хангалтгүй.
Эрүүл амьдрахад зориулсан ганц гарын авлага байдаггүй бөгөөд идэвхтэй байх нь ч мөн адил. Эцсийн эцэст, хамгийн сайн дасгал бол таны тууштай байх чадвартай дасгал юм. Та юунд дуртай байсан ч булчингаа барих нь үргэлж ашиг тусаа өгөх болно. Хүчний дасгал нь таны бусад бүх спортын хичээл зүтгэл, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй болгодог.
Бидний булчингууд бидний үе мөчний асар том дэмжлэгийн системийг бий болгодог. Тэд гүйх, үсрэх, тэр ч байтугай алхах үед бидний өвдөг, ташааны дундуур цацрдаг нөлөөллийн зарим хэсгийг шингээдэг. Илүү их булчинтай байх тусам илүү их хүч шингэдэг бөгөөд энэ нь бидний үе мөчийг удаан хугацааны гэмтэлээс авардаг. Бидний булчингууд нь бидний үе мөчний явах ёстой чиглэлд шилжихийг баталгаажуулдаг.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Ямар ч өгөгдөл цуглуулаагүй
Хөгжүүлэгчид цуглуулгыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Өгөгдлийг дамжуулах явцад шифрлэдэг
Өгөгдлийг устгах боломжгүй
Шинэ юм юу байна
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
