How to Gain Muscle Tips Diet
यामध्‍ये जाहिराती आहेत
५+
डाउनलोड
प्रत्येकजण
info
या अ‍ॅपविषयी
जेव्हा शारीरिक सुधारणांचा विचार केला जातो, तेव्हा स्नायू तयार करणे हे बहुतेकदा सर्वोच्च प्राधान्य असते. जोडलेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे तुमच्या स्नायूंची व्याख्या वाढेल, तुमच्या दुबळ्या शरीराच्या वस्तुमानात सुधारणा होईल आणि तुमच्या फ्रेममध्ये सर्व योग्य ठिकाणी मोठ्या प्रमाणात आणि आकार जोडला जाईल. स्नायूंच्या वाढीसाठी वेळ, चिकाटी आणि प्रक्रियेसाठी दीर्घकालीन वचनबद्धता लागते.
योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि विशिष्ट खाद्यपदार्थांच्या पुरेशा सेवनाने मोठ्या प्रमाणात स्नायू मिळवणे कठीण वाटत असले तरी, बहुतेक लोकांसाठी गंभीर स्नायू तयार करणे शक्य आहे. हा लेख स्नायू तयार करण्याच्या बाबतीत आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचा खंडित करतो, ज्यामध्ये व्यायाम कसा करावा, काय खावे आणि पुनर्प्राप्ती प्रोटोकॉल समाविष्ट आहेत.
स्नायू तयार करण्यासाठी आणि सामर्थ्य मिळवण्यासाठी पुरेसे आणि सातत्यपूर्ण पोषण आणि फिटनेस सवयी आवश्यक आहेत. तुमची उद्दिष्टे काय आहेत हे महत्त्वाचे नाही, तुम्ही काय खात आहात आणि तुमची क्रियाकलाप पातळी हे दोन्ही टप्पे साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी समायोजित केले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, स्नायू तयार करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या शरीराची हालचाल कशी करता आणि तुम्ही त्याचे पोषण कसे करता या दोन्हीमध्ये धोरणात्मक बदल आवश्यक असतात.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स-प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्सचे कोणतेही संयोजन खाऊ शकता - तुम्ही बरोबर आहात, तथापि, इष्टतम काय आहे हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
"प्रोटीन हे मुख्य पुनर्प्राप्ती पोषक आहे, तर कर्बोदकांमधे पुरेशा कॅलरीज आणि उर्जेची खात्री करून प्रशिक्षण सत्रांना मदत होते. चरबी ही प्रथिने आणि कर्बोदकांसारख्या विशेषत: अॅनाबॉलिक नसतात; परंतु चरबी कॅलरी प्रदान करतात आणि संप्रेरक पातळीला समर्थन देतात, त्यामुळे ते नक्कीच आवश्यक आहेत. ,.
तुम्ही दररोज फक्त एक तास किंवा त्याहून अधिक काळ जिममध्ये असता, आणखी 22-23 तास सोडतात ज्यामध्ये स्नायूंची वाढ केवळ तुमच्या पायहोलमध्ये काय जाते-किंवा बाहेर राहते यावर अवलंबून असते. तर मोठ्या प्रमाणात वाढीच्या समीकरणाची पोषण बाजू अनेकदा दुर्लक्षित का केली जाते? पालक सॅलडपेक्षा बेंच प्रेस खूप सेक्सी असते म्हणून कदाचित हे असेल.
तुम्हाला फिटनेसमध्ये काही प्रमाणात रस असल्यास, प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमच्या फोनचे सोशल मीडिया अॅप्स उघडता तेव्हा तुम्ही प्रचंड ड्युड्स डेडलिफ्टिंग कार, प्रोटीन पावडरच्या जाहिराती आणि व्यावसायिक खेळाडू त्यांच्या उचलण्याच्या दिनचर्याबद्दल बोलत असाल. तुमचे बायसेप्स तयार करण्यासाठी, तुमच्या पाठीला जोर लावण्यासाठी किंवा तुमच्या ट्रायसेप्सला टॉर्च करण्यासाठी बर्‍याच टिप्स उपलब्ध आहेत, तुम्ही त्यापैकी एक तृतीयांश देखील सराव करू शकता आणि काही महिन्यांसाठी वर्कआउट्सवर बसू शकता. प्रत्येकजण जिममध्ये अरनॉल्डसारखे बनण्याचा प्रयत्न करत नाही - परंतु केवळ सूज दिसण्यापेक्षा स्नायू तयार करण्यासाठी बरेच काही आहे.
निरोगी राहण्याच्या सर्व मार्गदर्शकांना एकच आकार बसत नाही आणि सक्रिय राहण्याबाबतही तेच आहे. शेवटी, सर्वोत्कृष्ट वर्कआउट दिनचर्या ही आहे जी तुम्ही सातत्यपूर्ण राहण्यास सक्षम आहात. तुम्ही कशात आहात याची पर्वा न करता, तुम्हाला स्नायू बनवण्‍याचा नेहमीच फायदा होऊ शकतो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तुमचे इतर सर्व ऍथलेटिक प्रयत्न आणि तुमचे दैनंदिन जीवनातील क्रियाकलाप अधिक कार्यक्षम बनवते.
आपले स्नायू आपल्या सांध्यांना एक प्रचंड समर्थन प्रणाली देतात. धावताना, उडी मारताना आणि चालताना आपल्या गुडघ्यांमधून आणि नितंबांमधून होणारा थोडासा प्रभाव ते शोषून घेतात. आपल्याकडे जितके जास्त स्नायू असतील तितके अधिक शक्ती शोषली जाईल, ज्यामुळे आपले सांधे दीर्घकालीन नुकसान होण्यापासून वाचतील. आमचे स्नायू हे देखील सुनिश्चित करतात की आमचे सांधे त्यांना अपेक्षित असलेल्या दिशानिर्देशांना हलवतात. जेव्हा आपले स्नायू विरोधी शक्तीला धक्का देण्यासाठी खूप कमकुवत असतात, तेव्हा आपले सांधे प्रभाव हाताळू शकत नाहीत, ज्यामुळे तुटणे आणि अश्रू येऊ शकतात. या प्रकारचे समर्थन आम्हाला अधिक चांगले संतुलन ठेवण्यास अनुमती देते, अशा प्रकारचे अपघात होण्याआधीच त्यांना प्रतिबंधित करते.
स्नायूंच्या वाढीला चालना देणार्‍या आहारांमध्ये तुम्ही जाळण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खाणे, दिवसभर प्रथिनांचे प्रमाण वाढवणे आणि अधिक चांगल्या चरबीचे सेवन करणे यासारख्या धोरणांचा समावेश होतो. तुमच्या आहाराचे निरीक्षण करण्याव्यतिरिक्त, नियमितपणे ताकदीचे प्रशिक्षण घेणे आणि हायपरट्रॉफीला उत्तेजन देण्यासाठी स्नायूंच्या वाढीला लक्ष्य करणारे वर्कआउट करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की दुबळे स्नायू मिळवण्यासाठी आणि त्याच वेळी चरबी कमी करण्यासाठी, आपण साखर, पांढरे पीठ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यांचे सेवन टाळले पाहिजे कारण ते शरीरात चरबी साठवण्यास उत्तेजित करतात.
योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि विशिष्ट खाद्यपदार्थांच्या पुरेशा सेवनाने मोठ्या प्रमाणात स्नायू मिळवणे कठीण वाटत असले तरी, बहुतेक लोकांसाठी गंभीर स्नायू तयार करणे शक्य आहे. हा लेख स्नायू तयार करण्याच्या बाबतीत आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचा खंडित करतो, ज्यामध्ये व्यायाम कसा करावा, काय खावे आणि पुनर्प्राप्ती प्रोटोकॉल समाविष्ट आहेत.
स्नायू तयार करण्यासाठी आणि सामर्थ्य मिळवण्यासाठी पुरेसे आणि सातत्यपूर्ण पोषण आणि फिटनेस सवयी आवश्यक आहेत. तुमची उद्दिष्टे काय आहेत हे महत्त्वाचे नाही, तुम्ही काय खात आहात आणि तुमची क्रियाकलाप पातळी हे दोन्ही टप्पे साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी समायोजित केले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, स्नायू तयार करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या शरीराची हालचाल कशी करता आणि तुम्ही त्याचे पोषण कसे करता या दोन्हीमध्ये धोरणात्मक बदल आवश्यक असतात.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स-प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्सचे कोणतेही संयोजन खाऊ शकता - तुम्ही बरोबर आहात, तथापि, इष्टतम काय आहे हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
"प्रोटीन हे मुख्य पुनर्प्राप्ती पोषक आहे, तर कर्बोदकांमधे पुरेशा कॅलरीज आणि उर्जेची खात्री करून प्रशिक्षण सत्रांना मदत होते. चरबी ही प्रथिने आणि कर्बोदकांसारख्या विशेषत: अॅनाबॉलिक नसतात; परंतु चरबी कॅलरी प्रदान करतात आणि संप्रेरक पातळीला समर्थन देतात, त्यामुळे ते नक्कीच आवश्यक आहेत. ,.
तुम्ही दररोज फक्त एक तास किंवा त्याहून अधिक काळ जिममध्ये असता, आणखी 22-23 तास सोडतात ज्यामध्ये स्नायूंची वाढ केवळ तुमच्या पायहोलमध्ये काय जाते-किंवा बाहेर राहते यावर अवलंबून असते. तर मोठ्या प्रमाणात वाढीच्या समीकरणाची पोषण बाजू अनेकदा दुर्लक्षित का केली जाते? पालक सॅलडपेक्षा बेंच प्रेस खूप सेक्सी असते म्हणून कदाचित हे असेल.
तुम्हाला फिटनेसमध्ये काही प्रमाणात रस असल्यास, प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमच्या फोनचे सोशल मीडिया अॅप्स उघडता तेव्हा तुम्ही प्रचंड ड्युड्स डेडलिफ्टिंग कार, प्रोटीन पावडरच्या जाहिराती आणि व्यावसायिक खेळाडू त्यांच्या उचलण्याच्या दिनचर्याबद्दल बोलत असाल. तुमचे बायसेप्स तयार करण्यासाठी, तुमच्या पाठीला जोर लावण्यासाठी किंवा तुमच्या ट्रायसेप्सला टॉर्च करण्यासाठी बर्‍याच टिप्स उपलब्ध आहेत, तुम्ही त्यापैकी एक तृतीयांश देखील सराव करू शकता आणि काही महिन्यांसाठी वर्कआउट्सवर बसू शकता. प्रत्येकजण जिममध्ये अरनॉल्डसारखे बनण्याचा प्रयत्न करत नाही - परंतु केवळ सूज दिसण्यापेक्षा स्नायू तयार करण्यासाठी बरेच काही आहे.
निरोगी राहण्याच्या सर्व मार्गदर्शकांना एकच आकार बसत नाही आणि सक्रिय राहण्याबाबतही तेच आहे. शेवटी, सर्वोत्कृष्ट वर्कआउट दिनचर्या ही आहे जी तुम्ही सातत्यपूर्ण राहण्यास सक्षम आहात. तुम्ही कशात आहात याची पर्वा न करता, तुम्हाला स्नायू बनवण्‍याचा नेहमीच फायदा होऊ शकतो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तुमचे इतर सर्व ऍथलेटिक प्रयत्न आणि तुमचे दैनंदिन जीवनातील क्रियाकलाप अधिक कार्यक्षम बनवते.
आपले स्नायू आपल्या सांध्यांना एक प्रचंड समर्थन प्रणाली देतात. धावताना, उडी मारताना आणि चालताना आपल्या गुडघ्यांमधून आणि नितंबांमधून होणारा थोडासा प्रभाव ते शोषून घेतात. आपल्याकडे जितके जास्त स्नायू असतील तितके अधिक शक्ती शोषली जाईल, ज्यामुळे आपले सांधे दीर्घकालीन नुकसान होण्यापासून वाचतील. आमचे स्नायू हे देखील सुनिश्चित करतात की आमचे सांधे त्यांना अपेक्षित असलेल्या दिशानिर्देशांना हलवतात. जेव्हा आपले स्नायू विरोधी शक्तीला धक्का देण्यासाठी खूप कमकुवत असतात, तेव्हा आपले सांधे प्रभाव हाताळू शकत नाहीत, ज्यामुळे तुटणे आणि अश्रू येऊ शकतात. या प्रकारचे समर्थन आम्हाला अधिक चांगले संतुलन ठेवण्यास अनुमती देते, अशा प्रकारचे अपघात होण्याआधीच त्यांना प्रतिबंधित करते.
स्नायूंच्या वाढीला चालना देणार्‍या आहारांमध्ये तुम्ही जाळण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खाणे, दिवसभर प्रथिनांचे प्रमाण वाढवणे आणि अधिक चांगल्या चरबीचे सेवन करणे यासारख्या धोरणांचा समावेश होतो. तुमच्या आहाराचे निरीक्षण करण्याव्यतिरिक्त, नियमितपणे ताकदीचे प्रशिक्षण घेणे आणि हायपरट्रॉफीला उत्तेजन देण्यासाठी स्नायूंच्या वाढीला लक्ष्य करणारे वर्कआउट करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की दुबळे स्नायू मिळवण्यासाठी आणि त्याच वेळी चरबी कमी करण्यासाठी, आपण साखर, पांढरे पीठ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यांचे सेवन टाळले पाहिजे कारण ते शरीरात चरबी साठवण्यास उत्तेजित करतात.
या रोजी अपडेट केले
डेव्हलपर तुमचा डेटा कसा गोळा करतात आणि शेअर करतात हे समजून घेण्यापासून सुरक्षितता सुरू होते. तुमचा वापर, प्रदेश आणि वय यांच्या आधारे डेटा गोपनीयता व सुरक्षेशी संबंधित पद्धती बदलू शकतात. डेव्हलपरने ही माहिती पुरवली आहे आणि ती कालांतराने अपडेट केली जाऊ शकते.
तृतीय पक्षांसोबत कोणताही डेटा शेअर केलेला नाही
डेव्हलपर शेअर करण्याविषयी माहिती कशी घोषित करतात याविषयी अधिक जाणून घ्या
कोणताही डेटा गोळा केलेला नाही
डेव्हलपर डेटा गोळा करण्याविषयी माहिती कशी घोषित करतात याविषयी अधिक जाणून घ्या
ट्रांझिटमध्ये डेटा एंक्रिप्ट केला जातो
डेटा हटवला जाऊ शकत नाही
नवीन काय आहे
How to gain muscle tips diet meal plan
muscle gain diet plan 7 days
how to gain muscle at home
what to eat to gain muscle
food to gain muscle for females
how to gain muscle mass fast
how to gain muscle fast for skinny guys
how to increase muscle mass for females
muscle gain diet plan 7 days
how to gain muscle at home
what to eat to gain muscle
food to gain muscle for females
how to gain muscle mass fast
how to gain muscle fast for skinny guys
how to increase muscle mass for females
ॲप सपोर्ट
डेव्हलपर याविषयी
Akila
saiakilaapp@gmail.com
India
undefined
