Aumentar masa muscular
यामध्‍ये जाहिराती आहेत
१००+
डाउनलोड
प्रत्येकजण
info
या अ‍ॅपविषयी
जेव्हा शारीरिक सुधारणांचा विचार केला जातो, तेव्हा स्नायू तयार करणे हे बहुतेकदा प्राधान्य असते. अतिरिक्त स्नायू वस्तुमान तुमच्या स्नायूंची व्याख्या वाढवेल, तुमच्या दुबळ्या शरीराच्या वस्तुमानात सुधारणा करेल आणि तुमच्या फ्रेममध्ये सर्व योग्य ठिकाणी मोठ्या प्रमाणात आणि आकार जोडेल. स्नायूंच्या वाढीसाठी वेळ, चिकाटी आणि प्रक्रियेसाठी दीर्घकालीन वचनबद्धता लागते.
योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि विशिष्ट पदार्थांच्या योग्य सेवनाने मोठ्या प्रमाणात स्नायू मिळवणे कठीण वाटू शकते, बहुतेक लोक गंभीरपणे स्नायू तयार करू शकतात. हा लेख व्यायाम कसा करावा, काय खावे आणि पुनर्प्राप्ती प्रोटोकॉल यासह स्नायू तयार करण्याच्या बाबतीत आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचा खंडित करतो.
स्नायू तयार करण्यासाठी आणि सामर्थ्य मिळवण्यासाठी सातत्यपूर्ण आणि पुरेसे पोषण आणि व्यायामाच्या सवयी आवश्यक आहेत. तुमची उद्दिष्टे काय आहेत हे महत्त्वाचे नाही, तुम्ही काय खात आहात आणि तुम्ही किती सक्रिय आहात या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला त्या टप्पे गाठण्यात मदत करण्यासाठी समायोजित केल्या जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, स्नायू तयार करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या शरीराची हालचाल कशी करता आणि तुम्ही त्याला इंधन कसे देता या दोन्हीमध्ये धोरणात्मक बदल आवश्यक असतात.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे कोणतेही मिश्रण (प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबी) खाऊ शकता, तर तुम्ही बरोबर आहात, परंतु इष्टतम काय आहे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.
"पुनर्प्राप्तीसाठी प्रथिने हे प्रमुख पोषक घटक आहेत, तर कर्बोदकांमधे प्रशिक्षण सत्रांना पुरेशा कॅलरीज आणि उर्जा सुनिश्चित करण्यात मदत होते. प्रथिने आणि कर्बोदके असू शकतात म्हणून चरबी विशेषतः अॅनाबॉलिक नसतात, परंतु चरबी कॅलरी प्रदान करतात आणि हार्मोनची पातळी राखण्यास मदत करतात, त्यामुळे ते नक्कीच आवश्यक आहेत, .
तुम्ही दररोज फक्त एक तास किंवा त्याहून अधिक तास जिममध्ये असता, ज्यामुळे तुम्हाला आणखी 22-23 तास लागतात जेथे स्नायूंची वाढ केवळ तुमच्या छिद्रातून काय जाते (किंवा बाहेर राहते) यावर अवलंबून असते. तर मोठ्या प्रमाणात वाढीच्या समीकरणाची पोषण बाजू का सोडली जाते? पालक कोशिंबीर पेक्षा वजन बेंच खूप सेक्सी आहे कारण कदाचित.
जर तुम्ही फिटनेसमध्ये थोडेसेही असाल, प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमच्या फोनवर सोशल मीडिया अॅप्स उघडाल, तेव्हा तुम्ही प्रचंड लोक डेडलिफ्टिंग कार, प्रोटीन पावडर जाहिराती आणि व्यावसायिक खेळाडू त्यांच्या वजन उचलण्याच्या दिनचर्याबद्दल बोलत असाल. डंबेल. तुमचे बायसेप्स तयार करण्यासाठी, तुमची पाठ मजबूत करण्यासाठी किंवा तुमच्या ट्रायसेप्सला आग लावण्यासाठी अशा अनेक टिप्स आहेत की तुम्ही त्यापैकी एक तृतीयांश देखील सराव करू शकता आणि महिने प्रशिक्षण सुरू करू शकता. प्रत्येकजण जिममध्ये अरनॉल्डसारखे बनण्याचा प्रयत्न करत नाही, परंतु फक्त फुगलेले दिसण्यापेक्षा स्नायू तयार करण्यासाठी बरेच काही आहे.
निरोगी राहण्यासाठी एकच मार्गदर्शक नाही आणि सक्रिय राहण्यासाठीही तेच आहे. शेवटी, सर्वोत्तम व्यायाम दिनचर्या म्हणजे ज्याला तुम्ही चिकटून राहू शकता. आपल्याला काय आवडते याची पर्वा न करता, आपल्याला स्नायूंच्या निर्मितीचा नेहमीच फायदा होऊ शकतो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तुमचे इतर सर्व ऍथलेटिक प्रयत्न आणि दैनंदिन जीवनातील क्रियाकलाप अधिक कार्यक्षम बनवते.
आपले स्नायू आपल्या सांध्यासाठी एक उत्तम समर्थन प्रणाली देतात. जेव्हा आपण धावतो, उडी मारतो आणि चालतो तेव्हा आपल्या गुडघ्यांमधून आणि नितंबांमधून पसरणारा धक्का ते थोडासा शोषून घेतात. आपल्याजवळ जितके जास्त स्नायू असतील तितके अधिक शक्ती शोषली जाते, ज्यामुळे आपले सांधे दीर्घकालीन नुकसान होण्यापासून वाचतात. आपले स्नायू देखील हे सुनिश्चित करतात की आपले सांधे त्यांना ज्या दिशेने वाटतील त्या दिशेने फिरतात. जेव्हा आपले स्नायू विरोधी शक्तीला धक्का देण्यासाठी खूप कमकुवत असतात, तेव्हा आपले सांधे प्रभाव सहन करू शकत नाहीत, ज्यामुळे अश्रू आणि अश्रू येतात. या प्रकारचे समर्थन आम्हाला अधिक चांगले संतुलन ठेवण्यास अनुमती देते, अशा अपघातांना होण्यापूर्वी प्रतिबंधित करते.
योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि विशिष्ट पदार्थांच्या योग्य सेवनाने मोठ्या प्रमाणात स्नायू मिळवणे कठीण वाटू शकते, बहुतेक लोक गंभीरपणे स्नायू तयार करू शकतात. हा लेख व्यायाम कसा करावा, काय खावे आणि पुनर्प्राप्ती प्रोटोकॉल यासह स्नायू तयार करण्याच्या बाबतीत आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचा खंडित करतो.
स्नायू तयार करण्यासाठी आणि सामर्थ्य मिळवण्यासाठी सातत्यपूर्ण आणि पुरेसे पोषण आणि व्यायामाच्या सवयी आवश्यक आहेत. तुमची उद्दिष्टे काय आहेत हे महत्त्वाचे नाही, तुम्ही काय खात आहात आणि तुम्ही किती सक्रिय आहात या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला त्या टप्पे गाठण्यात मदत करण्यासाठी समायोजित केल्या जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, स्नायू तयार करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या शरीराची हालचाल कशी करता आणि तुम्ही त्याला इंधन कसे देता या दोन्हीमध्ये धोरणात्मक बदल आवश्यक असतात.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे कोणतेही मिश्रण (प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबी) खाऊ शकता, तर तुम्ही बरोबर आहात, परंतु इष्टतम काय आहे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.
"पुनर्प्राप्तीसाठी प्रथिने हे प्रमुख पोषक घटक आहेत, तर कर्बोदकांमधे प्रशिक्षण सत्रांना पुरेशा कॅलरीज आणि उर्जा सुनिश्चित करण्यात मदत होते. प्रथिने आणि कर्बोदके असू शकतात म्हणून चरबी विशेषतः अॅनाबॉलिक नसतात, परंतु चरबी कॅलरी प्रदान करतात आणि हार्मोनची पातळी राखण्यास मदत करतात, त्यामुळे ते नक्कीच आवश्यक आहेत, .
तुम्ही दररोज फक्त एक तास किंवा त्याहून अधिक तास जिममध्ये असता, ज्यामुळे तुम्हाला आणखी 22-23 तास लागतात जेथे स्नायूंची वाढ केवळ तुमच्या छिद्रातून काय जाते (किंवा बाहेर राहते) यावर अवलंबून असते. तर मोठ्या प्रमाणात वाढीच्या समीकरणाची पोषण बाजू का सोडली जाते? पालक कोशिंबीर पेक्षा वजन बेंच खूप सेक्सी आहे कारण कदाचित.
जर तुम्ही फिटनेसमध्ये थोडेसेही असाल, प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमच्या फोनवर सोशल मीडिया अॅप्स उघडाल, तेव्हा तुम्ही प्रचंड लोक डेडलिफ्टिंग कार, प्रोटीन पावडर जाहिराती आणि व्यावसायिक खेळाडू त्यांच्या वजन उचलण्याच्या दिनचर्याबद्दल बोलत असाल. डंबेल. तुमचे बायसेप्स तयार करण्यासाठी, तुमची पाठ मजबूत करण्यासाठी किंवा तुमच्या ट्रायसेप्सला आग लावण्यासाठी अशा अनेक टिप्स आहेत की तुम्ही त्यापैकी एक तृतीयांश देखील सराव करू शकता आणि महिने प्रशिक्षण सुरू करू शकता. प्रत्येकजण जिममध्ये अरनॉल्डसारखे बनण्याचा प्रयत्न करत नाही, परंतु फक्त फुगलेले दिसण्यापेक्षा स्नायू तयार करण्यासाठी बरेच काही आहे.
निरोगी राहण्यासाठी एकच मार्गदर्शक नाही आणि सक्रिय राहण्यासाठीही तेच आहे. शेवटी, सर्वोत्तम व्यायाम दिनचर्या म्हणजे ज्याला तुम्ही चिकटून राहू शकता. आपल्याला काय आवडते याची पर्वा न करता, आपल्याला स्नायूंच्या निर्मितीचा नेहमीच फायदा होऊ शकतो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तुमचे इतर सर्व ऍथलेटिक प्रयत्न आणि दैनंदिन जीवनातील क्रियाकलाप अधिक कार्यक्षम बनवते.
आपले स्नायू आपल्या सांध्यासाठी एक उत्तम समर्थन प्रणाली देतात. जेव्हा आपण धावतो, उडी मारतो आणि चालतो तेव्हा आपल्या गुडघ्यांमधून आणि नितंबांमधून पसरणारा धक्का ते थोडासा शोषून घेतात. आपल्याजवळ जितके जास्त स्नायू असतील तितके अधिक शक्ती शोषली जाते, ज्यामुळे आपले सांधे दीर्घकालीन नुकसान होण्यापासून वाचतात. आपले स्नायू देखील हे सुनिश्चित करतात की आपले सांधे त्यांना ज्या दिशेने वाटतील त्या दिशेने फिरतात. जेव्हा आपले स्नायू विरोधी शक्तीला धक्का देण्यासाठी खूप कमकुवत असतात, तेव्हा आपले सांधे प्रभाव सहन करू शकत नाहीत, ज्यामुळे अश्रू आणि अश्रू येतात. या प्रकारचे समर्थन आम्हाला अधिक चांगले संतुलन ठेवण्यास अनुमती देते, अशा अपघातांना होण्यापूर्वी प्रतिबंधित करते.
या रोजी अपडेट केले
डेव्हलपर तुमचा डेटा कसा गोळा करतात आणि शेअर करतात हे समजून घेण्यापासून सुरक्षितता सुरू होते. तुमचा वापर, प्रदेश आणि वय यांच्या आधारे डेटा गोपनीयता व सुरक्षेशी संबंधित पद्धती बदलू शकतात. डेव्हलपरने ही माहिती पुरवली आहे आणि ती कालांतराने अपडेट केली जाऊ शकते.
तृतीय पक्षांसोबत कोणताही डेटा शेअर केलेला नाही
डेव्हलपर शेअर करण्याविषयी माहिती कशी घोषित करतात याविषयी अधिक जाणून घ्या
कोणताही डेटा गोळा केलेला नाही
डेव्हलपर डेटा गोळा करण्याविषयी माहिती कशी घोषित करतात याविषयी अधिक जाणून घ्या
परिवहनामध्ये डेटा एंक्रिप्ट केला जातो
डेटा हटवला जाऊ शकत नाही
नवीन काय आहे
Cómo ganar músculo consejos dieta plan de comidas
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
