рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдиреЗрд╣рдореАрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреНрдпрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рдЧрддреА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА Vitruve рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╕рд╛рдорд░реНрдереНрдп рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рдЪрд╛ рд╕рд░реНрд╡ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдбреЗрдЯрд╛ рд╕рдВрдХрд▓рд┐рдд рдХрд░рддреЗ! рдпрд╛ рдЕреЕрдкрдЪрд╛ рдЬрд╛рд╕реНрддреАрдд рдЬрд╛рд╕реНрдд рдлрд╛рдпрджрд╛ рдШреЗрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА Vitruve рдПрдиреНрдХреЛрдбрд░рд╢реА рдХрдиреЗрдХреНрдЯ рдХрд░рд╛!
Vitruve рдПрдХ рд░реЗрдЦреАрдп рдПрдиреНрдХреЛрдбрд░ рдЖрд╣реЗ рдЬреЛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╕рджреНрдп рд╕реНрдерд┐рддреАрдЪреЗ рд╡рд┐рд╢реНрд▓реЗрд╖рдг рдХрд░рддреЛ рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЧрд░рдЬреЗрдиреБрд╕рд╛рд░ рдЙрддреНрддрдо рдкреНрд░рдХрд╛рд░реЗ рдЬреБрд│рд╡реВрди рдШреЗрддрд▓реЗрд▓реА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдпреЛрдЬрдирд╛ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдд рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдорджрдд рдХрд░рддреЛ. рдкреВрд░реНрдгрдкрдгреЗ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдирд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЖрдзрд╛рд░рд╛рд╡рд░, рд╡реЗрдЧ-рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг (VBT) рд╣реА рддрд╛рдХрдж рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рд░реНрд╡рд╛рдд рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдкрджреНрдзрдд рдЖрд╣реЗ.
рджрд░рд░реЛрдЬ, рддреБрдордЪреЗ 1RM рд╡реЗрдЧрд│реЗ рдЕрд╕рддреЗ. рддреНрдпрд╛рд╡рд░ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдХрд░рдгрд╛рд░реЗ рдмрд░реЗрдЪ рдЪрд▓ рдЖрд╣реЗрдд рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪреА рдХрд╛рд░реНрдпрдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рджреЗрдЦреАрд▓ рджрд░рд░реЛрдЬ 20% рдкрд░реНрдпрдВрдд рдмрджрд▓реВ рд╢рдХрддреЗ! Vitruve рдЕреЕрдк рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рджреИрдирдВрджрд┐рди 1RM рдЪреА рддреНрд╡рд░рд┐рдд рдЧрдгрдирд╛ рдХрд░рддреЗ рддреЗ рдЙрдЪрд▓рд▓реНрдпрд╛рд╢рд┐рд╡рд╛рдп рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╕реНрдирд╛рдпреВ рдирд┐рдХрд╛рдореА рдЭрд╛рд▓реНрдпрд╛рд╢рд┐рд╡рд╛рдп.
рд╕рдВрд╢реЛрдзрди рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЖрдзрд╛рд░реЗ, Vitruve рд╣реА рдмрд╛рдЬрд╛рд░рдкреЗрдареЗрддреАрд▓ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдд рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕рд╛рд░реНрд╣ рдЖрдгрд┐ рдЕрдЪреВрдХ рд╡реЗрдЧ рдЯреНрд░реЕрдХрд░ рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рдЖрд╣реЗ.
рдЗрдЬрд╛ рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдзреЛрдХрд╛ рдХрдореА рдХрд░рд╛.
рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдХрд╛рдордЧрд┐рд░реАрдЪрд╛ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдШреНрдпрд╛.
рдердХрд╡рд╛ рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрд┐рдд рдХрд░рд╛.
рдмреНрд▓реВрдЯреВрде рдореЛрдбрдордзреНрдпреЗ рдлрдХреНрдд Vitruve рдПрдиреНрдХреЛрдбрд░рд╕рд╣ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз.
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
резреи рдлреЗрдмреНрд░реБ, реирежреирек