рдорд╛рдп рдкрд░реНрд╕рдирд▓ рд░рдирд┐рдВрдЧ рдХреЛрдЪ рдЕреЕрдкрджреНрд╡рд╛рд░реЗ рддреБрдореНрд╣реА рддреБрдордЪрд╛ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдзрд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рддрдпрд╛рд░ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд░реЙрдмрд░реНрдЯреЛ рдорд╛рд░реНрдЯрд┐рдиреА рдЖрдгрд┐ рдбреЕрдирд┐рдПрд▓ рдЧрд┐рдпреЛрд▓рд╛ рдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╕рд▓реНрд▓реНрдпрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рджрд┐рд╡рд╕реЗрдВрджрд┐рд╡рд╕ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рдЧрддреАрдЪреЗ рдирд┐рд░реАрдХреНрд╖рдг рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
рдЕреЕрдкрдордзреНрдпреЗ рддреБрдореНрд╣реА рд╕рдХреНрд╖рдо рд╡реНрд╣рд╛рд▓:
ЁЯУЗ рддреБрдордЪрд╛ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдЯреЕрдм рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рд╛
ЁЯзб рддреБрдордЪреНрдпрд╛ Fcmax рдЪреЗ рдирд┐рд░реАрдХреНрд╖рдг рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╣реГрджрдп рдЧрддреАрдЪреНрдпрд╛ рдЖрдзрд╛рд░рд╛рд╡рд░ рддреБрдордЪреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдлреЙрд▓реЛ рдХрд░рд╛
ЁЯУИ рдЬрддрди рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдиреЗрд╣рдореА рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдЧреЛрд╖реНрдЯреАрдВрдЪреЗ рдирд┐рд░реАрдХреНрд╖рдг рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рд╡рд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рдЪреА рдЧрддреА рдореЛрдЬрд╛
тЪЦя╕П рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рдЪреНрдпрд╛ рд╡рдЬрдирд╛рдЪреЗ рдирд┐рд░реАрдХреНрд╖рдг рдХрд░рд╛
ЁЯШК рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рджреИрдирдВрджрд┐рди рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛рдВрд╡рд░ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдмрджрд▓реВрди рдирд┐рд░реАрдХреНрд╖рдг рдХрд░рд╛.
ЁЯУ▓ рддреБрдордЪреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╕рд┐рдВрдХреНрд░реЛрдирд╛рдЗрдЭ рдХрд░рд╛ рддреБрдордЪреЗ Strava рдЦрд╛рддреЗ рдЕреЕрдкрд╢реА рд▓рд┐рдВрдХ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рд╢рдХреНрдпрддреЗрдмрджреНрджрд▓ рдзрдиреНрдпрд╡рд╛рдж
рдЖрдгрд┐ рдЗрддрд░ рдЕрдиреЗрдХ рдХрд╛рд░реНрдпреЗ рдЬрд╕реЗ рдХреА рдЕреЕрдкрдордзреНрдпреЗ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг, рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрд╛рдВрдЪреЗ рд╡реНрд╣рд┐рдбрд┐рдУ рдиреЗрд╣рдореА рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдЕрд╕рддрд╛рдд, рдзрд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЬрдЧрд╛рд╢реА рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рджреГрд╢реНрдпреЗ рдЖрдгрд┐ рдорддрд╛рдВрдЪреА рджреЗрд╡рд╛рдгрдШреЗрд╡рд╛рдг рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЕрдВрддрд░реНрдЧрдд рдЪреЕрдЯ, рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЙрджреНрднрд╡рд▓реНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рддрд╛рдВрддреНрд░рд┐рдХ рд╕рд╣рд╛рдпреНрдп рдЪреЕрдЯ.
рддреБрдореНрд╣реА рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЙрджреНрджрд┐рд╖реНрдЯрд╛рдВрд╡рд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдлреЙрд░реНрдо рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдд рд╕рдХреНрд╖рдо рдЕрд╕рд╛рд▓, рдирд╡рд╢рд┐рдХреНрдпрд╛рдВрд╕рд╛рдареАрдЪреНрдпрд╛ рдлреЙрд░реНрдордкрд╛рд╕реВрди рддреЗ рдкреНрд░рдЧрдд рдНрдерд▓реАрдЯреНрд╕рд╕рд╛рдареА рдлреЙрд░реНрдо, рд░рд╕реНрддреНрдпрд╛рд╡рд░ рдЖрдгрд┐ рдЯреНрд░реЗрд▓ рд░рдирд┐рдВрдЧрд╕рд╛рдареА, 5 рдХрд┐рдВрд╡рд╛ 10km рддреЗ рдЕрд▓реНрдЯреНрд░рд╛рдореЕрд░реЗрдереЙрди ЁЯЪА рд╕рд╛рд░рдЦреНрдпрд╛ рдХрдореА рдЕрдВрддрд░рд╛рдкрд░реНрдпрдВрдд.
рд╕рд░реНрд╡ рдХрд╛рд░реНрдбреЗ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрд╛рдВрджреНрд╡рд╛рд░реЗ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХрд░рд┐рддреНрдпрд╛ рд▓рд┐рд╣рд┐рд▓реА рдЧреЗрд▓реА рдЖрд╣реЗрдд рдЖрдгрд┐ рдХрд╛рд░реНрдб рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдкреВрд░реНрд╡реА рд╕рдмрдорд┐рдЯ рдХреЗрд▓реНрдпрд╛ рдЬрд╛рдгрд╛рд▒реНрдпрд╛ рдкреНрд░рд╢реНрдирд╛рд╡рд▓реАрдиреБрд╕рд╛рд░ рдирд┐рдпреБрдХреНрдд рдХреЗрд▓реНрдпрд╛ рдЖрд╣реЗрдд.
рдирд╡рд╢рд┐рдХреНрдпрд╛рдВрд╕рд╛рдареАрдЪреЗ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рд╡рд┐рдирд╛рдореВрд▓реНрдп рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдЖрд╣реЗрдд рддрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рдЧрдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдкреНрд░рд╕реНрддрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд╛рд░реНрдбреНрд╕рдЪреНрдпрд╛ рд╕рдВрджрд░реНрднрд╛рдд рдЕрддрд┐рд╢рдп рд╕реНрд╡рд╕реНрдд рдХрд┐рдорддреАрдд рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдЖрд╣реЗрдд рдЖрдгрд┐ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рек рдорд╣рд┐рдиреНрдпрд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рджреЗрдгреНрдпрд╛рдЪреА рдкрд░рд╡рд╛рдирдЧреА рджреЗрдИрд▓ ЁЯФе
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
рей рдПрдкреНрд░рд┐, реирежреирек