VO2Run – Entraînement VMA

CTDEV

ဤအက်ပ်အကြောင်း

🏃‍♂️ VO2Run — ကလပ်များနှင့် နည်းပြများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ

VO2Run သည် နည်းပြများ၏ လုပ်ငန်းကို ရိုးရှင်းစေရန်နှင့် ကလပ်လေ့ကျင့်ရေးကို ဖွဲ့စည်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အပြေးအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အပြေးသမားများ၏ အဆင့်အလိုက် ရှင်းလင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။

အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့၊ ကလပ်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်း အားကစားသမားများကို နည်းပြဖြစ်စေ VO2Run သည် VMA (အမြင့်ဆုံး အေရိုးဗစ် အမြန်နှုန်း) သို့မဟုတ် RPE (အားစိုက်ထုတ်မှုတစ်ခုအတွက် အန္တရာယ်) ကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများကို ဖန်တီး၊ စီစဉ်ပြီး မျှဝေရန် ကူညီပေးပါသည်။

🏅 ကလပ်မုဒ်
- VO2Run မှာ သင့်ကလပ်ကို ပါဝင်ပါ သို့မဟုတ် ဖန်တီးပါ
- သင့်အားကစားသမားများအတွက် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများကို ပေးဆောင်ပါ
- အဖွဲ့လိုက် လေ့ကျင့်မှုနှင့် အချက်အလက်များကို ဗဟိုပြုပါ
- ဟာသဉာဏ်ရှိသော ကိုးကားချက်များနှင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်အဖွဲ့ဝင်များကို လှုံ့ဆော်ပါ
- လာမည့်ပြိုင်ပွဲများကို စီစဉ်ပါ

👥 ကလပ်များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အဖွဲ့ဝင်စီမံခန့်ခွဲမှု
- အဖွဲ့ဝင်ပရိုဖိုင်အပြည့်အစုံ ဖန်တီးပါ
- လိုင်စင်နံပါတ်နှင့် လေ့ကျင့်ထားသော အားကစားကို ထည့်ပါ
- အားကစားသမားအဖွဲ့အစည်းကို ရှင်းလင်းပါ
- အဖွဲ့ဝင်များကို ၎င်းတို့၏အဖွဲ့ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းအစီအစဉ်အလိုက် စီပါ
- နည်းပြအတွက် အသုံးဝင်သော အချက်အလက်များကို အမြန်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ

🧠 ပရိုဖိုင်အားလုံးအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသော အစည်းအဝေးများ
- VMA (ပြင်းထန်မှုရာခိုင်နှုန်း၊ အကွာအဝေး၊ ကြာချိန်၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်း) အပေါ် အခြေခံ၍ အစည်းအဝေးများ ဖန်တီးပါ
- RPE (သိမြင်မှုအားထုတ်မှု) အပေါ် အခြေခံ၍ အစည်းအဝေးများ ဖန်တီးပါ၊ trail running၊ road running သို့မဟုတ် မတူညီသောအဖွဲ့များအတွက် သင့်တော်သည်
- ကြိုးစားအားထုတ်မှုဇုန်များကို ရှင်းလင်းစွာ ညွှန်ပြပါ (လွယ်ကူသော၊ tempo၊ ပြင်းထန်သော၊ sprint)
- အစည်းအဝေးအခက်အခဲကို အလိုအလျောက် ခန့်မှန်းပါ
- ဖတ်ရှုရလွယ်ကူပြီး လိုက်နာရလွယ်ကူသော အစည်းအဝေးများ အားကစားသမားများ

📆 ကလပ်၏ ပြိုင်ပွဲပြက္ခဒိန်၊ အက်ပ်တွင် တိုက်ရိုက်
- ကလပ်ပြိုင်ပွဲများကို အလွယ်တကူထည့်သွင်းပြီး ၎င်းတို့၏ပုံစံကို သတ်မှတ်ပါ
- အဖွဲ့ဝင်တိုင်းသည် ဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည် အရေးကြီးသော ပြိုင်ပွဲဆိုင်ရာ အချက်အလက်အားလုံး
- သင်၏ ပါဝင်မှု သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲတစ်ခုတွင် သင်၏ စိတ်ဝင်စားမှုကို ဖော်ပြပါ
- ခရီးစဉ် စီစဉ်ရန် မှတ်ပုံတင်ထားသော ပါဝင်သူ အရေအတွက်နှင့် စိတ်ဝင်စားသော အဖွဲ့ဝင်များကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ပါ
- မည်သည့်အရာကိုမျှ လက်လွတ်မခံစေရန် သင့်ကိုယ်ပိုင် ပြက္ခဒိန်တွင် ပွဲနှင့် ၎င်း၏ မှတ်ပုံတင်ခြင်းကို ထည့်သွင်းပါ

🛠️ နည်းပြများအတွက် အစွမ်းထက်သော ကိရိယာများ
- ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ရေး အစည်းအဝေးများ (နွေးထွေးစေခြင်း၊ အဓိက လေ့ကျင့်ခန်း၊ အေးမြစေခြင်း) ကို ဖန်တီးပါ
- ကလပ်အဖွဲ့ဝင်များနှင့် အစည်းအဝေးများကို မျှဝေပါ
- အဖွဲ့လိုက် သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်း အစီအစဉ်များ
- အဖွဲ့တစ်ခုလုံးအတွက် နေ့စဉ် အစည်းအဝေးများကို စီစဉ်ပါ
- ပြင်ဆင်မှုနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုတွင် အချိန်ကုန်သက်သာစေပါ

⚙️ သင့်ကလပ်အတွက် VO2Run ကို အဘယ်ကြောင့် ရွေးချယ်သင့်သနည်း။

- လေ့ကျင့်ရေးမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးအတွက်
- မတူညီသော အဖွဲ့များကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကောင်းဆုံး
- ရည်ရွယ်ချက်ရှိသော အချက်အလက် (VMA) သို့မဟုတ် သိမြင်နိုင်သော အားထုတ်မှု (RPE) ကို အခြေခံသည့် အစည်းအဝေးများ
- အခမဲ့၊ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်သော ကြော်ငြာများ မပါဝင်ပါ
- ရှုပ်ထွေးသော စနစ်ထည့်သွင်းမှု မရှိပါ

📈 သင်၏ လေ့ကျင့်မှုကို ဖွဲ့စည်းပါ၊ သင်၏ အားကစားသမားများ တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါ၊ နည်းပြအဖြစ် သင်၏ အခန်းကဏ္ဍကို ရိုးရှင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။

➡️ VO2Run ကို ယခုပဲ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်ကလပ်ကို ခေတ်မီပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခု ပေးပါ။

🏃‍♀️ ကလပ်မရှိသော (သို့မဟုတ် သီးခြားလေ့ကျင့်ခြင်း) အပြေးသမားများအတွက်

ကလပ် သို့မဟုတ် သီးသန့်နည်းပြမရှိပါသလား။ VO2Run သည် သင့်အား ထိရောက်စွာနှင့် ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်စွာ၊ လုံးဝလွတ်လပ်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်စေပါသည်။ - သင့်အဆင့်နှင့် ရည်မှန်းချက်များအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အသင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို ရယူလိုက်ပါ။
- ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့် တိုးတက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့် VO2 max ကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- VO2 max သို့မဟုတ် RPE (စွမ်းဆောင်ရည်နှုန်း) အပေါ်အခြေခံ၍ သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလွယ်တကူ ဖန်တီးလိုက်ပါ။
- သင့်ပစ်မှတ်ခြေလှမ်းများ၊ ခွဲချိန်များနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုဇုန်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- နေ့စဉ် လှုံ့ဆော်မှုအတည်ပြုချက် (punchline) ရယူလိုက်ပါ။
- နားလည်ရလွယ်ကူပြီး လှုံ့ဆော်မှုပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လေ့ကျင့်လိုက်ပါ။
- VO2Run သည် သင်တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်နေချိန်တွင်ပင် နည်းပြတစ်ဦး၏ကိရိယာများကို ပေးစွမ်းပါသည်။

➡️ VO2Run ကို ယခုပဲ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်အပြေးလေ့ကျင့်မှုကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။