Exercices pour Mieux Respirer
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်
၁၀+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် သို့မဟုတ် သင့်အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေရန် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်လိုပါက စတင်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ သင့်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ သင်အပျော်ရဆုံးအကောင်းဆုံးကို တွေ့ရှိသူများနှင့် စတင်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ညစ်ညမ်းသောလေထုသည် ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ဒိုင်ယာဖရမ်ကို ကျုံ့စေပြီး လတ်ဆတ်သောအောက်ဆီဂျင်ကို ယူဆောင်လာရန် နေရာနည်းပါးလာသည်။ diaphragm သည် စွမ်းဆောင်ရည် အပြည့်အဝ အလုပ်မလုပ်သဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အသက်ရှူရန် လည်ပင်း၊ ကျောနှင့် ရင်ဘတ်ရှိ အခြားကြွက်သားများကို စတင်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် အောက်ဆီဂျင်ပါဝင်မှု နည်းပါးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် သိုလှောင်မှု နည်းပါးစေသည်။ ပုံမှန်လုပ်ပါက၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆုတ်ကို သန့်ရှင်းစေပြီး အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တိုးလာစေကာ diaphragm သည် သင့်အသက်ရှူခြင်းကို ကူညီပေးသည့်အလုပ်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အသက်ရှုခြင်းဆိုတာ အတွေးများစွာနဲ့ ဖြစ်ပျက်လေ့ရှိတဲ့ ဘဝရဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် သွေးဆဲလ်များသည် အောက်ဆီဂျင်ရရှိပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့် ပြန်လည်သယ်ဆောင်ပြီး အသက်ရှူထုတ်သည့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အခု သူ့ကို လွှတ်လိုက်ပါ။ သင်ခံစားရသည့်ပုံစံတွင် ခြားနားချက်ကို သင်သတိပြုမိပေမည်။ သင်၏အသက်ရှူခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေလျှော့ရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနည်းပါးစေရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သော ရိုးရှင်းသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းတို့ကို သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းပါက ကြီးမားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစူးစိုက်ခြင်းသည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေသော နည်းလမ်းများစွာ၏ ဘုံအင်္ဂါရပ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ပထမအဆင့်အနေနဲ့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူဖို့ သင်ယူပါ။ "ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း" ဟူသော ဝေါဟာရကို ဖိအားတုံ့ပြန်မှုဟုလည်း ခေါ်သည်။ ဒါက အန္တရာယ်ကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အန္တရာယ်ကို ရှောင်ဖို့ ပြင်ဆင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်တဲ့အရာပါ။ သင့်လျော်စွာ ဖိတ်ခေါ်သောအခါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စိန်ခေါ်မှုများစွာကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် အရေးမကြီးသောနေ့စဉ်ဖြစ်ရပ်များဖြစ်သည့် ငွေကြေးပြဿနာ၊ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု၊ အလုပ်ကိစ္စများ သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးပြဿနာများကဲ့သို့သော အရေးပါမှုနည်းပါးသော နေ့စဉ်ဖြစ်ရပ်များကြောင့် ဤတုံ့ပြန်မှုသည် ပြဿနာများစတင်လာပါသည်။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကို diaphragmatic အသက်ရှူခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှုခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူခြင်းနှင့် စည်းချက်ညီစွာ အသက်ရှူခြင်းဟုလည်း လူသိများသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလိုက်တဲ့အခါ နှာခေါင်းကနေဝင်တဲ့လေက အဆုတ်ကို အပြည့်ဖြည့်ပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို တက်လာစေပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် သဘာဝမကျပုံရသည်။ ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ တစ်ဖက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ယဉ်ကျေးမှုတွင် အသက်ရှူခြင်းအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဗိုက်ချပ်တဲ့ဟာက ဆွဲဆောင်မှုရှိတယ်လို့ ယူဆတာကြောင့် အမျိုးသမီးတွေ (အမျိုးသားတွေနဲ့) ဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိန်းထားလေ့ရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှုခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးကာ တင်းမာမှုနှင့် စိုးရိမ်စိတ်တို့ကို တိုးလာစေသည့် “ရင်ဘတ်အသက်ရှူခြင်း” ကို တဖြည်းဖြည်း တိမ်ကောလာစေသည်။
အသက်ရှုခြင်းကို ပိုအာရုံစိုက်ရုံမျှဖြင့် ကျန်းမာခြင်းအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းပုံစံအများစုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် အသက်ရှုနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုကြသည်။ မှန်ကန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်ကို ရှာဖွေပြီး ၎င်းကို ပုံမှန်အတိုင်း ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား အကျိုးကျေးဇူးများခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အကောင်းဆုံးနှင့် အသုံးဝင်ဆုံး အသက်ရှုနည်းစနစ်အချို့နှင့် ၎င်းတို့ကို ကုသရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အခြေအနေများကို ဆွေးနွေးထားသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် အသက်ရှုခြင်းနဲ့ ပြေလျော့စေနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါတယ်။ ဤလမ်းညွှန်ပါအရာများသည် ရိုးရှင်းပြီး အိမ်တွင်ဖြစ်စေ၊ အလုပ်တွင်ဖြစ်စေ အပြင်တွင်ဖြစ်စေ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့အတွက် ၎င်းသည် လှဲလျောင်းရန် သို့မဟုတ် ထိုင်ရန် ကူညီပေးသော်လည်း ထိုအရာများကို သင်မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက ၎င်းတို့သည် အလုပ်ဖြစ်ဆဲဖြစ်သည်။
အသက်ရှုခြင်းဆိုတာ အတွေးများစွာနဲ့ ဖြစ်ပျက်လေ့ရှိတဲ့ ဘဝရဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် သွေးဆဲလ်များသည် အောက်ဆီဂျင်ရရှိပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့် ပြန်လည်သယ်ဆောင်ပြီး အသက်ရှူထုတ်သည့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အခု သူ့ကို လွှတ်လိုက်ပါ။ သင်ခံစားရသည့်ပုံစံတွင် ခြားနားချက်ကို သင်သတိပြုမိပေမည်။ သင်၏အသက်ရှူခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေလျှော့ရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနည်းပါးစေရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သော ရိုးရှင်းသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းတို့ကို သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းပါက ကြီးမားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစူးစိုက်ခြင်းသည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေသော နည်းလမ်းများစွာ၏ ဘုံအင်္ဂါရပ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ပထမအဆင့်အနေနဲ့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူဖို့ သင်ယူပါ။ "ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း" ဟူသော ဝေါဟာရကို ဖိအားတုံ့ပြန်မှုဟုလည်း ခေါ်သည်။ ဒါက အန္တရာယ်ကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အန္တရာယ်ကို ရှောင်ဖို့ ပြင်ဆင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်တဲ့အရာပါ။ သင့်လျော်စွာ ဖိတ်ခေါ်သောအခါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စိန်ခေါ်မှုများစွာကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် အရေးမကြီးသောနေ့စဉ်ဖြစ်ရပ်များဖြစ်သည့် ငွေကြေးပြဿနာ၊ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု၊ အလုပ်ကိစ္စများ သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးပြဿနာများကဲ့သို့သော အရေးပါမှုနည်းပါးသော နေ့စဉ်ဖြစ်ရပ်များကြောင့် ဤတုံ့ပြန်မှုသည် ပြဿနာများစတင်လာပါသည်။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကို diaphragmatic အသက်ရှူခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှုခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူခြင်းနှင့် စည်းချက်ညီစွာ အသက်ရှူခြင်းဟုလည်း လူသိများသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလိုက်တဲ့အခါ နှာခေါင်းကနေဝင်တဲ့လေက အဆုတ်ကို အပြည့်ဖြည့်ပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို တက်လာစေပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် သဘာဝမကျပုံရသည်။ ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ တစ်ဖက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ယဉ်ကျေးမှုတွင် အသက်ရှူခြင်းအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဗိုက်ချပ်တဲ့ဟာက ဆွဲဆောင်မှုရှိတယ်လို့ ယူဆတာကြောင့် အမျိုးသမီးတွေ (အမျိုးသားတွေနဲ့) ဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိန်းထားလေ့ရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှုခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးကာ တင်းမာမှုနှင့် စိုးရိမ်စိတ်တို့ကို တိုးလာစေသည့် “ရင်ဘတ်အသက်ရှူခြင်း” ကို တဖြည်းဖြည်း တိမ်ကောလာစေသည်။
အသက်ရှုခြင်းကို ပိုအာရုံစိုက်ရုံမျှဖြင့် ကျန်းမာခြင်းအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းပုံစံအများစုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် အသက်ရှုနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုကြသည်။ မှန်ကန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်ကို ရှာဖွေပြီး ၎င်းကို ပုံမှန်အတိုင်း ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား အကျိုးကျေးဇူးများခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အကောင်းဆုံးနှင့် အသုံးဝင်ဆုံး အသက်ရှုနည်းစနစ်အချို့နှင့် ၎င်းတို့ကို ကုသရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အခြေအနေများကို ဆွေးနွေးထားသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် အသက်ရှုခြင်းနဲ့ ပြေလျော့စေနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါတယ်။ ဤလမ်းညွှန်ပါအရာများသည် ရိုးရှင်းပြီး အိမ်တွင်ဖြစ်စေ၊ အလုပ်တွင်ဖြစ်စေ အပြင်တွင်ဖြစ်စေ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့အတွက် ၎င်းသည် လှဲလျောင်းရန် သို့မဟုတ် ထိုင်ရန် ကူညီပေးသော်လည်း ထိုအရာများကို သင်မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက ၎င်းတို့သည် အလုပ်ဖြစ်ဆဲဖြစ်သည်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ စုစည်းခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ စုစည်းမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်၍ အကူးအပြောင်းလုပ်သည်
ဒေတာကို ဖျက်၍မရပါ
အသစ်ရှိသလား
types d'exercices respiratoires
exercices de respiration pour débutants
exercices de respiration pour aider les poumons
exercices de respiration pour l'anxiété
types d'exercices respiratoires
exercices de respiration yogique
bienfaits des exercices de respiration
exercices de respiration pour dormir
exercices de respiration pour débutants
exercices de respiration pour aider les poumons
exercices de respiration pour l'anxiété
types d'exercices respiratoires
exercices de respiration yogique
bienfaits des exercices de respiration
exercices de respiration pour dormir
