Fish Recipes

Future Codes

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ငါးတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင် D နှင့် B2 (riboflavin) ကဲ့သို့ ပြည့်ဝသည်။ ငါးတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ် ကြွယ်ဝပြီး သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့ သတ္တုဓာတ်များစွာ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ American Heart Association မှ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များအဖြစ် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ ငါး 150 ဂရမ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်လူကြီးတစ်ဦး၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်၏ 50 မှ 60 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ငါးပရိုတင်းများသည် စုစုပေါင်းပရိုတင်းစားသုံးမှုနည်းသော လူဦးရေထူထပ်သောနိုင်ငံအချို့၏ အစားအစာများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ငါးသည် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ လွန်ခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း သုတေသနပြုချက်များအရ ငါးတွင်ရှိသော အာဟာရဓာတ်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် နှလုံးနှင့်လိုက်ဖက်ညီပြီး ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွင် ငါးများ၏ အခန်းကဏ္ဍကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း နှင့် anchovies တို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် အကျိုးအရှိဆုံးငါးအမျိုးအစားများထဲတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။ ကင်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော၊ ငါးသည် အသားထက် အာဟာရဓာတ်ပို၍ အကြံပြုထားသည်။ တကယ်တော့ အဲဒါကို အောင်နိုင်သူနည်းတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ငါးချက်ပြုတ်နည်းအက်ပလီကေးရှင်းသည်အင်တာနက်မလိုအပ်ပါ၊ သင့်တွင်အင်တာနက်ချိတ်ဆက်မှုမရှိပါကသင်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများသည်သင်နှင့်အတူအမြဲရှိနေလိမ့်မည်။ ငါးဟင်းချက်နည်းအားလုံးကို အမျိုးအစားခွဲ၍ လွယ်ကူစွာအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ငါးကြော်အက်ပ်သည် အော့ဖ်လိုင်းအလုပ်လုပ်သည်။

ငါးချက်ပြုတ်နည်း၏ လျှောက်လွှာ၏အင်္ဂါရပ်များမှာ-

- ငါးဟင်းချက်နည်းအားလုံးကို အမျိုးအစားခွဲထားသည်။
- ငါးဟင်းချက်နည်းတွင် ကယ်လိုရီ ပရိုတင်းများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်း ပြောပြသော အာဟာရ၏ အသေးစိတ်အချက်များ ရှိပါသည်။
- ငါးချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံး၏ အာဟာရတန်ဖိုးများဖြင့် သင်ချက်ပြုတ်နေပုံကို လေ့လာပါ။ သင့်အစားအစာ၏ macro နှင့် micronutrient profile နှင့်အတူ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သိအောင်လုပ်ပါ။
- စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး နာမည်ကြီးငါးချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးကို ဤငါးချက်ပြုတ်နည်းအော့ဖ်လိုင်းအက်ပ်တွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။
- ငါးဟင်းချက်နည်းများ ပြုလုပ်ရန် အဆင့်ဆင့် ညွှန်ကြားချက်များ။
- ငါးဟင်းချက်နည်း အော့ဖ်လိုင်းအက်ပ်ကို ရယူပြီး အင်တာနက်မပါဘဲ အသုံးပြုပါ။
- ဓာတ်ပုံနှင့် ရိုးရှင်းသော အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များပါရှိသော ငါးချက်ပြုတ်နည်းအားလုံး။

ကျွန်ုပ်တို့၏ငါးချက်ပြုတ်နည်းအော့ဖ်လိုင်းအက်ပ်တွင်၊ သင့်လျော်သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ဟင်းချက်နည်းပြင်ဆင်မှုအကူအညီဖြင့် အကောင်းဆုံးအက်ပ်ဒီဇိုင်းဖြင့် ငါးကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ ဤငါးချက်ပြုတ်နည်းအော့ဖ်လိုင်းအက်ပ်တွင်၊ ငါးချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးကို ဓာတ်ပုံများနှင့် လွယ်ကူသောအသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များဖြင့် အမျိုးအစားများခွဲထားသည်။ ငါးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် မည်မျှကယ်လိုရီ မည်မျှရှိသည်ကို ဖော်ပြသော အာဟာရ၏ အသေးစိတ်အချက်များ ရှိပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ငါးအမျိုးအစားများစွာကို ပေးဆောင်သည်-
- တူနာငါး
- ဆော်လမွန်ငါး
- Trout ငါး
- ကုဒ်ငါး
- Mahi Mahi ငါး

သင့်အတွေ့အကြုံကို ပိုကောင်းလာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် နောက်ထပ်အကြောင်းအရာများကို လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ဒါကြောင့် ငါတို့နဲ့ အဆက်အသွယ်ရှိပါစေ။ ငါးဟင်းချက်နည်းများ အော့ဖ်လိုင်းအက်ပ်ဖြင့် လူတိုင်းကို အထင်ကြီးစေနိုင်သည်။ ငါးဟင်းချက်နည်းများ အော့ဖ်လိုင်းအက်ပ်ကို အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်ရန် အော့ဖ်လိုင်းတွင် ငါးချက်ပြုတ်နည်းများစုစည်းမှုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ ဤငါးချက်ပြုတ်နည်းအော့ဖ်လိုင်းအက်ပ်တွင် လူတိုင်းအတွက် ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသောနည်းလမ်းရှိသည်။

သင် keto diet ကို လိုက်နာသူတစ်ယောက်လား။ ဒါဆိုရင်တော့ သင့်လိုအပ်ချက်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ငါးချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဤငါးချက်ပြုတ်နည်းများ အခမဲ့အက်ပ်တွင်၊ အိမ်လုပ်ငါးဟင်းချက်နည်းများ ကိုလည်း သင်ရနိုင်သည်။ ငါးဟင်းချက်နည်းအက်ပ်တွင် သင်အကြိုက်ဆုံးငါးဟင်းလျာများကို ရှာပါ။ အကောင်းဆုံးငါးချက်ပြုတ်နည်းများကို ချက်ပြုတ်ရန် သင်ယူပြီး ငါးချက်ပြုတ်ခြင်းတွင် ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့တွင် vegan၊ paleo၊ ပြတ်ပြတ်သားသားအစာရှောင်ခြင်း၊ keto၊ သက်သတ်လွတ်နှင့် gluten-free၊ DASH၊ အပင်အခြေခံအစားအစာများကို လိုက်စားသူများအတွက် ငါးဟင်းချက်နည်းများ အက်ပ်ကို မကြာခဏ ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစားအစာ ဓါတ်မတည့်မှု ခံစားနေရပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် နို့မပါသော၊ ဂျုံကင်းစင်သော၊ ကြက်ဥမပါသော နှင့် မြေပဲကင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများရှိသည်။ ကိုလက်စထရော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကယ်လိုရီများ၊ အဆီများကဲ့သို့ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ဟင်းချက်သည့်စာမျက်နှာတွင် ရနိုင်ပါသည်။

ငါးဟင်းချက်နည်းများကို အော့ဖ်လိုင်းအက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး အော့ဖ်လိုင်းတွင် အရသာရှိပြီး အရသာရှိသော ငါးဟင်းလျာများကို ခံစားလိုက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ငါးချက်ပြုတ်နည်းအော့ဖ်လိုင်းအက်ပ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ အကောင်းဆုံးသုံးသပ်ချက်ဖြင့် ကြယ်ငါးပွင့်အဆင့်သတ်မှတ်ပေးပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ငါးဟင်းချက်နည်းများအက်ပ်မှတစ်ဆင့် ချက်ပြုတ်ပြီး ပျော်ရွှင်ပါ။