Comment maigrir et se muscler
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်
၁၀+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မြှင့်တင်မှုများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုသည် ထိပ်တန်းဦးစားပေးဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ထည့်ခြင်းသည် သင်၏ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို တိုးစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ပိန်သောခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်ပြီး မှန်ကန်သောနေရာတိုင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အစုလိုက်နှင့် အရွယ်အစားကို ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုသည် လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အချိန်၊ ဇွဲနှင့် ရေရှည်ကတိကဝတ်လိုအပ်သည်။
မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် အစားအစာအချို့ကို လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ အများအပြားရရှိခြင်းသည် ခဲယဉ်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း လူအများစုအတွက် ပြင်းထန်သောကြွက်သားတည်ဆောက်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း၊ အစာစားရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ ပရိုတိုကောများအပါအဝင် ကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံအကြောင်း သင်သိလိုသမျှကို အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုရရှိရန် လုံလောက်ပြီး တသမတ်တည်း အာဟာရနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော အလေ့အထများ လိုအပ်သည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်များ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ သင်စားသည့်အရာနှင့် သင့်လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကို ထိုရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားပုံနှင့် ၎င်းအား ကျွေးပုံတို့၌ ဗျူဟာမြောက်ပြောင်းလဲမှုများ လိုအပ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် macronutrients (ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် အဆီ) တို့ကို ပေါင်းစပ်စားနိုင်သည်ဟု သင်ထင်ပါက မှန်သည်၊ သို့သော် အသင့်တော်ဆုံးကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
"ပရိုတိန်းသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် အဓိကအာဟာရဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လုံလောက်သောကယ်လိုရီနှင့် စွမ်းအင်ကိုသေချာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အဆီသည် အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့ anabolic မဟုတ်ပါ၊ သို့သော် အဆီများသည် ကယ်လိုရီများကို ပေးစွမ်းပြီး ဟော်မုန်းပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ .
သင်သည် တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီခန့်သာ Gym တွင်ရှိနေသည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ကြွက်သားကြီးထွားမှု 22-23 နာရီအထိ ထားရှိပြီး သင့်အပေါက်မှ ဝင်သွားသည့်အရာအပေါ်တွင်သာ မူတည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အစုလိုက်အပြုံလိုက် ညီမျှခြင်း၏ အာဟာရဘက်ခြမ်းကို အဘယ်ကြောင့် မကြာခဏ ဘေးဖယ်ထားသနည်း။ ခုံတန်းလျားတစ်ခုသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်ထက် ပို Sexy ကျသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို အနည်းငယ်မျှပင် စိတ်ဝင်စားပါက၊ သင့်ဖုန်း၏ ဆိုရှယ်မီဒီယာအက်ပ်များကို ဖွင့်လိုက်တိုင်း သင့်အား အလွန်ကြီးမားသော ယောက်ျားလေးများကားများ ရုတ်သိမ်းခြင်း၊ ပရိုတင်းမှုန့်များအတွက် ကြော်ငြာများ၊ နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်အားကစားသမားများက ၎င်းတို့၏ ရုတ်သိမ်းခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအကြောင်း ပြောဆိုနေကြခြင်းနှင့်အတူ နစ်မြုပ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ သင့် biceps ကိုတည်ဆောက်ရန်၊ သင့်ကျောကိုစုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့် triceps များကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်ရရှိနိုင်သောအကြံပြုချက်များများစွာရှိသည်ဟူသည့်အချက်များထဲမှသုံးပုံတစ်ပုံကိုပင်လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးလပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အာနိုးလိုဖြစ်လာဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ Gym မှာ လူတိုင်းမဟုတ်ပေမယ့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ မလုံလောက်ပါဘူး။
ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်းအတွက် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုတည်းမရှိပါ၊ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းမှာလည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က သင်နဲ့လိုက်လျောညီထွေနေနိုင်တဲ့အရာပါ။ ဘာပဲလုပ်လုပ် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကနေ အကျိုးကျေးဇူးတွေရနိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် သင်၏နေ့စဉ်နေထိုင်မှု၏ အခြားသော အားကစားအားထုတ်မှုများနှင့် လုပ်ဆောင်မှုများအားလုံးကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များအတွက် ကြီးမားသောပံ့ပိုးမှုစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်သည့်အခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒူးနှင့် တင်ပါးများမှတစ်ဆင့် ပျံ့နှံ့သွားသော သက်ရောက်မှုအချို့ကို စုပ်ယူပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကြွက်သားများ များလေလေ၊ အင်အားပိုစုပ်ယူလေလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များကို ရေရှည်ပျက်စီးခြင်းမှ သက်သာစေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များသွားလိုသည့်လမ်းကြောင်းအတိုင်း ရွေ့သွားကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသည်။
မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် အစားအစာအချို့ကို လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ အများအပြားရရှိခြင်းသည် ခဲယဉ်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း လူအများစုအတွက် ပြင်းထန်သောကြွက်သားတည်ဆောက်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း၊ အစာစားရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ ပရိုတိုကောများအပါအဝင် ကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံအကြောင်း သင်သိလိုသမျှကို အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုရရှိရန် လုံလောက်ပြီး တသမတ်တည်း အာဟာရနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော အလေ့အထများ လိုအပ်သည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်များ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ သင်စားသည့်အရာနှင့် သင့်လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကို ထိုရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားပုံနှင့် ၎င်းအား ကျွေးပုံတို့၌ ဗျူဟာမြောက်ပြောင်းလဲမှုများ လိုအပ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် macronutrients (ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် အဆီ) တို့ကို ပေါင်းစပ်စားနိုင်သည်ဟု သင်ထင်ပါက မှန်သည်၊ သို့သော် အသင့်တော်ဆုံးကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
"ပရိုတိန်းသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် အဓိကအာဟာရဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လုံလောက်သောကယ်လိုရီနှင့် စွမ်းအင်ကိုသေချာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အဆီသည် အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့ anabolic မဟုတ်ပါ၊ သို့သော် အဆီများသည် ကယ်လိုရီများကို ပေးစွမ်းပြီး ဟော်မုန်းပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ .
သင်သည် တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီခန့်သာ Gym တွင်ရှိနေသည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ကြွက်သားကြီးထွားမှု 22-23 နာရီအထိ ထားရှိပြီး သင့်အပေါက်မှ ဝင်သွားသည့်အရာအပေါ်တွင်သာ မူတည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အစုလိုက်အပြုံလိုက် ညီမျှခြင်း၏ အာဟာရဘက်ခြမ်းကို အဘယ်ကြောင့် မကြာခဏ ဘေးဖယ်ထားသနည်း။ ခုံတန်းလျားတစ်ခုသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်ထက် ပို Sexy ကျသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို အနည်းငယ်မျှပင် စိတ်ဝင်စားပါက၊ သင့်ဖုန်း၏ ဆိုရှယ်မီဒီယာအက်ပ်များကို ဖွင့်လိုက်တိုင်း သင့်အား အလွန်ကြီးမားသော ယောက်ျားလေးများကားများ ရုတ်သိမ်းခြင်း၊ ပရိုတင်းမှုန့်များအတွက် ကြော်ငြာများ၊ နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်အားကစားသမားများက ၎င်းတို့၏ ရုတ်သိမ်းခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအကြောင်း ပြောဆိုနေကြခြင်းနှင့်အတူ နစ်မြုပ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ သင့် biceps ကိုတည်ဆောက်ရန်၊ သင့်ကျောကိုစုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့် triceps များကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်ရရှိနိုင်သောအကြံပြုချက်များများစွာရှိသည်ဟူသည့်အချက်များထဲမှသုံးပုံတစ်ပုံကိုပင်လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးလပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အာနိုးလိုဖြစ်လာဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ Gym မှာ လူတိုင်းမဟုတ်ပေမယ့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ မလုံလောက်ပါဘူး။
ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်းအတွက် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုတည်းမရှိပါ၊ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းမှာလည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က သင်နဲ့လိုက်လျောညီထွေနေနိုင်တဲ့အရာပါ။ ဘာပဲလုပ်လုပ် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကနေ အကျိုးကျေးဇူးတွေရနိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် သင်၏နေ့စဉ်နေထိုင်မှု၏ အခြားသော အားကစားအားထုတ်မှုများနှင့် လုပ်ဆောင်မှုများအားလုံးကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များအတွက် ကြီးမားသောပံ့ပိုးမှုစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်သည့်အခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒူးနှင့် တင်ပါးများမှတစ်ဆင့် ပျံ့နှံ့သွားသော သက်ရောက်မှုအချို့ကို စုပ်ယူပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကြွက်သားများ များလေလေ၊ အင်အားပိုစုပ်ယူလေလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များကို ရေရှည်ပျက်စီးခြင်းမှ သက်သာစေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များသွားလိုသည့်လမ်းကြောင်းအတိုင်း ရွေ့သွားကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသည်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ စုစည်းခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ စုစည်းမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်၍ အကူးအပြောင်းလုပ်သည်
ဒေတာကို ဖျက်၍မရပါ
အသစ်ရှိသလား
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
