Exercises for Back Pain Tips
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछ
१०+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
सबैजना
info
यो एपका बारेमा
ढाड दुखाइको लागि व्यायामको साथ ढाड दुखाइलाई अलविदा भन्नुहोस् सुझावहरू: बलियो र दुखाइ-मुक्त पीठको लागि तपाईंको विश्वसनीय साथी
के तपाइँ ढाड दुखाइ संग जिउने थकित हुनुहुन्छ जसले तपाइँको दैनिक गतिविधिहरु लाई बाधा पुर्याउँछ र तपाइँको जीवनको गुणस्तर घटाउँछ? अगाडि नहेर्नुहोस्! "ढाड दुख्ने सुझावहरूको लागि व्यायाम" प्रस्तुत गर्दै, राहत फेला पार्न र तपाईंको ढाड स्वास्थ्यमा नियन्त्रण पुन: दाबी गर्ने तपाईंको अन्तिम गाइड। चाहे तपाइँ कहिलेकाहीं असुविधा वा पुरानो ढाड दुखाइको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, हाम्रा विशेषज्ञ सुझावहरू र अभ्यासहरूले तपाइँलाई तपाइँको घरको आरामबाट तपाइँको ढाड बलियो बनाउन, लचिलोपन सुधार गर्न र दुखाइ कम गर्न सशक्त बनाउँदछ।
ढाड दुखाइ विभिन्न कारकहरूबाट उत्पन्न हुन सक्छ, जस्तै खराब मुद्रा, मांसपेशी असंतुलन, वा अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरू। ढाड दुखाइलाई प्रभावकारी रूपमा सम्बोधन गर्न, मुख्य मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, लचिलोपन बढाउन, र उचित शरीर मेकानिक्स अपनाउने मा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। मुख्य सिद्धान्तहरू अन्वेषण गरौं जसले तपाईंलाई स्वस्थ र दुखाइ-रहित ब्याकतर्फ तपाईंको यात्रामा मार्गदर्शन गर्नेछ।
बलियो कोरको विकासले स्वस्थ ब्याकको लागि आधार बनाउँछ। पेट, पछाडि, र श्रोणि मांसपेशिहरु संलग्न गरेर, तपाईले मेरुदण्डलाई महत्त्वपूर्ण समर्थन प्रदान गर्नुहुन्छ, मुद्रा सुधार गर्नुहुन्छ, र तपाईको ढाडमा तनाव कम गर्नुहुन्छ। हाम्रो एपले यी मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने र दुखाइ-मुक्त पीठको लागि बलियो जग निर्माण गर्न मद्दत गर्ने प्लाङ्कहरू, चरा कुकुरहरू र पुलहरू सहित कोर-सुदृढ गर्ने अभ्यासहरूको दायरा प्रदान गर्दछ।
लचिलोपनले पछाडिको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, किनकि यसले तनावलाई कम गर्छ र भविष्यमा हुने चोटपटकको जोखिम कम गर्छ। लचिलोपन बढाउन र कसिलोपन छोड्नको लागि तपाईको दैनिक दिनचर्यामा हल्का स्ट्रेचिङ अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस्। हाम्रो एपको साथ, तपाईंसँग बिरालो-गाई स्ट्रेचहरू, बच्चाको पोज, र स्पाइनल ट्विस्टहरू जस्ता विभिन्न स्ट्रेचिङ प्रविधिहरूमा पहुँच हुनेछ, जुन सबै गतिशीलता बढाउन र ढाड दुखाइ कम गर्न डिजाइन गरिएको हो।
कोर बल र लचिलोपनको अतिरिक्त, उचित शरीर मेकानिक्स र मुद्रा अपनाउने ढाड दुखाइलाई रोक्न र व्यवस्थापन गर्न सर्वोपरि छ। हाम्रो एपले तपाईंलाई दिनभरि उचित मुद्रा कायम राख्न मार्गदर्शन गर्नेछ, चाहे बस्ने, उभिने वा वस्तुहरू उठाउने। तपाइँ तपाइँको घुँडा झुकाउने, तपाइँको खुट्टाको मांसपेशिहरु को उपयोग सहित, र तपाइँको शरीर को नजिक वस्तुहरु राख्ने सहित उचित लिफ्टिंग प्रविधिहरु सिक्नुहुनेछ। यी समायोजनहरू लागू गरेर, तपाईंले आफ्नो पछाडिको तनावलाई कम गर्नुहुनेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नुहुनेछ।
ढाड दुखाइलाई थप सम्बोधन गर्न, तपाईंको दिनचर्यामा कम-प्रभाव एरोबिक अभ्यासहरू समावेश गर्न आवश्यक छ। हिड्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता गतिविधिहरूले रगतको प्रवाहमा सुधार गर्छ, पछाडिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र समग्र फिटनेसलाई बढावा दिन्छ। हाम्रो एपले सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त एरोबिक अभ्यासहरूको दायरा प्रदान गर्दछ, तपाइँलाई तपाइँको पछाडि तनाव कम गर्दै बिस्तारै अवधि र तीव्रता बढाउन अनुमति दिदै।
तपाईंको ढाड स्वास्थ्यको नियन्त्रण लिन र ढाड दुखाइलाई बिदाइ गर्न तयार हुनुहुन्छ? Google Play बाट अहिले "ढाड दुख्ने सुझावहरूको लागि व्यायाम" डाउनलोड गर्नुहोस्। हाम्रो एपले तपाइँको विशेष आवश्यकताहरु को लागी अभ्यास को एक व्यापक संग्रह, स्ट्रेचिंग दिनचर्या, र व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाहरु प्रदान गर्दछ। कोमल अभ्यासहरू खोज्ने शुरुवातहरूदेखि लिएर विशिष्ट क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्ने उन्नत प्रयोगकर्ताहरूसम्म, तपाईंले आफ्नो ढाड दुखाइलाई प्रभावकारी रूपमा सम्बोधन गर्न आवश्यक पर्ने सबै कुराहरू फेला पार्नुहुनेछ।
के तपाइँ ढाड दुखाइ संग जिउने थकित हुनुहुन्छ जसले तपाइँको दैनिक गतिविधिहरु लाई बाधा पुर्याउँछ र तपाइँको जीवनको गुणस्तर घटाउँछ? अगाडि नहेर्नुहोस्! "ढाड दुख्ने सुझावहरूको लागि व्यायाम" प्रस्तुत गर्दै, राहत फेला पार्न र तपाईंको ढाड स्वास्थ्यमा नियन्त्रण पुन: दाबी गर्ने तपाईंको अन्तिम गाइड। चाहे तपाइँ कहिलेकाहीं असुविधा वा पुरानो ढाड दुखाइको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, हाम्रा विशेषज्ञ सुझावहरू र अभ्यासहरूले तपाइँलाई तपाइँको घरको आरामबाट तपाइँको ढाड बलियो बनाउन, लचिलोपन सुधार गर्न र दुखाइ कम गर्न सशक्त बनाउँदछ।
ढाड दुखाइ विभिन्न कारकहरूबाट उत्पन्न हुन सक्छ, जस्तै खराब मुद्रा, मांसपेशी असंतुलन, वा अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरू। ढाड दुखाइलाई प्रभावकारी रूपमा सम्बोधन गर्न, मुख्य मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, लचिलोपन बढाउन, र उचित शरीर मेकानिक्स अपनाउने मा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। मुख्य सिद्धान्तहरू अन्वेषण गरौं जसले तपाईंलाई स्वस्थ र दुखाइ-रहित ब्याकतर्फ तपाईंको यात्रामा मार्गदर्शन गर्नेछ।
बलियो कोरको विकासले स्वस्थ ब्याकको लागि आधार बनाउँछ। पेट, पछाडि, र श्रोणि मांसपेशिहरु संलग्न गरेर, तपाईले मेरुदण्डलाई महत्त्वपूर्ण समर्थन प्रदान गर्नुहुन्छ, मुद्रा सुधार गर्नुहुन्छ, र तपाईको ढाडमा तनाव कम गर्नुहुन्छ। हाम्रो एपले यी मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने र दुखाइ-मुक्त पीठको लागि बलियो जग निर्माण गर्न मद्दत गर्ने प्लाङ्कहरू, चरा कुकुरहरू र पुलहरू सहित कोर-सुदृढ गर्ने अभ्यासहरूको दायरा प्रदान गर्दछ।
लचिलोपनले पछाडिको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, किनकि यसले तनावलाई कम गर्छ र भविष्यमा हुने चोटपटकको जोखिम कम गर्छ। लचिलोपन बढाउन र कसिलोपन छोड्नको लागि तपाईको दैनिक दिनचर्यामा हल्का स्ट्रेचिङ अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस्। हाम्रो एपको साथ, तपाईंसँग बिरालो-गाई स्ट्रेचहरू, बच्चाको पोज, र स्पाइनल ट्विस्टहरू जस्ता विभिन्न स्ट्रेचिङ प्रविधिहरूमा पहुँच हुनेछ, जुन सबै गतिशीलता बढाउन र ढाड दुखाइ कम गर्न डिजाइन गरिएको हो।
कोर बल र लचिलोपनको अतिरिक्त, उचित शरीर मेकानिक्स र मुद्रा अपनाउने ढाड दुखाइलाई रोक्न र व्यवस्थापन गर्न सर्वोपरि छ। हाम्रो एपले तपाईंलाई दिनभरि उचित मुद्रा कायम राख्न मार्गदर्शन गर्नेछ, चाहे बस्ने, उभिने वा वस्तुहरू उठाउने। तपाइँ तपाइँको घुँडा झुकाउने, तपाइँको खुट्टाको मांसपेशिहरु को उपयोग सहित, र तपाइँको शरीर को नजिक वस्तुहरु राख्ने सहित उचित लिफ्टिंग प्रविधिहरु सिक्नुहुनेछ। यी समायोजनहरू लागू गरेर, तपाईंले आफ्नो पछाडिको तनावलाई कम गर्नुहुनेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नुहुनेछ।
ढाड दुखाइलाई थप सम्बोधन गर्न, तपाईंको दिनचर्यामा कम-प्रभाव एरोबिक अभ्यासहरू समावेश गर्न आवश्यक छ। हिड्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता गतिविधिहरूले रगतको प्रवाहमा सुधार गर्छ, पछाडिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र समग्र फिटनेसलाई बढावा दिन्छ। हाम्रो एपले सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त एरोबिक अभ्यासहरूको दायरा प्रदान गर्दछ, तपाइँलाई तपाइँको पछाडि तनाव कम गर्दै बिस्तारै अवधि र तीव्रता बढाउन अनुमति दिदै।
तपाईंको ढाड स्वास्थ्यको नियन्त्रण लिन र ढाड दुखाइलाई बिदाइ गर्न तयार हुनुहुन्छ? Google Play बाट अहिले "ढाड दुख्ने सुझावहरूको लागि व्यायाम" डाउनलोड गर्नुहोस्। हाम्रो एपले तपाइँको विशेष आवश्यकताहरु को लागी अभ्यास को एक व्यापक संग्रह, स्ट्रेचिंग दिनचर्या, र व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाहरु प्रदान गर्दछ। कोमल अभ्यासहरू खोज्ने शुरुवातहरूदेखि लिएर विशिष्ट क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्ने उन्नत प्रयोगकर्ताहरूसम्म, तपाईंले आफ्नो ढाड दुखाइलाई प्रभावकारी रूपमा सम्बोधन गर्न आवश्यक पर्ने सबै कुराहरू फेला पार्नुहुनेछ।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
यो एपले तेस्रो पक्षसँग यस प्रकारका डेटा सेयर गर्न सक्छ
डिभाइस वा अन्य ID हरू
कुनै पनि डेटा सङ्कलन गरिएको छैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सङ्कलन गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
डेटा डेटा ट्रान्जिटमा इन्क्रिप्ट गरिन्छ
तपाईं उक्त डेटा मेटाइदिन अनुरोध गर्न सक्नुहुन्छ
