How to Do Lower Body Workout

рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрдирд╣рд░реВ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЧрд░реНрджрдЫ
резреж+
рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдЧрд░рд┐рдПрдХрд╛ рд╕рд╛рдордЧреНрд░реАрд╣рд░реВ
рд╕рд╛рдордЧреНрд░реАрдХреЛ рдореВрд▓реНрдпрд╛рдЩреНрдХрди
рд╕рдмреИрдЬрдирд╛
рд╕реНрдХреНрд░рд┐рдирд╕рдЯ рдлреЛрдЯреЛ
рд╕реНрдХреНрд░рд┐рдирд╕рдЯ рдлреЛрдЯреЛ
рд╕реНрдХреНрд░рд┐рдирд╕рдЯ рдлреЛрдЯреЛ
рд╕реНрдХреНрд░рд┐рдирд╕рдЯ рдлреЛрдЯреЛ
рд╕реНрдХреНрд░рд┐рдирд╕рдЯ рдлреЛрдЯреЛ

рдпреЛ рдПрдкрдХрд╛ рдмрд╛рд░реЗрдорд╛

"рддрд▓реНрд▓реЛ рд╢рд░реАрд░ рдХрд╕рд░рдд рдХрд╕рд░реА рдЧрд░реНрдиреЗ" рдПрдкрдХреЛ рд╕рд╛рде рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рддрд▓реНрд▓реЛ рд╢рд░реАрд░рдХреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕рд▓рд╛рдИ рдмрдврд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реН! рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рд╡реНрдпрд╛рдкрдХ рддрд▓реНрд▓реЛ рд╢рд░реАрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЧрд╛рдЗрдбрдХреЛ рд╕рд╛рде рдЖрдлреНрдиреЛ рдЦреБрдЯреНрдЯрд╛, рдЧреНрд▓реБрдЯреНрд╕, рд░ рдХреЛрд░рд▓рд╛рдИ рдмрд▓рд┐рдпреЛ рдмрдирд╛рдЙрди рд░ рдЯреЛрди рдЧрд░реНрди рддрдпрд╛рд░ рд╣реБрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рдЪрд╛рд╣реЗ рддрдкрд╛рдИрдВ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣реА рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рд╡рд╛ рдЖрдлреНрдиреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рдпреЛ рдПрдк рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рддрд▓реНрд▓реЛ рд╢рд░реАрд░ рд▓рдХреНрд╖реНрдпрд╣рд░реВ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЕрдиреНрддрд┐рдо рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реЛред

рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рддрд▓реНрд▓реЛ рд╢рд░реАрд░рдХреЛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реАрд╣рд░реВ рдореВрд░реНрддрд┐ рдмрдирд╛рдЙрди рд░ рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд┐рдд рдЧрд░реНрди рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рд▓рдХреНрд╖рд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВрдХреЛ рдПрдХ рд╡рд┐рд╢рд╛рд▓ рд╕рд░рдгреА рдкрддреНрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯреНрд╕ рджреЗрдЦрд┐ рд▓реБрдЩреНрдЧреНрд╕ рд╕рдореНрдо, рд╣рд┐рдк рдереНрд░рд╕реНрдЯреНрд╕ рджреЗрдЦрд┐ рд▓реЗрдЧ рдкреНрд░реЗрд╕ рд╕рдореНрдо, рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдХреБрд╢рд▓рддрд╛рдкреВрд░реНрд╡рдХ рдХреНрдпреБрд░реЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдХрд╕рд░рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛рд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрд▓рд╛рдИ рдЪрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдЯреЛрдиреНрдб рд░ рд╕реБрдбреМрд▓ рддрд▓реНрд▓реЛ рд╢рд░реАрд░ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрджрдЫред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирел рдЕрдХреНрдЯреЛрдмрд░ резреж

рдбреЗрдЯрд╛рдХреЛ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд╛

рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдбреЗрдЯрд╛ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд░рд╛рдЦреНрдирдХрд╛ рдирд┐рдореНрддрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рдкрд╣рд┐рд▓рд╛ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕рдХрд░реНрддрд╛рд╣рд░реВрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдбреЗрдЯрд╛ рдХрд╕рд░реА рд╕рдЩреНрдХрд▓рди рддрдерд╛ рд╕реЗрдпрд░ рдЧрд░реНрдЫ рднрдиреНрдиреЗ рдХреБрд░рд╛ рдмреБрдЭреНрди рдЬрд░реБрд░реА рдЫред рдПрдкрдХреЛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧрд╕рдореНрдмрдиреНрдзреА рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА, рддрдкрд╛рдИрдВ рдмрд╕реЛрдмрд╛рд╕ рдЧрд░реНрдиреЗ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рд░ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЙрдореЗрд░рдХрд╛ рдЖрдзрд╛рд░рдорд╛ рдбреЗрдЯрд╛рдХреЛ рдЧреЛрдкрдиреАрдпрддрд╛ рд░ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд╛рд╕рдореНрдмрдиреНрдзреА рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВ рдлрд░рдХ рд╣реБрди рд╕рдХреНрдЫрдиреНред рдпреЛ рдПрдкрдХрд╛ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕рдХрд░реНрддрд╛рд▓реЗ рдпреЛ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрдиреБрднрдПрдХреЛ рд╣реЛ рд░ рдЙрд╣рд╛рдБ рд╕рдордпрдХреНрд░рдорд╕рдБрдЧреИ рдпреЛ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рд╕рдВрд╢реЛрдзрди рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
рдпреЛ рдПрдкрд▓реЗ рддреЗрд╕реНрд░реЛ рдкрдХреНрд╖рд╕рдБрдЧ рдпрд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░рдХрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рд╕реЗрдпрд░ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдЫ
рдбрд┐рднрд╛рдЗрд╕ рд╡рд╛ рдЕрдиреНрдп ID рд╣рд░реВ
рдХреБрдиреИ рдкрдирд┐ рдбреЗрдЯрд╛ рд╕рдЩреНрдХрд▓рди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдЫреИрди
рд╡рд┐рдХрд╛рд╕рдХрд░реНрддрд╛рд╣рд░реВрд▓реЗ рдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХрд░реНрддрд╛рдХреЛ рдбреЗрдЯрд╛ рд╕рдЩреНрдХрд▓рди рдЧрд░рд┐рдиреЗ рдХреБрд░рд╛рдХрд╛ рдмрд╛рд░реЗрдорд╛ рдХрд╕рд░реА рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдЧрд░рд╛рдЙрдБрдЫрдиреН рднрдиреНрдиреЗрдмрд╛рд░реЗрдорд╛ рдердк рдЬрд╛рдиреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рдбреЗрдЯрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рдЯреНрд░рд╛рдиреНрдЬрд┐рдЯрдорд╛ рдЗрдиреНрдХреНрд░рд┐рдкреНрдЯ рдЧрд░рд┐рдиреНрдЫ
рддрдкрд╛рдИрдВ рдЙрдХреНрдд рдбреЗрдЯрд╛ рдореЗрдЯрд╛рдЗрджрд┐рди рдЕрдиреБрд░реЛрдз рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ

рдПрдкрд╕рдореНрдмрдиреНрдзреА рдЧреНрд░рд╛рд╣рдХ рд╕реЗрд╡рд╛

Fitness Flexibility Workout рдХрд╛ рдердк рд╡рд╕реНрддреБрд╣рд░реВ

рдпрд╕реНрддреИ рдПрдкрд╣рд░реВ